Ixtri saqqu rħis, agħmel lejl twil u armi l-imħadda tiegħek: Għaliex dak kollu li taf dwar l-irqad huwa żbaljat

Fl-aħħar 30 sena, iddedikajt ħajti għall-irqad.
Minn Beckham u Cristiano Ronaldo sa Pendleton u Laura Troot, ilni ngħallem lill-istilel tal-isport kif jagħmlu l-aħjar użu mill-irqad.
Sibt ħafna taħdit dwar bla sens fl-irqad.
Is-sigriet biex tqum tħossok mistrieħ mhuwiex kemm tonfoq fuq saqqu, u lanqas mhux li tipprova torqod tmien sigħat kull lejl.
Fil-fatt, jekk tassew trid torqod tajjeb bil-lejl
Min mhux? —
Wasal iż-żmien li teħles mill-ktieb tar-regoli u tibda mill-ġdid.
Il-parir tiegħi jista’ jinstema’ l-oppost tas-sens komun, iżda huwa l-aqwa li qatt smajt. . .
Tixtrix l-aktar saqqu għali. L-ewwel ħaġa li l-industrija tas-sodod għandha tkun konxja tagħha hija li ftit li xejn hemm regolamentazzjoni.
Kulħadd jista' jpoġġi t-tikketta \"tabib ortopediku\" fuq is-sodda
M'għandhomx għalfejn ikunu tobba tal-għadam sħiħ, u m'għandhomx għalfejn jagħmlu ħafna testijiet lis-saqqijiet.
Il-manifattur jista' jagħmel il-molol iżgħar sabiex ikun jista' jpoġġi l-2,000 fis-saqqu biex jegħleb il-1,500-
Saqqijiet bir-rebbiegħa reklamati mill-kompetituri tagħhom, iżda dan mhux neċessarjament sodda aħjar.
Il-ħwienet tas-sodod jistgħu jbigħu saqqijiet ta’ 2,000
Kemm jiswa fil-fatt is-saqqu tar-rebbiegħa fil-King-
Id-daqs fid-doppju huwa ħafna iżgħar.
Allura tixtrix saqqu minħabba t-tikketta fuq is-saqqu.
It-tikketta tal-prezz hija inkluża.
Ma jagħmilx sens li tonfoq eluf fuq is-saqqu żbaljat. U n-nies jagħmlu dan.
Il-manifatturi jsostnu li s-saqqijiet tagħhom idumu għaxar snin, għalhekk in-nies jgħidu li jistgħu jixtru 1,500 jew aktar għal 150 biss fis-sena.
Iżda għaxar snin wara, mhux biss huwa saqqu mimli tbajja’, xagħar u ċelluli mejta tal-ġilda, iżda se jiddegrada irrispettivament minn kemm kien reżiljenti u robust inizjalment.
Aħjar tixtri saqqu li jaqbillek għal 200 jew 300 biss u tibdillu aktar spiss.
Ħu selfie fis-sodda kif tkun taf liema saqqu huwa għalik?
L-unika pożizzjoni ta' rqad li nirrakkomanda hija fuq ġenbek-
Dan huwa l-aħjar għall-aġġustamenti tal-qagħda, u mhux probabbli li se tonqos u tqajjem lilek innifsek jew lis-sieħeb/sieħba tiegħek.
Nissuġġerilek li torqod fuq in-naħa mhux dominanti tiegħek —
Jintuża inqas u għalhekk huwa inqas sensittiv. Mela sew-
Orqod fuq ix-xellugija u viċi versa.
Dan iżomm il-moħħ kuntent għax il-qawwiet tiegħek huma lesti biex jipproteġuk.
Biex issib l-aħjar pożizzjoni, żomm pożizzjoni wieqfa tajba u itwi idejk bil-mod.
Liwi rkopptejk f'pożizzjoni komda u bbilanċjata.
Din hija l-pożizzjoni tal-fetu tiegħek.
Dawwar ġismek mal-ġenb għal kwart u tkun fl-aħjar pożizzjoni tal-fetu.
Imtedd issa u ipprova dan.
Oqgħod f’din il-pożizzjoni fuq is-saqqu li ttestjajt u imtedd fuq in-naħa l-oħra tiegħek.
Direttament fuq in-naħa dominanti tal-parti ta' fuq tas-saqqu (mingħajr lożor u mħaded).
Jekk jaqbelek, għandha tifforma linja dritta għas-sinsla, l-għonq u r-ras tiegħek.
Biex tiċċekkja dan, ħu selfie jew ħalli xi ħadd ieħor jieħu ritratt ta’ rasek relattiva għall-wiċċ tas-saqqu.
Jekk meta rasek, għonqok u s-sinsla tad-dahar ikunu allinjati, ikun hemm spazju ċar ta' 6 ċm jew aktar bejn rasek u s-saqqu, rasek trid tinżel lejn il-wiċċ u s-saqqu jkun b'saħħtu wisq.
Jekk il-ġenbejn tiegħek jaqgħu fuq is-saqqu u mhumiex allinjati u rasek tittella’ mis-saqqu, allura dan ikun artab wisq.
Ladarba ssib is-saqqu perfett, l-imħadda tiegħek ma tibqax tuża.
Iżda din hija drawwa diffiċli ħafna biex tiżviluppaha.
Meta s-saqqu jkun imqabbad wisq f'ħin reali, nużaw l-imħadda biex nimlew il-vojt bejn ir-ras u l-wiċċ.
Meta s-saqqijiet ikunu rotob wisq, jimbuttaw rasna aktar, u jikkawżaw problema fil-poża.
Jekk torqod fuq żewġ imħaded jew aktar, jew għandek saqqu b'saħħtu ħafna jew se takkumula l-inkwiet għalik innifsek.
Jekk trid imħadda, b'imħadda ħafifa, fuq is-saqqu fuq il-lemin, din se tikkompressa biex tkun adattata għalik.
Li tissostitwixxi mħadda tal-poliester irħisa għall-kantina regolarment (madwar kull sena) huwa aħjar milli tissostitwixxi brace tal-għonq "ortopedika" għalja.
Il-friex tiegħek għandu jkun ipoallerġeniku, kemm jekk inti allerġiku kif ukoll jekk le.
L-allerġeni jistgħu jaffettwaw in-nifs bil-lejl, u jagħmluha diffiċli biex tieħu n-nifs mill-imnieħer.
Jekk tieħu nifs minn ħalqek, aktarx li se torqod jew tnixxef ħalqek, u dan se jfixkel l-irqad tiegħek.
Il-friex tiegħek jeħtieġ li jkun jieħu nifs minnu sabiex tkun tista' tibqa' frisk taħt il-kutra tas-sodda.
Nemmen ukoll f'lożor friski u nodfa.
Mhuwiex xjentifiku. Huwa psikoloġiku.
Is-sodda kienet friska u komda.
Meta naħdem mat-tim Brittaniku taċ-ċikliżmu, ninsisti li jkolli lożor friski kull filgħaxija.
Għal din ir-raġuni, il-bnedmin
Il-materjali magħmula huma aħjar.
In-nanoteknoloġija tista' tnaqqas id-daqs tal-fibri għal frazzjoni ta' kwalunkwe prodott naturali, għalhekk in-nifs u l-veloċità tat-tnixxif huma invinċibbli, li jfisser li aktarx taħsel u tnixxef il-friex aktar ta' spiss.
Jekk m'intix komdu b'dan jew mhux possibbli mingħajr il-qoton Eġizzjan tiegħek, mur ixtri madwar 300 tal-linja, li jipprovdulek l-aħjar traspirabilità naturali.
Li persuna tibda torqod fuq bażi perjodika, mhux minuti kull siegħa, huwa t-tul ta' żmien li persuna teħtieġ biex tgħaddi mill-fażi tal-irqad li tikkostitwixxi ċ-ċiklu taħt kundizzjonijiet kliniċi, inkluż rqad ħafif u profond.
L-ammont ta' rqad ħafif u profond li niksbu jvarja skont iċ-ċiklu, iżda idealment inqattgħu lejl fis-sodda u nagħmlu tranżizzjoni bla xkiel minn ċiklu għall-ieħor, fil-modalità ta' rqad-qawmien-rqad-qawmien, l-irqad jitnaqqas gradwalment sakemm inqumu filgħodu.
Din hija ċ-ċavetta biex tikseb il-kwalità t-tajba ta’ rqad: l-irqad ħafif u profond kollu li neħtieġu jinsab f’sensiela ta’ ċikli u jħoss bħal lejl twil u kontinwu.
Sfortunatament, jekk ma norqdux sew u nibqgħu nqumu qabel ma norqdu fil-fond, ma jimpurtax kemm norqdu --
Ma bbenefikajniex bis-sħiħ minnu.
Nibdew b'ħames ċikli kull lejl - jiġifieri seba' sigħat u nofs.
Aħseb meta għandek bżonn tqum (f'dinja ideali, tqum fl-istess ħin kuljum, għax jaħdem l-aħjar meta ġismek ikun fir-ritmu) u fid-90-
Ċiklu ta' minuta biex jiddetermina meta għandek torqod.
Jekk tagħżel 7
Fit-30 ta' filgħodu bħala l-ħin tiegħek biex tqum, għandek torqod qabel nofsillejl, li jfisser li titkebbeb u tirrilassa 15-il minuta qabel --
Jew ma jimpurtax kemm iddum biex torqod.
Ipprova ħames ċikli u ara kif tħossok f'sebat ijiem.
Jekk dan iż-żmien huwa twil wisq, niżżel għal erbgħa. Mhux biżżejjed? Żid għal sitta.
Se tkun taf għax għandek tħossok aktar mistrieħ ladarba tidra.
Parti mir-raġuni għaliex in-nies ma jorqdux sew hija għaliex huma ossessjonati bi tmien sigħat irqad kull lejl.
Imma jekk tibda taħseb permezz ta' ċiklu ta' sigħat fil-ġimgħa minflok lejl, tieħu inqas stress.
Għalhekk, l-għan ta’ persuna li teħtieġ ħames ċikli kull lejl huwa ta’ 35 ċiklu fil-ġimgħa.
F'daqqa waħda, lejl ħażin bejn 7 persuni ma jidhirx daqshekk ħażin.
Dan mhux allor-
Mhux aktar minn 8 sigħat kull lejl
Għal nies ordinarji, 35 ċiklu fil-ġimgħa huwa ideali;
28 (6 sigħat kull lejl) sa 30.
L-unika ħaġa li nissuġġerixxi hi li tevita li jkollok inqas ċikli milli ideali tiegħek għal tliet iljieli konsekuttivi. SNORING?
Orbot ħalqek u tista' tieħu n-nifs bħala fatt, imma jekk irridu norqdu mingħajr ma nfixklu matul iċ-ċiklu tal-irqad, huwa kritiku li nikkoreġu n-nifs waqt li nkunu reqdin.
Mard komuni bħall-inħir u l-apnea waqt l-irqad-
F'dan il-każ, il-pazjent jieqaf jieħu n-nifs ripetutament bil-lejl, u d-dawl ta' twissija tal-ossiġnu fil-moħħ iqajmu kull darba, u dan jista' jfixkel b'mod sinifikanti l-irqad.
Iż-żewġ każijiet jistgħu jittieħdu man-nifs mill-ħalq aktar milli mill-imnieħer.
Il-ġwienaħ nażali tal-lemin tespandi l-passaġġ nażali u tippromwovi n-nifs nażali.
Espert tan-nifs li naf saħansitra ssuġġerixxa li tagħlaq ħalqek b'tejp mediku ħafif u ipoallerġeniku li ġġiegħel lil ġismek jieħu n-nifs minn imnieħrek bil-lejl.
Huwa qal li meta adotta dan il-metodu, il-kwalità tal-irqad tiegħu tjiebet bil-kbir.
Jeħtieġ li tipprattika, imma żgur li huwa sigur.
Mhux se tifga waqt l-irqad, u dan jista' jgħin. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
L-irqad mhux biss il-ħin li verament torqod, iżda huwa wkoll 90 minuta fuq iż-żewġ naħat minħabba l-parti ta’ quddiem u ta’ wara tiegħek.
Id-drawwiet tal-irqad jaffettwaw direttament il-kwalità tal-irqad tiegħek u l-ġurnata meta tkun mqajjem.
Pereżempju, jekk nippjana li norqod fil-ħdax ta' filgħaxija. M. , Se nibda nipprepara fid-9. 30pm.
Nista' nieħu xi ħaġa ħafifa jekk għadni bil-ġuħ.
Nixrob l-aħħar xarba tiegħi bil-lejl biex ma nqumx bil-għatx.
Immur it-tojlit biex ma nqumx f'nofs il-lejl u jkolli bżonn kamra tal-banju.
Nitfi t-teknoloġija, innaqqas id-dwal, naħsel, nirranġa, nikteb il-ħsibijiet tal-ġurnata, bażikament innaddaf il-gverta ħalli meta nkun nista' norqod, ma noqgħodx imqajjem naħseb. Jekk qabel
L-irqad huwa biex tipprepara għall-aħjar kwalità ta’ rqad
L-irqad huwa biex jiġi żgurat li x-xogħol u l-ħin ta' rqad sussegwenti ma jinħlewx.
Ibda billi ddaħħal kemm jista' jkun dawl fil-kamra tiegħek biex tgħin tibda l-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
Agħmel kolazzjon kbir biex tferraħ ġismek u jekk tagħmlu issa huwa żmien tajjeb biex tagħmlu.
Inkella, ħalli moħħok jaħdem sew billi tisma' r-radju jew podcast, imma ladarba tqum, ipprova ma tiċċekkjax l-emails u t-tfakkiriet fuq it-telefon tiegħek.
Il-livelli tal-ormoni tiegħek
Ormoni tal-istress
Qum għall-ogħla livell dalwaqt, m'għandekx bżonn tagħmilhom ogħla, allura fi żmien 90 minuta minn meta tqum, iżda għal mill-inqas 15-il minuta, ipprova ma tħallix it-teknoloġija tidher fl-istat ideali.
Tmurx torqod kmieni għax ħajtek mhix perfetta, anke jekk tqum fl-istess ħin kuljum.
Ikla ta' filgħaxija tard, ferrovija tard, jew kwalunkwe ħaġa oħra tista' tfisser li ma tistax tmur torqod fil-ħin ippjanat ta' nofsillejl.
Jekk għadek mimli, temm il-vjaġġ jew titfihx, mur torqod f'nofsinhar.
30 mhux se jħalluk torqod aħjar.
Jinstema' stramb, imma fil-fatt, permezz tal-pre-
Ċerimonja tal-irqad, ħalli l-ħin tal-irqad tiegħek 90 minuta aktar tard mis-soltu, fl-1.
Allura qbiżt l-ewwel ċiklu ta' rqad kompletament.
Meta mqabbel ma' ħames ċikli ħżiena, tħoss li għandek aktar mistrieħ f'erba' ċikli deċenti.
Claire Coleman hija adattata minn sleep: The Myth of 8 hours, the power of a nap. . .
Pjan ġdid għal Nick litterhails (Penguin Life, 9 snin) biex jiċċarġjaw ġismek u moħħok. 99).
Ordna kopja għal £ 7
99 (20 darba), mur fil-ħanut tal-ordnijiet bil-posta. ko.
Ir-Renju Unit jew ċempel 0844 571 0640.
L-ordnijiet huma 'l fuq minn £ 15 u P & P huwa bla ħlas.
Validu sas-17 ta' Ottubru, 2016