ซื้อที่นอนราคาถูก นอนดึก และทิ้งหมอนของคุณ: ทำไมทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการนอนหลับจึงผิด

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา ฉันอุทิศชีวิตให้กับการนอนหลับ
ฉันได้สอนดารากีฬาต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ ตั้งแต่เบ็คแฮมและคริสเตียโน โรนัลโดไปจนถึงเพนเดิลตันและลอร่า ทรูท
ฉันพบว่ามีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระเรื่องการนอนหลับ
เคล็ดลับในการตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นไม่ใช่อยู่ที่ว่าคุณใช้เงินไปกับที่นอนมากแค่ไหน หรือพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน
จริงๆ แล้ว ถ้าคุณอยากนอนหลับสบายจริงๆ
ใครไม่ใช่ล่ะ? —
ถึงเวลาที่จะทิ้งกฎเกณฑ์และเริ่มต้นใหม่
คำแนะนำของฉันอาจฟังดูขัดแย้งกับสามัญสำนึก แต่เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้ยินมา . .
อย่าซื้อที่นอนที่แพงที่สุด สิ่งแรกที่อุตสาหกรรมเครื่องนอนควรตระหนักคือมีกฎระเบียบควบคุมน้อยมาก
ใครๆ ก็สามารถติดป้าย "หมอกระดูก" ไว้บนเตียงได้
พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นหมอรักษากระดูก และไม่จำเป็นต้องทดสอบที่นอนมากมาย
ผู้ผลิตสามารถทำให้สปริงมีขนาดเล็กลงได้ เพื่อให้สามารถใส่สปริง 2,000 ลงในที่นอนได้เพื่อเอาชนะสปริง 1,500
ที่นอนสปริงที่คู่แข่งโฆษณาไว้แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเตียงที่ดีกว่าเสมอไป
ร้านขายเครื่องนอนสามารถขายที่นอนขนาด 2,000
ที่นอนสปริงขนาด King ราคาจริงเท่าไหร่ครับ
ขนาดแบบคู่เล็กกว่ามาก
ดังนั้นอย่าซื้อที่นอนเพียงเพราะฉลากบนที่นอน
รวมป้ายราคาแล้ว
มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเสียเงินนับพันเพื่อซื้อที่นอนที่ไม่เหมาะสม และผู้คนก็ทำ
ผู้ผลิตอ้างว่าที่นอนของพวกเขาจะมีอายุการใช้งานนานถึงสิบปี ดังนั้นผู้คนจึงบอกว่าสามารถซื้อได้ 1,500 ที่นอนขึ้นไปในราคาเพียงปีละ 150 ที่นอนเท่านั้น
แต่สิบปีผ่านไป ไม่เพียงแต่ที่นอนจะเต็มไปด้วยคราบ เส้นผม และเซลล์ผิวที่ตายแล้วเท่านั้น แต่มันจะเสื่อมสลายลงไม่ว่าในตอนแรกมันจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเพียงใดก็ตาม
ควรซื้อที่นอนที่เหมาะกับคุณในราคาเพียง 200 หรือ 300 และเปลี่ยนบ่อยขึ้น
เซลฟี่บนเตียงแล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าที่นอนแบบไหนเหมาะกับคุณ?
ตำแหน่งการนอนที่ฉันแนะนำมีเพียงท่านอนตะแคงเท่านั้น
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการปรับท่าทาง และคุณจะไม่ต้องกรนและปลุกตัวเองหรือคู่ของคุณให้ตื่น
ฉันแนะนำให้คุณนอนตะแคงข้างที่ไม่ถนัด —
มีการใช้งานน้อยกว่าและมีความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า ถูกต้องแล้ว-
นอนมือซ้ายและสลับกัน
สิ่งนี้ทำให้สมองมีความสุขเพราะจุดแข็งของคุณพร้อมที่จะปกป้องคุณ
เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ดีที่สุด ให้คงตำแหน่งตั้งตรงและพับแขนเบาๆ
งอเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและสมดุล
นี่คือตำแหน่งทารกในครรภ์ของคุณ
หมุนตัวไปด้านข้างประมาณหนึ่งในสี่ แล้วคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์
นอนลงแล้วลองทำสิ่งนี้ตอนนี้
นอนในท่านี้บนที่นอนที่คุณทดสอบแล้วและนอนในท่าที่ไม่สบาย
ตรงบริเวณด้านที่โดดเด่นด้านบนของที่นอนโดยตรง (ไม่มีผ้าปูที่นอนและหมอน)
หากเหมาะกับคุณ ควรสร้างแนวเส้นตรงให้กับกระดูกสันหลัง คอ และศีรษะของคุณ
เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้ ให้ถ่ายเซลฟี่หรือให้คนอื่นถ่ายรูปศีรษะของคุณเทียบกับพื้นผิวของที่นอน
หากเมื่อศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน และมีช่องว่างระหว่างศีรษะและที่นอนประมาณ 6 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าศีรษะของคุณจำเป็นต้องตกลงไปที่พื้นผิว และที่นอนก็แข็งแรงเกินไป
หากสะโพกของคุณตกบนที่นอนและไม่อยู่ในแนวเดียวกัน และศีรษะของคุณถูกยกขึ้นโดยที่นอน แสดงว่าที่นอนนั้นนุ่มเกินไป
เมื่อคุณพบที่นอนที่สมบูรณ์แบบแล้ว หมอนของคุณก็จะกลายเป็นส่วนเกิน
แต่การจะสร้างนิสัยนี้ให้เกิดขึ้นได้ยากมาก
เมื่อที่นอนมีการผูกปมมากเกินไปในเวลาจริง เราจะใช้หมอนเพื่อเติมช่องว่างระหว่างหัวและพื้นผิว
เมื่อที่นอนนุ่มเกินไป ก็จะดันศีรษะของเราเข้าไป ทำให้เกิดปัญหาท่าทางในการนอน
หากคุณนอนบนหมอน 2 ใบหรือมากกว่า แสดงว่าคุณมีที่นอนที่แข็งแรงมาก หรือไม่เช่นนั้น คุณจะประสบปัญหาต่างๆ ตามมา
หากต้องมีหมอนหนุนที่มีหมอนข้างบางๆ บนที่นอนฝั่งขวามือก็จะปรับให้เหมาะกับตัวเรา
การเปลี่ยนหมอนโพลีเอสเตอร์ราคาถูกเป็นประจำ (ประมาณทุกปี) จะดีกว่าการเปลี่ยนอุปกรณ์พยุงคอแบบ "ออร์โธปิดิกส์" ที่มีราคาแพง
ชุดเครื่องนอนของคุณควรเป็นแบบป้องกันภูมิแพ้ ไม่ว่าคุณจะเป็นภูมิแพ้หรือไม่ก็ตาม
สารก่อภูมิแพ้สามารถส่งผลต่อการหายใจในเวลากลางคืน ทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก
หากคุณหายใจทางปาก คุณจะมีแนวโน้มที่จะกรนหรือปากแห้ง ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
เครื่องนอนของคุณต้องระบายอากาศได้เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายใต้ผ้าคลุมเตียง
ฉันยังเชื่อในผ้าปูที่นอนที่สดใหม่และสะอาด
มันไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ มันเป็นเรื่องจิตวิทยา
เตียงนอนสดชื่นและสบาย
เมื่อผมทำงานกับทีมจักรยานของอังกฤษ ผมยืนกรานว่าต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกคืน
ด้วยเหตุนี้มนุษย์
วัสดุที่ทำก็ดีกว่า
นาโนเทคโนโลยีสามารถลดขนาดของเส้นใยให้เหลือเพียงเศษเสี้ยวของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ จึงทำให้ระบายอากาศได้ดีและแห้งเร็ว จึงทำให้คุณมีโอกาสซักและตากผ้าปูเตียงบ่อยขึ้น
หากคุณไม่สะดวกใจกับสิ่งนี้หรือไม่สามารถหาซื้อผ้าฝ้ายอียิปต์ได้ ให้ไปซื้อประมาณ 300 เส้น ซึ่งจะช่วยให้คุณระบายอากาศตามธรรมชาติได้ดีที่สุด
การเริ่มนอนหลับเป็นระยะๆ ไม่ใช่เป็นนาทีต่อชั่วโมง คือระยะเวลาที่บุคคลต้องใช้ในการผ่านช่วงการนอนหลับที่ประกอบเป็นวัฏจักรภายใต้สภาวะทางคลินิก ซึ่งรวมถึงช่วงหลับตื้นและหลับลึก
ปริมาณแสงและการนอนหลับสนิทที่เราได้รับนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรอบการนอน แต่โดยปกติแล้ว เราควรนอนบนเตียงหนึ่งคืนและเปลี่ยนผ่านจากรอบการนอนหนึ่งไปสู่รอบการนอนถัดไปอย่างราบรื่น โดยจะค่อยๆ ลดระยะเวลาการนอนลงจนกระทั่งตื่นขึ้นในตอนเช้า
นี่คือกุญแจสำคัญในการได้รับคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม: การนอนหลับสนิทและหลับสนิทที่เราต้องการทั้งหมดจะอยู่เป็นวัฏจักรและรู้สึกเหมือนเป็นคืนที่ยาวนานและต่อเนื่อง
น่าเสียดายที่ถ้าเรานอนหลับไม่ดีและตื่นก่อนที่จะหลับสนิท ไม่ว่าเราจะนอนมากแค่ไหนก็ไม่สำคัญ
เราไม่ได้ได้รับประโยชน์จากมันเต็มที่
เริ่มต้นด้วยรอบละ 5 รอบต่อคืน ซึ่งก็คือ 7 ชั่วโมงครึ่ง
พิจารณาว่าคุณต้องตื่นนอนเวลาใด (ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณจะตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะได้ผลดีที่สุดเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในจังหวะที่เหมาะสม) และเมื่อตื่นนอนเวลา 90 นาที
รอบนาทีเพื่อกำหนดเวลาที่คุณควรนอน
หากคุณเลือก 7
เวลา 30.00 น. ตามเวลาตื่นนอน ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน หมายความว่า ควรขดตัวและผ่อนคลายเมื่อ 15 นาทีที่แล้ว
หรือไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับไป
ลอง 5 รอบแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรใน 7 วัน
หากเวลานี้นานเกินไป ให้ลดเหลือสี่ ไม่พอ? ขยับเป็นหก
คุณจะรู้ได้เองว่าควรจะรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว
เหตุผลส่วนหนึ่งที่ผู้คนนอนไม่หลับก็เพราะว่าพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน
แต่หากคุณเริ่มคิดแบบเป็นรอบเวลาต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นหนึ่งคืน ก็จะทำให้เกิดความเครียดน้อยลง
ดังนั้นเป้าหมายของผู้ที่ต้องการสูบบุหรี่ 5 รอบต่อคืนคือ 35 รอบต่อสัปดาห์
จู่ๆ คืนที่แย่ๆ จาก 7 คนก็ดูไม่แย่เกินไปนัก
นี่ไม่ใช่ allor-
ไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อคืน
สำหรับคนทั่วไป 35 รอบต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสม
28 (6 ชั่วโมงต่อคืน) ถึง 30
สิ่งเดียวที่ฉันอยากแนะนำคือหลีกเลี่ยงการมีรอบเดือนน้อยกว่าที่คุณต้องการเป็นเวลา 3 คืนติดต่อกัน SNORING?
ปิดปากของคุณไว้แล้วคุณอาจจะลืมหายใจไปได้เลย แต่หากเราต้องการนอนหลับโดยไม่ถูกรบกวนในระหว่างรอบการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องปรับการหายใจในขณะที่เรานอนหลับ
โรคทั่วไป เช่น การนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะหยุดหายใจซ้ำๆ ในเวลากลางคืน และไฟเตือนออกซิเจนของสมองจะปลุกพวกเขาให้ตื่นทุกครั้ง ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้อย่างมาก
ทั้งสองกรณีสามารถหายใจได้ผ่านทางปากแทนที่จะผ่านทางจมูก
ปีกจมูกด้านขวาช่วยขยายช่องจมูกและส่งเสริมการหายใจทางจมูก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจคนหนึ่งที่ฉันรู้จักแนะนำให้ปิดปากของคุณด้วยเทปทางการแพทย์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และเบา เพื่อบังคับให้ร่างกายของคุณหายใจผ่านทางจมูกในเวลากลางคืน
เขากล่าวว่าเมื่อเขานำวิธีนี้มาใช้ คุณภาพการนอนหลับของเขาดีขึ้นอย่างไม่สามารถวัดได้
คุณต้องฝึกฝนแต่ก็ปลอดภัยแน่นอน
คุณจะไม่หายใจไม่ออกขณะนอนหลับ ซึ่งอาจช่วยได้ PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นเวลาที่คุณหลับสนิทเท่านั้น แต่ยังเป็นเวลา 90 นาทีทั้งสองข้างด้วยเนื่องจากคุณนอนคว่ำหน้าและนอนหงาย
นิสัยการนอนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและการตื่นนอนในแต่ละวันของคุณ
เช่น หากฉันวางแผนจะนอนตอน 23.00 น. M. ฉันจะเริ่มเตรียมตัวตอน 9 โมง 15.30 น.
ฉันสามารถกินของว่างบ้างถ้าฉันยังหิวอยู่
ฉันดื่มเครื่องดื่มแก้วสุดท้ายในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นมาด้วยความกระหายน้ำ
ฉันไปห้องน้ำเพื่อจะได้ไม่ตื่นกลางดึกและต้องเข้าห้องน้ำ
ฉันปิดเทคโนโลยี หรี่ไฟ ซักผ้า เก็บกวาด จดความคิดในแต่ละวัน และทำความสะอาดระเบียง เพื่อว่าเมื่อฉันหลับไป ฉันจะได้ไม่นอนไม่หลับและคิดอะไร หากก่อน-
การนอนหลับคือการเตรียมพร้อมเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด
การนอนหลับคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานและเวลานอนที่ตามมาจะไม่สูญเปล่า
เริ่มต้นด้วยการรับแสงเข้ามาในห้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยเริ่มนาฬิกาชีวภาพของคุณ
รับประทานอาหารเช้าให้มากเพื่อให้ร่างกายของคุณสดชื่น และหากคุณทำตอนนี้ก็ถือเป็นเวลาที่ดีที่จะทำ
มิฉะนั้น ให้สมองของคุณทำงานอย่างถูกต้องโดยการฟังวิทยุหรือพอดแคสต์ แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นแล้ว พยายามอย่าตรวจสอบอีเมลหรือการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ
ระดับฮอร์โมนของคุณ
ฮอร์โมนความเครียด
ตื่นขึ้นสู่ระดับสูงสุดในเร็วๆ นี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้มันสูงขึ้น ดังนั้นภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน แต่เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที พยายามอย่าทำให้เทคโนโลยีปรากฏในสถานะที่เหมาะสม
อย่าเข้านอนเร็วเพราะชีวิตของคุณไม่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันก็ตาม
การกินอาหารเย็นช้า รถไฟสาย หรืออะไรก็ตาม อาจทำให้คุณเข้านอนไม่ทันเวลาเที่ยงคืนตามที่วางแผนไว้
ถ้ายังอิ่มอยู่ก็จบการเดินทางหรืออย่าเพิ่งปิดการเดินทาง เข้านอนตอนเที่ยงคืน
30 ไม่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ฟังดูแปลกแต่จริงๆ แล้วผ่านการเตรียมการของคุณ
พิธีเข้านอน ให้เข้านอนช้ากว่าปกติ 90 นาที เวลา 1.
ดังนั้นคุณจึงข้ามรอบการนอนหลับรอบแรกไปโดยสิ้นเชิง
เมื่อเทียบกับรอบเดือนที่แย่ 5 รอบแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนได้พักผ่อนมากขึ้นในรอบเดือนที่ดี 4 รอบ
แคลร์ โคลแมน ดัดแปลงมาจากเรื่อง Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of a Nap . .
แผนใหม่สำหรับนิค ลิตเตอร์เฮลส์ (เพนกวิน ไลฟ์ อายุ 9 ขวบ) เพื่อชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ 99).
สั่งซื้อสำเนาราคา £ 7
99 (20 เท่า) ไปที่ร้านสั่งซื้อทางไปรษณีย์ บริษัท
อังกฤษหรือโทร 0844 571 0640
คำสั่งซื้อมูลค่าเกิน 15 ปอนด์และ P & P ฟรี
ใช้ได้ถึงวันที่ 17 ตุลาคม 2016