იყიდეთ იაფფასიანი ლეიბი, გაათენეთ გვიანობამდე და გადააგდეთ ბალიში: რატომ არის ყველაფერი, რაც ძილის შესახებ იცით, არასწორი

ბოლო 30 წლის განმავლობაში ჩემი ცხოვრება ძილს მივუძღვენი.
ბექჰემიდან და კრიშტიანუ რონალდუდან დაწყებული პენდლტონითა და ლორა ტრუტით დამთავრებული, სპორტის ვარსკვლავებს ვასწავლი, თუ როგორ გამოიყენონ ძილი მაქსიმალურად.
ძილზე ბევრი სისულელე ვიპოვე.
დასვენებული გაღვიძების საიდუმლო არ არის ის, თუ რამდენს ხარჯავთ ლეიბზე და არც ღამეში რვა საათიანი ძილი.
სინამდვილეში, თუ ნამდვილად გსურთ კარგად გამოძინება,
ვინ არ არის? —
დროა, წესების წიგნი მოვიშოროთ და თავიდან დავიწყოთ.
შეიძლება ჩემი რჩევები საღი აზრის საპირისპიროდ ჟღერდეს, მაგრამ ისინი საუკეთესოა, რაც კი ოდესმე გსმენიათ. . .
ნუ იყიდით ყველაზე ძვირადღირებულ ლეიბს. პირველი, რაც თეთრეულის ინდუსტრიამ უნდა იცოდეს, არის ის, რომ რეგულაციები ძალიან მცირეა.
ნებისმიერს შეუძლია საწოლზე წარწერა „ორთოპედი ექიმი“ დააკრას.
ისინი არ უნდა იყვნენ ძვლების ექიმები და არ უწევთ ლეიბების დიდი რაოდენობით ტესტირება.
მწარმოებელს შეუძლია ზამბარები უფრო პატარა გახადოს, რათა ლეიბში 2000-იანი ზამბარა ჩაათავსოს და 1500-იანს აჯობოს.
კონკურენტები რეკლამირებენ ზამბარიან ლეიბებს, თუმცა ეს სულაც არ არის უკეთესი საწოლი.
თეთრეულის მაღაზიებში შეგიძლიათ გაყიდოთ 2 ცალიანი ლეიბები,000
რა ღირს სინამდვილეში ზამბარიანი მატრასი კინგში?
ორადგილიანში ზომა გაცილებით მცირეა.
ასე რომ, ნუ იყიდით ლეიბს ლეიბზე მითითებული ეტიკეტის გამო.
ფასის ეტიკეტი შედის.
აზრი არ აქვს ათასობით დოლარის დახარჯვას არასწორ ლეიბზე. და ხალხიც ასეა.
მწარმოებლები აცხადებენ, რომ მათი ლეიბები ათი წელი გაძლებს, ამიტომ ხალხი ამბობს, რომ 1500 ან მეტი ლეიბის ყიდვა წელიწადში მხოლოდ 150-ად შეუძლიათ.
თუმცა ათი წლის შემდეგ, ის არა მხოლოდ ლაქებით, თმით და მკვდარი კანის უჯრედებით სავსე ლეიბი იქნება, არამედ ის დაზიანდება, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მდგრადი და მტკიცე იყო თავდაპირველად.
უმჯობესია, თქვენთვის შესაფერისი ლეიბი მხოლოდ 200 ან 300-ად შეიძინოთ და უფრო ხშირად შეცვალოთ.
გადაიღე სელფი საწოლში და როგორ გაიგო, რომელი ლეიბია შენთვის შესაფერისი?
ერთადერთი, რასაც გირჩევთ, გვერდულად წოლა იყოს.
ეს საუკეთესოა პოზის კორექტირებისთვის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხვრინოთ და საკუთარი თავი ან თქვენი პარტნიორი გააღვიძოთ.
გირჩევთ, არადომინანტურ მხარეს დაიძინოთ —
ის ნაკლებად გამოიყენება და შესაბამისად, ნაკლებად მგრძნობიარეა. ასე რომ, სწორია -
დაიძინეთ მარცხენა ხელზე და პირიქით.
ეს ტვინს ბედნიერს ხდის, რადგან თქვენი ძლიერი მხარეები მზადაა თქვენს დასაცავად.
საუკეთესო პოზიციის მოსაძებნად, შეინარჩუნეთ სწორი პოზიცია და ნაზად მოხარეთ ხელები.
მოხარეთ მუხლები კომფორტულ და დაბალანსებულ მდგომარეობაში.
ეს თქვენი ნაყოფის პოზიციაა.
სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ ერთი მეოთხედით და ნაყოფისთვის საუკეთესო პოზაში აღმოჩნდებით.
დაწექი ახლა და ეს სცადე.
დაიკავეთ ეს პოზიცია თქვენს მიერ გამოსაცდელ ლეიბზე და დაწექით თქვენს საწოლში.
პირდაპირ ლეიბის ზედა ნაწილის დომინანტურ მხარეს (ზეწრებისა და ბალიშების გარეშე).
თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია, ხერხემლის, კისრისა და თავისთვის სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს.
ამის შესამოწმებლად, გადაიღეთ სელფი ან სთხოვეთ სხვას, გადაგიღოთ სურათი თქვენი თავის ლეიბის ზედაპირთან მიმართებაში.
თუ თავი, კისერი და ხერხემალი ერთ პოზიციაში არიან და თავსა და ლეიბს შორის 6 სმ ან მეტი თავისუფალი ადგილია, ეს ნიშნავს, რომ თავი ზედაპირისკენ უნდა დაეშვას და ლეიბი ძალიან მყარია.
თუ თქვენი თეძოები ლეიბზე ვარდება და არ არის გასწორებული და ლეიბი თავს მაღლა სწევს, მაშინ ის ძალიან რბილია.
როგორც კი იდეალურ ლეიბს იპოვით, თქვენი ბალიში ზედმეტი გახდება.
მაგრამ ეს ჩვევა ძალიან ძნელი გასავითარებელია.
როდესაც ლეიბი რეალურ დროში ზედმეტად შეკრულია, თავსა და ზედაპირს შორის არსებული უფსკრულის შესავსებად ბალიშს ვიყენებთ.
როდესაც ლეიბები ძალიან რბილია, ისინი ჩვენს თავებს კიდევ უფრო მეტად უბიძგებენ, რაც პოზის პრობლემას იწვევს.
თუ ორ ან მეტ ბალიშზე გძინავთ, ან ძალიან მყარი ლეიბი გაქვთ, ან პრობლემებს თავად დააგროვებთ.
თუ მარჯვენა მხარეს, ლეიბზე მსუბუქი ბალიშის დადება მოგიწევთ, ის თქვენს მოსახერხებლად შეიკუმშება.
იაფი სარდაფის პოლიესტერის ბალიშის რეგულარული (დაახლოებით ყოველწლიურად) შეცვლა უკეთესია, ვიდრე ძვირადღირებული „ორთოპედიული“ კისრის სახვევის შეცვლა.
თქვენი თეთრეული ჰიპოალერგიული უნდა იყოს, მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა ალერგია.
ალერგენებმა შეიძლება ღამით სუნთქვაზე იმოქმედონ, რაც ცხვირით სუნთქვას ართულებს.
თუ პირით სუნთქავთ, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ხვრინავთ ან პირის ღრუ გამოგიშრებათ, რაც თქვენს ძილს დაარღვევს.
თქვენი თეთრეული უნდა იყოს „სუნთქვადი“, რათა საწოლის გადასაფარებლის ქვეშ გრილად იგრძნოთ თავი.
მეც მჯერა სუფთა და სუფთა თეთრეულის.
ეს სამეცნიერო არ არის. ეს ფსიქოლოგიურია.
საწოლი ახალი და კომფორტული იყო.
როდესაც ბრიტანეთის ველომრბოლელთა გუნდთან ვმუშაობ, ყოველ საღამოს ახალი თეთრეულის გამოყენებას მოვითხოვ.
ამ მიზეზით, ადამიანები
დამზადებული მასალები უკეთესია.
ნანოტექნოლოგიას შეუძლია ბოჭკოების ზომა ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტის ზომასთან შედარებით მცირე ზომით შეამციროს, ამიტომ სუნთქვა და გაშრობის სიჩქარე უძლეველია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თეთრეულის უფრო ხშირად გარეცხვა და გაშრობა უფრო მეტად არის შესაძლებელი.
თუ ეს თქვენთვის კომფორტული არ არის ან ეგვიპტური ბამბის გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელია, იყიდეთ ამ ხაზის დაახლოებით 300 ცალი ბამბა, რომელიც საუკეთესო ბუნებრივ სუნთქვას უზრუნველყოფს.
პერიოდულად და არა საათში წუთებით ძილის დაწყება არის დრო, რომელიც ადამიანს სჭირდება ძილის ფაზის გასავლელად, რაც კლინიკურ პირობებში ციკლს წარმოადგენს, მათ შორის მსუბუქ და ღრმა ძილს.
მსუბუქი და ღრმა ძილის რაოდენობა ციკლის მიხედვით იცვლება, მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ ღამეს საწოლში გავატარებთ და ერთი ციკლიდან მეორეზე შეუფერხებლად გადავალთ, ძილი-ღვიძილი-ძილი-ღვიძილის რეჟიმში, ძილი თანდათან მცირდება დილით გაღვიძებამდე.
ეს არის ხარისხიანი ძილის მიღების გასაღები: ყველა მსუბუქი და ღრმა ძილი, რომელიც გვჭირდება, ციკლების სერიას წარმოადგენს და გრძელ და უწყვეტ ღამეს ჰგავს.
სამწუხაროდ, თუ კარგად არ გვძინავს და ღრმა ძილამდე გვეღვიძება, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს გვძინავს...
ჩვენ სრულად ვერ ვისარგებლეთ ამით.
ღამეში ხუთი ციკლიდან დაწყებული - ეს შვიდნახევარი საათია.
გაარკვიეთ, როდის გჭირდებათ გაღვიძება (იდეალურ სამყაროში ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დგებით, რადგან ეს საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თქვენი სხეული რიტმშია) და 90-ზე.
წუთიანი ციკლი იმის დასადგენად, თუ როდის უნდა დაიძინოთ.
თუ აირჩევთ 7
დილის 30 საათზე, როგორც ადგომის დრო, შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ, რაც ნიშნავს, რომ 15 წუთის წინ უნდა მოკალათდეთ და დაისვენოთ --
ან რამდენი ხანი არ უნდა დაგჭირდეთ ჩაძინებისთვის.
სცადეთ ხუთი ციკლი და ნახეთ, როგორ იგრძნობთ თავს შვიდ დღეში.
თუ ეს დრო ძალიან გრძელია, ოთხამდე შეამცირეთ. არ არის საკმარისი? გადადით ექვსზე მაღლა.
ამას გაიგებ, რადგან როგორც კი შეეჩვევი, თავს უფრო დასვენებულად იგრძნობ.
ადამიანების ცუდად სძინავთ, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი შეპყრობილნი არიან ღამით რვა საათიანი ძილით.
მაგრამ თუ კვირაში საათების ციკლზე ფიქრს ღამის ნაცვლად დაიწყებთ, სტრესი ნაკლებს მოიხსნით.
ამიტომ, ღამით ხუთი ციკლის საჭიროების მქონე ადამიანის მიზანი კვირაში 35 ციკლია.
უეცრად, 7 ადამიანის ერთად ცუდი ღამე არც ისე ცუდად ჩანს.
ეს ალორ არ არის -
ღამეში არაუმეტეს 8 საათისა
ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის კვირაში 35 ციკლი იდეალურია;
28-დან (ღამეში 6 საათი) 30-მდე.
ერთადერთი, რასაც გირჩევდი, არის ის, რომ თავიდან აიცილო ზედიზედ სამი ღამის განმავლობაში იდეალურზე ნაკლები ციკლის ქონა. SNORING?
პირი შეიკრათ და შეიძლება სუნთქვა თავისთავად მიღებულად ჩათვალოთ, მაგრამ თუ გვსურს, ძილის ციკლის განმავლობაში შეუფერხებლად გვეძინოს, უმნიშვნელოვანესია ძილის დროს სუნთქვის სწორად ჩატარება.
ისეთი გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა ხვრინვა და ძილის აპნოე,
ამ შემთხვევაში, პაციენტი ღამით განმეორებით წყვეტს სუნთქვას და ტვინის ჟანგბადის გამაფრთხილებელი შუქი ყოველ ჯერზე აღვიძებს მას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად დაარღვიოს ძილი.
ორივე შემთხვევაში სუნთქვა შესაძლებელია პირით და არა ცხვირით.
მარჯვენა ცხვირის ფრთა აფართოებს ცხვირის გასასვლელს და ხელს უწყობს ცხვირით სუნთქვას.
ერთმა სუნთქვის ექსპერტმა, რომელიც მე ვიცი, გვირჩია პირის დახურვა მსუბუქი, ჰიპოალერგიული სამედიცინო ლენტით, რათა სხეული ღამით ცხვირით ისუნთქოს.
მისი თქმით, როდესაც მან ეს მეთოდი გამოიყენა, მისი ძილის ხარისხი უსაზღვროდ გაუმჯობესდა.
ვარჯიში გჭირდებათ, მაგრამ ეს ნამდვილად უსაფრთხოა.
ძილის დროს არ დაიხრჩობით, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ძილი არა მხოლოდ ის დროა, როდესაც ნამდვილად იძინებთ, არამედ ის ასევე 90 წუთია ორივე მხარეს წოლისას, რაც განპირობებულია თქვენი წინა და უკანა მოძრაობებით.
ძილის ჩვევები პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე და დღის ხანგრძლივობაზე.
მაგალითად, თუ მე ვგეგმავ 11:00 საათზე დაძინებას. M. , მომზადებას 9 საათზე დავიწყებ. 30 PM.
თუ ისევ მშია, შემიძლია რამდენიმე სასუსნავი მივირთვა.
ბოლო ჭიქას ღამით ვსვამ, რომ მწყურვალი არ გავიღვიძო.
ტუალეტში დავდივარ, რომ შუაღამისას არ გავიღვიძო და აბაზანა არ დამჭირდეს.
ვთიშავ ტექნიკას, ვაქრობ შუქს, ვრეცხავ, ვალაგებ, დღის ფიქრებს ვიწერ, ფაქტობრივად, ტერასასაც ვასუფთავებ, რათა როცა ჩამეძინება, ფხიზლად არ ვიყო და არ ვიფიქრო. თუ წინასწარ
ძილი საუკეთესო ხარისხის ძილისთვის მომზადებაა
ძილი იმის უზრუნველყოფაა, რომ სამუშაო და შემდგომი ძილის დრო ფუჭად არ დაიკარგოს.
დაიწყეთ ოთახში რაც შეიძლება მეტი სინათლის შემოტანით, რათა თქვენი ბიოლოგიური საათი ამოქმედდეს.
ორგანიზმის გასამხნევებლად კარგად ისაუზმეთ და თუ ამას ახლა აკეთებთ, ამის გაკეთების კარგი დროა.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, რადიოს ან პოდკასტის მოსმენით მიეცით თქვენს ტვინს საშუალება, სწორად იმუშაოს, მაგრამ გაღვიძების შემდეგ ეცადეთ, ტელეფონში ელფოსტა და შეხსენებები არ შეამოწმოთ.
თქვენი ჰორმონების დონე
სტრესის ჰორმონები
მალე გაიღვიძეთ უმაღლეს დონეზე, მათი უფრო მაღლა აწევა საჭირო არ არის, ამიტომ გაღვიძებიდან 90 წუთის განმავლობაში, მაგრამ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ეცადეთ, ტექნოლოგია იდეალურ მდგომარეობაში არ გამოიყურებოდეს.
ნუ დაწვები ადრე დასაძინებლად, რადგან შენი ცხოვრება იდეალური არ არის, მაშინაც კი, თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დგები.
დაგვიანებული ვახშამი, მატარებლის დაგვიანება ან სხვა რამ შეიძლება ნიშნავდეს, რომ დაგეგმილ შუაღამისას ვერ შეძლებთ დაძინებას.
თუ ისევ დანაყრებული ხარ, დაასრულე მგზავრობა ან არ გამორთო, დაწექი 12 საათზე.
30 წელი უკეთესად არ დაგიძინებთ.
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენი წინასწარი...
ძილის ცერემონია, დაიძინეთ ჩვეულებრივზე 90 წუთით გვიან, 1 საათზე.
ასე რომ, თქვენ მთლიანად გამოტოვეთ პირველი ძილის ციკლი.
ხუთ ცუდ ციკლთან შედარებით, ოთხ კარგ ციკლში უფრო მეტ დასვენებას იგრძნობთ.
კლერ კოულმენი ადაპტირებულია წიგნიდან „ძილი: 8 საათის მითი, ძილის ძალა“. . .
ნიკ ლიტერჰეილსის (პინგვინ ლაიფი, 9 წლის) ახალი გეგმა თქვენი სხეულისა და გონების დასამუხტად. 99).
შეუკვეთეთ ასლი ფუნტ სტერლინგად 7
99 (20-ჯერ გაკეცილი), წადით ფოსტით შეკვეთის მაღაზიაში. კომპანია
დიდი ბრიტანეთი ან დარეკეთ 0844 571 0640-ზე.
15 ფუნტზე მეტი ღირებულების შეკვეთების შემთხვევაში, P & P უფასოა.
მოქმედებს 17 ოქტომბრამდე, 2016