വിലകുറഞ്ഞ ഒരു മെത്ത വാങ്ങുക, രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുക, തലയിണ ഒരുക്കി വയ്ക്കുക: ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതെല്ലാം തെറ്റാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കഴിഞ്ഞ 30 വർഷമായി ഞാൻ എന്റെ ജീവിതം ഉറക്കത്തിനായി സമർപ്പിച്ചു.
ബെക്കാമും ക്രിസ്റ്റ്യാനോ റൊണാൾഡോയും മുതൽ പെൻഡിൽട്ടണും ലോറ ട്രൂട്ടും വരെ, ഉറക്കം എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് ഞാൻ കായിക താരങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തി.
ഉണരുമ്പോൾ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ രഹസ്യം നിങ്ങൾ ഒരു മെത്തയിൽ എത്ര പണം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതോ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ അല്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വേണമെങ്കിൽ
ആരാണ് അല്ലാത്തത്? —
നിയമപുസ്തകം ഒഴിവാക്കി വീണ്ടും തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്.
എന്റെ ഉപദേശം സാമാന്യബുദ്ധിക്ക് വിരുദ്ധമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവയാണ് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ചത്. . .
ഏറ്റവും വിലകൂടിയ മെത്ത വാങ്ങരുത്. കിടക്ക വ്യവസായം ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യം, വളരെ കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളേ ഉള്ളൂ എന്നതാണ്.
"ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടർ" എന്ന ലേബൽ ആർക്കും കിടക്കയിൽ വയ്ക്കാം.
അവർ ഹോൾ ബോൺ ഡോക്ടർമാരാകണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ധാരാളം പരിശോധനകൾക്ക് മെത്തകൾ വിരിക്കേണ്ടതില്ല.
നിർമ്മാതാവിന് സ്പ്രിംഗുകൾ ചെറുതാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവർക്ക് 2,000 സ്പ്രിംഗുകൾ മെത്തയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയും, 1,500- നെ മറികടക്കാൻ.
എതിരാളികൾ പരസ്യം ചെയ്യുന്ന സ്പ്രിംഗ് മെത്തകൾ, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മികച്ച കിടക്കയല്ല.
കിടക്ക കടകളിൽ 2,000
കിംഗിൽ സ്പ്രിംഗ് മെത്തയ്ക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രയാണ്-
ഇരട്ടിയിലെ വലിപ്പം വളരെ ചെറുതാണ്.
അതുകൊണ്ട് മെത്തയിലെ ലേബൽ കാരണം മെത്ത വാങ്ങരുത്.
വില ടാഗ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
തെറ്റായ മെത്തയ്ക്ക് വേണ്ടി ആയിരക്കണക്കിന് പണം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ആളുകളും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു.
നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ മെത്തകൾ പത്ത് വർഷം നിലനിൽക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ആളുകൾ പറയുന്നത് 150 രൂപയ്ക്ക് മാത്രമേ ഒരു വർഷം 1,500 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ എന്നാണ്.
എന്നാൽ പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷം, കറകളും, രോമങ്ങളും, ചത്ത ചർമ്മകോശങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഒരു മെത്തയായി മാറുക മാത്രമല്ല, തുടക്കത്തിൽ അത് എത്ര കരുത്തുറ്റതും ഉറപ്പുള്ളതുമാണെങ്കിലും അത് നശിക്കുകയും ചെയ്യും.
200 അല്ലെങ്കിൽ 300 രൂപയ്ക്ക് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത വാങ്ങി അത് കൂടുതൽ തവണ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.
കിടക്കയിലിരുന്ന് ഒരു സെൽഫി എടുക്കൂ ഏത് മെത്തയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു ഉറക്ക പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക എന്നതാണ്-
ഇതാണ് പോസ്ചർ ക്രമീകരണത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്, നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ നിങ്ങളെയോ പങ്കാളിയെയോ ഉണർത്തുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു —
ഇത് കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ സെൻസിറ്റീവ് കുറവാണ്. ശരിയാണ്-
ഇടതുകൈ ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക, തിരിച്ചും.
നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സജ്ജമായതിനാൽ ഇത് തലച്ചോറിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ കണ്ടെത്താൻ, നല്ല നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന പൊസിഷൻ നിലനിർത്തി കൈകൾ സൌമ്യമായി മടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഖകരവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം.
ശരീരം ഒരു കാൽഭാഗം വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും.
ഇപ്പോൾ കിടന്നുറങ്ങി ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച മെത്തയിൽ ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നോൺ-ൽ കിടക്കുക.
മെത്തയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ പ്രബലമായ വശത്ത് നേരിട്ട് (ഷീറ്റുകളും തലയിണകളും ഇല്ലാതെ).
അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടണം.
ഇത് പരിശോധിക്കാൻ, ഒരു സെൽഫി എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മെത്തയുടെ പ്രതലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി ഒരു ചിത്രം എടുക്കട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വിന്യസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും മെത്തയ്ക്കും ഇടയിൽ 6 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ വ്യക്തമായ വിടവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഉപരിതലത്തിലേക്ക് താഴേണ്ടിവരുകയും മെത്ത വളരെ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മെത്തയിൽ വീഴുകയും അത് വിന്യസിക്കാതിരിക്കുകയും തല മെത്തയിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് വളരെ മൃദുവാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മെത്ത കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിണ ഉപയോഗശൂന്യമാകും.
എന്നാൽ ഇത് വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലമാണ്.
മെത്ത വളരെ കെട്ടഴിച്ചു കിടക്കുമ്പോൾ, തലയ്ക്കും ഉപരിതലത്തിനും ഇടയിലുള്ള വിടവ് നികത്താൻ ഞങ്ങൾ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മെത്തകൾ വളരെ മൃദുവായിരിക്കുമ്പോൾ, അവ നമ്മുടെ തലയെ കൂടുതൽ തള്ളിവിടുകയും പോസ് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ തലയിണകളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശക്തമായ ഒരു മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
വലതുവശത്തുള്ള മെത്തയിൽ ഒരു നേരിയ തലയിണയുള്ള ഒരു തലയിണ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ കംപ്രസ് ചെയ്യും.
വിലകുറഞ്ഞ ഒരു ബേസ്മെന്റ് പോളിസ്റ്റർ തലയിണ പതിവായി (ഏകദേശം എല്ലാ വർഷവും) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വിലകൂടിയ "ഓർത്തോപീഡിക്" നെക്ക് ബ്രേസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ആയിരിക്കണം.
രാത്രിയിൽ ശ്വസനത്തെ അലർജികൾ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കാനോ വായ വരണ്ടുപോകാനോ സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കിടക്ക കവറിനടിയിൽ തണുപ്പായിരിക്കാൻ കഴിയും.
വൃത്തിയുള്ളതും പുതുമയുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങളിലും ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
അത് ശാസ്ത്രീയമല്ല. അത് മനഃശാസ്ത്രപരമാണ്.
കിടക്ക പുതുമയുള്ളതും സുഖകരവുമായിരുന്നു.
ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ് ടീമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ രാത്രിയിലും പുതിയ കിടക്കകൾ ധരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിർബന്ധം പിടിക്കാറുണ്ട്.
ഇക്കാരണത്താൽ, മനുഷ്യർ
നിർമ്മിച്ച വസ്തുക്കൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്.
നാനോടെക്നോളജിക്ക് നാരുകളുടെ വലിപ്പം ഏതൊരു പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വായുസഞ്ചാരവും ഉണക്കൽ വേഗതയും അജയ്യമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ കിടക്കകൾ കൂടുതൽ തവണ കഴുകി ഉണക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ സുഖമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഈജിപ്ഷ്യൻ കോട്ടൺ ഇല്ലാതെ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഈ ലൈനിൽ നിന്നുള്ള ഏകദേശം 300 എണ്ണം വാങ്ങുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത വായുസഞ്ചാരം നൽകും.
മണിക്കൂറിൽ മിനിറ്റുകൾ എന്നല്ല, ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഘുവായതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചക്രം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ സമയമാണ്.
നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെയും ഗാഢനിദ്രയുടെയും അളവ് സൈക്കിളിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ ഒരു രാത്രി കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ഒരു സൈക്കിളിൽ നിന്ന് അടുത്ത സൈക്കിളിലേക്ക് സുഗമമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഉറക്കം-ഉണരുക-ഉറക്കം-ഉണരുക എന്ന രീതിയിൽ, രാവിലെ ഉണരുന്നതുവരെ ഉറക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നു.
ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ഇതാണ്: നമുക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രകാശവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കവും തുടർച്ചയായ ചക്രങ്ങളിലാണ്, കൂടാതെ ദീർഘവും തുടർച്ചയായതുമായ ഒരു രാത്രി പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണർന്നാൽ, എത്ര സമയം ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല --
നമുക്ക് അതിന്റെ പൂർണ്ണ പ്രയോജനം ലഭിച്ചില്ല.
ഒരു രാത്രിയിൽ അഞ്ച് സൈക്കിളുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു - അതായത് ഏഴര മണിക്കൂർ.
എപ്പോഴാണ് ഉണരേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുക (ഒരു മാതൃകാ ലോകത്ത്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം താളത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ് അത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) 90-ലും.
നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ 7
രാവിലെ 30 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ സമയമായതിനാൽ, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം, അതായത് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചുരുണ്ടുകൂടി വിശ്രമിക്കുക --
അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുത്താലും പ്രശ്നമില്ല.
അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക.
ഈ സമയം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, നാലിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. പോരേ? ആറിലേക്ക് ഉയർത്തൂ.
നിങ്ങൾ അത് പരിചയിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവിക്കേണ്ടതിനാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ആളുകൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഒരു കാരണം, അവർ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്ന് അമിതമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്.
എന്നാൽ ഒരു രാത്രിക്ക് പകരം ആഴ്ചയിൽ മണിക്കൂറുകളുടെ ഒരു ചക്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം മാത്രമേ എടുക്കൂ.
അതുകൊണ്ട്, ഒരു രാത്രിയിൽ അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷ്യം ആഴ്ചയിൽ 35 സൈക്കിളുകൾ ആണ്.
പെട്ടെന്ന്, 7 പേരിൽ ഒരു മോശം രാത്രി അത്ര മോശമായി തോന്നുന്നില്ല.
ഇത് അനുമാനമല്ല-
ഒരു രാത്രിക്ക് 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്
സാധാരണക്കാർക്ക്, ആഴ്ചയിൽ 35 സൈക്കിളുകൾ അനുയോജ്യമാണ്;
28 (രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂർ) മുതൽ 30 വരെ.
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സൈക്കിളുകൾ തുടർച്ചയായി മൂന്ന് രാത്രികൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. SNORING?
നിങ്ങളുടെ വായ പൊത്തിപ്പിടിച്ചാൽ ശ്വസനം നിസ്സാരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഉറക്കചക്രത്തിൽ നമുക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസനം ശരിയാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ സാധാരണ രോഗങ്ങൾ-
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗി രാത്രിയിൽ ആവർത്തിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജൻ മുന്നറിയിപ്പ് ലൈറ്റ് അവരെ ഓരോ തവണയും ഉണർത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
രണ്ട് കേസുകളിലും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.
വലതു നാസികാദ്വാരം നാസികാദ്വാരം വികസിപ്പിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്ന ഒരു നേരിയ, ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് മെഡിക്കൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വായ അടയ്ക്കാൻ പോലും എനിക്കറിയാവുന്ന ഒരു ശ്വസന വിദഗ്ദ്ധൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.
ഈ രീതി സ്വീകരിച്ചപ്പോൾ തന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ ഉണ്ടാകില്ല, അത് സഹായിച്ചേക്കാം. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ഉറക്കം എന്നത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലും പിന്നിലും ഉള്ള ചലനങ്ങൾ കാരണം ഇരുവശത്തും 90 മിനിറ്റ് കൂടിയാണിത്.
ഉറക്കശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ദിവസത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ പതിനൊന്ന് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ പി. M. , ഞാൻ 9 മണിക്ക് തയ്യാറെടുപ്പ് തുടങ്ങും. വൈകുന്നേരം 30 മണി.
എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
ദാഹിച്ചു ഉണരാതിരിക്കാൻ ഞാൻ രാത്രിയിൽ എന്റെ അവസാന പാനീയം കുടിക്കും.
ഞാൻ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നതിനാൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരില്ല, എനിക്ക് ഒരു കുളിമുറി വേണം.
ഞാൻ ടെക്നോളജി ഓഫ് ചെയ്യും, ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യും, കഴുകും, വൃത്തിയാക്കും, അന്നത്തെ ചിന്തകൾ എഴുതും, ഡെക്ക് വൃത്തിയാക്കും, അങ്ങനെ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉണർന്നിരുന്ന് ചിന്തിക്കില്ല. മുമ്പാണെങ്കിൽ-
ഉറക്കം എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായി ഒരുങ്ങുക എന്നതാണ്.
ജോലിയും തുടർന്നുള്ള ഉറക്ക സമയവും പാഴാകാതിരിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് ഉറക്കം.
നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വെളിച്ചം എത്തിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം പകരാൻ ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ നല്ല സമയമാണ്.
അല്ലെങ്കിൽ, റേഡിയോയോ പോഡ്‌കാസ്റ്റോ കേട്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കട്ടെ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഇമെയിലുകളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും പരിശോധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ്
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ
ഉടൻ തന്നെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് ഉണരുക, നിങ്ങൾ അവരെ കൂടുതൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ ഉണർന്ന് 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും, സാങ്കേതികവിദ്യ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിൽ ദൃശ്യമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റാലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണമല്ല എന്നതിനാൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങരുത്.
വൈകിയുള്ള അത്താഴം, വൈകിയുള്ള ട്രെയിൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അർദ്ധരാത്രിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്ത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
ഇപ്പോഴും വയറു നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, യാത്ര അവസാനിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് ഓഫ് ചെയ്യരുത്, 12 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
30 നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ല.
ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻ-
ഉറക്ക ചടങ്ങ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം പതിവിലും 90 മിനിറ്റ് വൈകി, 1 മണിക്ക്.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഉറക്കചക്രം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി.
അഞ്ച് മോശം ചക്രങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നാല് മാന്യമായ ചക്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതായി തോന്നും.
ക്ലെയർ കോൾമാൻ എന്ന പുസ്തകം ഉറക്കം: എട്ട് മണിക്കൂർ എന്ന മിത്ത്, ഒരു ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തി എന്ന കൃതിയിൽ നിന്ന് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. . .
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉന്മേഷം പകരാൻ നിക്ക് ലിറ്റർഹെയ്‌ൽസിന് (പെൻഗ്വിൻ ലൈഫ്, 9 വയസ്സ്) പുതിയ പദ്ധതി. 99).
£-ന് ഒരു കോപ്പി ഓർഡർ ചെയ്യുക 7
99 (20 മടങ്ങ്), മെയിൽ ഓർഡർ സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക. സഹ.
യുകെയിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 0844 571 0640 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
£15-ൽ കൂടുതലുള്ള ഓർഡറുകൾക്ക് P & P സൗജന്യമാണ്.
ഒക്ടോബർ 17 വരെ സാധുതയുണ്ട്, 2016