ಅಗ್ಗದ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ, ತಡರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ

ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.
ಬೆಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೆಂಡಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಲಾರಾ ಟ್ರೂಟ್‌ವರೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ತಾರೆಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೂ ಅಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ
ಯಾರು ಅಲ್ಲ? —
ನಿಯಮಗಳ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನೀವು ಇದುವರೆಗೆ ಕೇಳಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. . .
ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಉದ್ಯಮವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ "ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯ" ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ತಯಾರಕರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು 1,500- ಕ್ಕಿಂತ 2,000 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲ.
ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗಳು 2 ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು,000
ಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು-
ಡಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ಬೆಲೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ತಪ್ಪು ಹಾಸಿಗೆಗಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ. ಮತ್ತು ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 150ಕ್ಕೆ 1,500 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅದು ಕಲೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ 200 ಅಥವಾ 300 ಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು-
ಇದು ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ —
ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿ-
ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಉತ್ತಮ ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ.
ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈಗ ಮಲಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ (ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ).
ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವೆ 6 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎತ್ತಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಅನಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಹಾಸಿಗೆ ನಿಜಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಂಟು ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾವು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಾಸಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದುಬಾರಿ "ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗದ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ) ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಒಣಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಗಾಳಿ ಬರುವಂತಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲ. ಅದು ಮಾನಸಿಕ.
ಹಾಸಿಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು.
ನಾನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾನವರು
ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ನ್ಯಾನೊತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಾರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ವೇಗವು ಅಜೇಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮಗೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಈಜಿಪ್ಟ್ ಹತ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೋಗಿ ಸುಮಾರು 300 ಲೈನ್ ಹತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾಳಿಯಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಲಘು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಕ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ-ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಕೈ ಇದು: ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಚಕ್ರಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ --
ನಮಗೆ ಅದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಲಾಭವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಐದು ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅಂದರೆ ಏಳೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು 90- ರಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಚಕ್ರ.
ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ 7
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು --
ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಈ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಗೆ ಐದು ಚಕ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 35 ಚಕ್ರಗಳು.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, 7 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಲೋರ್ ಅಲ್ಲ-
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 35 ಚಕ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
28 (ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆ) ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ.
ನಾನು ಸೂಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸತತ ಮೂರು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. SNORING?
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ಉಸಿರಾಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು-
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬೆಳಕು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಬಲ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಉಸಿರಾಟದ ತಜ್ಞರು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಗುರವಾದ, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಟೇಪ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಅವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಪಾರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲೇಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಪಿ. M. , ನಾನು 9 ಗಂಟೆಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆ 30 ಗಂಟೆಗೆ.
ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಬೇಕು.
ನಾನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ದಿನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಮೂಲತಃ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ-
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
ಬೇಗ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.
ತಡವಾಗಿ ಊಟ, ರೈಲು ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, 12 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ.
30 ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ- ಮೂಲಕ
ನಿದ್ರಾ ಸಮಾರಂಭ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 90 ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ, 1 ಗಂಟೆಗೆ ಬಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ.
ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಾಲ್ಕು ಯೋಗ್ಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲೇರ್ ಕೋಲ್ಮನ್ ಅವರ 'ಸ್ಲೀಪ್: ದಿ ಮಿಥ್ ಆಫ್ 8 ಅವರ್ಸ್, ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಎ ಸ್ಲೀಪ್' ಕಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. . .
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಕ್ ಲಿಟರ್‌ಹೈಲ್ಸ್ (ಪೆಂಗ್ವಿನ್ ಲೈಫ್, 9 ವರ್ಷ) ಗಾಗಿ ಹೊಸ ಯೋಜನೆ. 99).
£ ಗೆ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ 7
99 (20 ಪಟ್ಟು), ಮೇಲ್ ಆರ್ಡರ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸಹ.
ಯುಕೆ ಅಥವಾ 0844 571 0640 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಆರ್ಡರ್‌ಗಳು £ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು P & P ಉಚಿತ.
ಅಕ್ಟೋಬರ್ 17 ರವರೆಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 2016