Хямдхан матрас худалдаж аваад, оройтож, дэрээ боож хая: Яагаад нойрны талаар мэддэг бүх зүйл буруу байна вэ?

Өнгөрсөн 30 жилийн хугацаанд би бүх амьдралаа унтахад зориулсан.
Бекхэм, Криштиану Роналду нараас эхлээд Пендлтон, Лаура Троот нар хүртэл би спортын одод хэрхэн нойрыг дээд зэргээр ашиглахыг зааж байна.
Би нойрны дэмий ярианы талаар олон зүйлийг олж мэдсэн.
Амарсан мэт сэрэхийн нууц нь гудсанд хэр их мөнгө зарцуулдаг, шөнийн найман цаг унтах гэж оролддоггүй.
Хэрэв та үнэхээр сайхан унтахыг хүсч байвал
Хэн биш вэ? -
Дүрмийн номноос салж, шинээр эхлэх цаг болжээ.
Миний зөвлөгөө эрүүл саруул ухаанаас эсрэгээрээ сонсогдож магадгүй ч таны сонсож байсан хамгийн шилдэг нь. . .
Хамгийн үнэтэй матрас бүү худалдаж ав. Ор дэрний цагаан хэрэглэл үйлдвэрлэгчдийн анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол зохицуулалт маш бага байдаг.
Хэн ч орон дээр \"ортопедийн эмч\" гэсэн шошго нааж болно
Тэд бүхэл бүтэн ясны эмч байх албагүй бөгөөд олон тооны шинжилгээнд матрас тавих шаардлагагүй.
Үйлдвэрлэгч пүршийг жижиг болгож, 2000-ыг гудсанд хийж, 1500-ыг давах боломжтой.
Хаврын матрасыг өрсөлдөгчид нь сурталчилсан боловч энэ нь илүү сайн ор байх албагүй.
Ор дэрний цагаан хэрэглэлийн дэлгүүрүүд 2-ын гудас зарна.000
Хаанд пүршний матрас хэр үнэтэй вэ?
Давхарт байгаа хэмжээ нь хамаагүй бага байна.
Тиймээс гудас дээрх шошготой учраас матрас худалдаж авах хэрэггүй.
Үнийн шошго багтсан.
Буруу гудсанд хэдэн мянган төгрөг зарцуулах нь утгагүй юм. Мөн хүмүүс хийдэг.
Үйлдвэрлэгчид гудас нь арван жилийн турш үйлчилнэ гэж ярьдаг тул хүмүүс жилд 150-аар л 1500 ба түүнээс дээш ширхэгийг худалдаж авах боломжтой гэж хэлдэг.
Гэвч арван жилийн дараа энэ нь толбо, үс, үхсэн арьсны эсээр дүүрэн матрас төдийгүй, анх хичнээн уян хатан, бат бөх байсан ч мууддаг.
Өөртөө тохирсон матрасыг 200, 300-аар аваад ойр ойрхон солих нь дээр.
Орондоо сельфи хийх Та ямар матрас танд тохирохыг яаж мэдэх вэ?
Миний санал болгож буй цорын ганц унтах байрлал бол таны талд байна.
Энэ нь биеийн байрлалыг тохируулахад хамгийн тохиромжтой бөгөөд та хурхирч, өөрийгөө болон хамтрагчаа сэрээх магадлал багатай.
Би чамайг давамгай бус талдаа унтахыг санал болгож байна -
Энэ нь бага ашиглагддаг тул мэдрэмж багатай байдаг. Тэгэхээр зөв-
Зүүн гар болон эсрэгээр нь унт.
Энэ нь тархийг аз жаргалтай байлгадаг, учир нь таны хүч чадал таныг хамгаалахад бэлэн байдаг.
Хамгийн сайн байрлалыг олохын тулд босоо байрлалыг сайн барьж, гараа зөөлөн эвхээрэй.
Тав тухтай, тэнцвэртэй байрлалд өвдөгөө нугалав.
Энэ бол таны ургийн байрлал юм.
Биеийг дөрөвний нэгээр нь хажуу тийш эргүүлж, ургийн хамгийн сайн байрлалд байх болно.
Одоо хэвтээд үзээрэй.
Туршсан гудсан дээрээ энэ байрлалыг эзлээд, гудас дээрээ хэвтээрэй
Шууд матрасны дээд талын давамгайлсан тал дээр (хөнжил, дэр байхгүй).
Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол нуруу, хүзүү, толгойд шулуун шугам тавих хэрэгтэй.
Үүнийг шалгахын тулд сельфи хийх эсвэл өөр хэн нэгэн таны толгойн зургийг гудасны гадаргуутай харьцуулж үзээрэй.
Хэрэв таны толгой, хүзүү, нуруу зэрэгцсэн үед таны толгой болон матрас хооронд 6 см ба түүнээс дээш зай байгаа бол таны толгой гадаргуу руу унах шаардлагатай бөгөөд матрас хэтэрхий хүчтэй байна.
Хэрэв таны гудас матрас дээр унаж, тэгш бус, толгойгоо матрасаар өргөсөн бол энэ нь хэтэрхий зөөлөн байна.
Та төгс матрасыг олсны дараа таны дэр шаардлагагүй болно.
Гэхдээ энэ нь хөгжүүлэхэд маш хэцүү зуршил юм.
Бодит хугацаанд матрас хэтэрхий зангидсан үед бид толгой ба гадаргуугийн хоорондох зайг дүүргэхийн тулд дэр ашигладаг.
Матрас хэтэрхий зөөлөн байвал бидний толгойг түлхэж, позын асуудал үүсгэдэг.
Хэрэв та хоёр ба түүнээс дээш дэрэн дээр унтдаг бол та маш бат бөх матрастай эсвэл өөртөө асуудал үүсгэх болно.
Хэрэв та баруун талын матрас дээр хөнгөн дэртэй, дэртэй байх ёстой бол энэ нь танд тохирсон шахаж өгнө.
Хямдхан хонгилын полиэфир дэрийг тогтмол (ойролцоогоор жил бүр) солих нь үнэтэй \"ортопедик\" хүзүүний бэхэлгээг солихоос хамаагүй дээр юм.
Таны ор дэрний цагаан хэрэглэл харшилтай эсэхээс үл хамааран харшил өгөхгүй байх ёстой.
Харшил үүсгэгч нь шөнийн цагаар амьсгалахад нөлөөлж, хамараар амьсгалахад хэцүү болгодог.
Хэрэв та амаараа амьсгалах юм бол хурхирах, амаа хатаах магадлал өндөр бөгөөд энэ нь таны нойрыг саатуулна.
Орны даавуу чинь амьсгалах чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та орны даавуун доор сэрүүн байх болно.
Би бас шинэхэн, цэвэр даавуунд итгэдэг.
Энэ нь шинжлэх ухаан биш юм. энэ нь сэтгэлзүйн шинж чанартай.
Ор нь шинэхэн, тухтай байв.
Би Британийн дугуйн багтай ажиллахдаа орой бүр шинэхэн даавуу авахыг шаарддаг.
Энэ шалтгааны улмаас хүмүүс
Хийсэн материал нь илүү сайн.
Нанотехнологи нь утаснуудын хэмжээг ямар ч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс маш бага хэмжээнд хүргэж чаддаг тул амьсгалах чадвар, хатаах хурд нь дийлдэшгүй бөгөөд та ор дэрний даавууг илүү олон удаа угааж, хатаах боломжтой болно.
Хэрэв танд энэ нь тийм ч таатай биш эсвэл Египетийн хөвөнгүйгээр хийх боломжгүй бол очиж 300 орчим шугам худалдаж аваарай, энэ нь таныг байгалийн хамгийн сайн амьсгалах боломжийг олгоно.
Цаг тутамд минут биш, үе үе унтаж эхлэх нь хүн хөнгөн, гүн нойр зэрэг эмнэлзүйн нөхцөлд мөчлөгийг бүрдүүлдэг унтах үе шатыг туулах шаардлагатай хугацаа юм.
Бидний авч буй хөнгөн, гүн нойрны хэмжээ нь мөчлөгөөс хамаарч өөр өөр байдаг ч хамгийн тохиромжтой нь бид орондоо нэг шөнийг өнгөрөөж, нэг мөчлөгөөс нөгөө мөчлөгт жигд шилжих бөгөөд нойр-сэрэх-унтах-сэрэх горимд өглөө сэрэх хүртэл нойр аажмаар багасдаг.
Энэ бол нойрны зөв чанарыг олж авах түлхүүр юм: бидэнд хэрэгтэй бүх хөнгөн, гүн нойр нь хэд хэдэн мөчлөгт багтдаг бөгөөд урт, тасралтгүй шөнө мэт санагддаг.
Харамсалтай нь, хэрэв бид сайн унтаж амрахгүй, гүн нойронд орохоосоо өмнө сэрсээр байвал хичнээн их унтсан нь хамаагүй.
Бид үүнээс бүрэн ашиг хүртээгүй.
Шөнөдөө таван мөчлөгөөс эхлээд долоон цаг хагас болно.
Хэзээ сэрэх шаардлагатайг тооцоол (хамгийн тохиромжтой ертөнцөд та өдөр бүр нэг цагт босдог, учир нь таны биеийн хэмнэлтэй үед хамгийн сайн ажилладаг) болон 90-
Хэзээ унтах ёстойг тодорхойлох минутын мөчлөг.
Хэрэв та сонгосон бол 7
Өглөө 30 цагт босох цаг бол шөнө дундаас өмнө унтах ёстой, энэ нь 15 минутын өмнө бөхийж, амрах гэсэн үг юм.
Эсвэл хичнээн удаан унтсан ч хамаагүй.
Таван цикл хийж үзээд долоо хоногийн дотор ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай.
Хэрэв энэ хугацаа хэтэрхий урт байвал дөрөв хүртэл бууруулна уу. Хангалтгүй байна уу? Зургаа хүртэл хөдөл.
Дассан хойноо илүү их амарсан байх ёстой тул та мэдэх болно.
Хүмүүс сайн унтдаггүйн нэг шалтгаан нь өдөрт найман цаг унтдагтай холбоотой байдаг.
Гэхдээ хэрэв та шөнө биш долоо хоногт хэдэн цагийг бодож эхэлбэл стресс багатай.
Тиймээс шөнийн таван мөчлөг шаардлагатай хүний зорилго нь долоо хоногт 35 мөчлөг юм.
Гэнэт 7 хүний муу шөнө тийм ч муу биш юм шиг санагддаг.
Энэ бол зүгээр биш -
Шөнөдөө 8 цагаас илүүгүй
Энгийн хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 35 цикл хийх нь хамгийн тохиромжтой;
28 (шөнийн 6 цаг) 30 хүртэл.
Миний санал болгож буй цорын ганц зүйл бол гурван шөнө дараалсан мөчлөгөөсөө бага мөчлөгтэй байхаас зайлсхийх явдал юм. SNORING?
Амаа боогоод амьсгалаа боож магадгүй, гэхдээ бид нойрны мөчлөгийн үеэр тайван унтахыг хүсч байвал унтаж байхдаа амьсгалаа засах нь маш чухал юм.
Хурхирах, нойргүйдэх зэрэг нийтлэг өвчин
Энэ тохиолдолд өвчтөн шөнө дахин дахин амьсгалахаа больж, тархины хүчилтөрөгчийн анхааруулах гэрэл нь тэднийг сэрээх бүрт нойрыг ихээхэн хэмжээгээр саатуулдаг.
Энэ хоёр тохиолдолд хамраар биш амаар амьсгалж болно.
Баруун хамрын далавч нь хамрын хөндийг өргөжүүлж, хамрын амьсгалыг дэмждэг.
Миний мэдэх нэгэн амьсгалын мэргэжилтэн шөнийн цагаар таны биеийг хамараараа амьсгалахад хүргэдэг хөнгөн, харшил үүсгэдэггүй эмнэлгийн туузаар амаа таглахыг санал болгосон.
Тэрээр энэ аргыг хэрэглэх үед түүний нойрны чанар хэмжээлшгүй сайжирсан гэж хэлсэн.
Та дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь аюулгүй.
Та унтаж байхдаа амьсгал боогдохгүй бөгөөд энэ нь тусалж магадгүй юм. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Унтах гэдэг нь таны жинхэнэ унтдаг цаг төдийгүй таны урд болон хойд талаасаа 90 минут болдог.
Унтах зуршил нь таны нойрны чанар болон сэрүүн байдалд шууд нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, хэрэв би арван нэгэн цагт унтахаар төлөвлөж байгаа бол П. M. , би 9 цагаас бэлдэж эхэлнэ. 30 цаг.
Би өлссөн хэвээр байвал хөнгөн зууш идэж болно.
Би цангаж сэрэхгүйн тулд шөнө сүүлчийн ундаагаа уудаг.
Шөнө дунд сэрэхгүйн тулд бие засах газар руу явдаг.
Би технологийг унтрааж, гэрлээ бүдэгрүүлж, угааж, эмхэлж, тухайн өдрийн бодлуудаа бичиж, тавцангаа цэвэрлэдэг, тэгвэл би унтсан үедээ сэрүүн хэвтэх, бодохгүй байх болно. Хэрэв өмнө нь
Унтах нь хамгийн сайн чанарын унтах бэлтгэл юм
Унтах нь ажил болон дараачийн унтах цагийг дэмий үрэхгүй байх явдал юм.
Биологийн цагаа эхлүүлэхэд туслахын тулд өрөөндөө аль болох их гэрэл оруулж эхэл.
Өглөөний цайгаа ууж, бие махбодоо эрч хүчтэй болго, хэрэв та үүнийг яг одоо хийвэл үүнийг хийхэд тохиромжтой.
Үгүй бол радио, подкаст сонсож тархиа хэвийн ажиллуулаарай, гэхдээ сэрсний дараа утаснаасаа имэйл, сануулагчийг шалгахгүй байхыг хичээгээрэй.
Таны гормоны түвшин
Стрессийн гормонууд
Удахгүй хамгийн дээд түвшинд сэрээрэй, та тэдгээрийг өндөр болгох шаардлагагүй тул сэрснээс хойш 90 минутын дотор, гэхдээ дор хаяж 15 минутын турш технологийг хамгийн тохиромжтой байдалд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Өдөр бүр нэг цагт босдог ч таны амьдрал төгс биш учраас эрт унтаж болохгүй.
Оройн хоол оройтож, галт тэрэг оройтсон эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл таныг төлөвлөсөн шөнө дунд унтах цагт унтаж чадахгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв та цадсан хэвээр байвал аяллаа дуусга эсвэл унтрааж болохгүй, 12 цагт унт.
30 нь танд илүү сайн унтахыг зөвшөөрөхгүй.
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ таны өмнөх
Унтах ёслол, унтах цагаа ердийнхөөсөө 90 минутын дараа буюу 1 цагт болгоорой.
Тиймээс та эхний унтах мөчлөгийг бүрэн алгассан.
Таван муу мөчлөгтэй харьцуулахад та дөрвөн зохистой мөчлөгт илүү их амарч байгаа мэт санагдах болно.
Claire Coleman нойрноос зохицсон: 8 цагийн домог, нойрны хүч. . .
Nick litterhails-д зориулсан шинэ төлөвлөгөө (Penguin Life, 9 настай) таны бие, сэтгэлийг цэнэглэх болно. 99).
Хуулбарыг нь фунтээр захиалаарай 7
99 (20 дахин), шуудангийн захиалгын дэлгүүрт очно уу. хамтран
Их Британи эсвэл 0844 571 0640 руу залгаарай.
Захиалга £15-аас дээш, P & P үнэ төлбөргүй.
10-р сарын 17 хүртэл хүчинтэй, 2016