Купите јефтин душек, преспавајте до касно и баците јастук у смеће: Зашто је све што знате о спавању погрешно

У протеклих 30 година, посветио сам свој живот спавању.
Од Бекама и Кристијана Роналда до Пендлтона и Лауре Троот, учим спортске звезде како да максимално искористе сан.
Нашао сам много разговора о глупостима везаним за спавање.
Тајна буђења одморног осећаја није у томе колико трошите на душеку, нити у покушају да спавате осам сати ноћу.
У ствари, ако заиста желите добар ноћни сан
Ко није? —
Време је да се решите правила и почнете испочетка.
Мој савет можда звучи супротно здравом разуму, али то су најбољи које сте икада чули. . .
Не купујте најскупљи душек. Прва ствар које индустрија постељине треба да буде свесна је да постоји врло мало регулативе.
Свако може да стави етикету „ортопедски лекар“ на кревет
Не морају бити лекари за целе кости, и не морају да подвргавају душеке много тестова.
Произвођач може да направи мање опруге како би могао да стави 2.000 у душек и тако победи 1.500-
Опружни душеци које рекламирају њихови конкуренти, али ово није нужно бољи кревет.
Продавнице постељине могу продавати душеке од 2,000
Колико заправо кошта душек са опругама у кревету King-
Величина у дуплом кревету је много мања.
Зато не купујте душек због етикете на душеку.
Цена је укључена.
Нема смисла трошити хиљаде на погрешан душек. И људи то раде.
Произвођачи тврде да ће њихови душеци трајати десет година, па људи кажу да могу купити 1.500 или више за само 150 годишње.
Али десет година касније, не само да је то душек пун мрља, косе и мртвих ћелија коже, већ ће се деградирати без обзира колико је у почетку био отпоран и чврст.
Боље је купити душек који вам одговара за само 200 или 300 и чешће га мењати.
Направите селфи у кревету, како знате који је душек за вас?
Једини положај за спавање који препоручујем је на боку.
Ово је најбоље за подешавање држања и мало је вероватно да ћете хркати и пробудити себе или партнера.
Предлажем да спавате на својој недоминантној страни —
Мање се користи и стога је мање осетљив. Тако тачно -
Спавајте на левој руци и обрнуто.
Ово одржава мозак срећним јер су ваше снаге спремне да вас заштите.
Да бисте пронашли најбољи положај, држите се усправно и нежно савијте руке.
Савијте колена у удобан и уравнотежен положај.
Ово је ваш фетални положај.
Окрените тело у страну за четвртину и бићете у најбољем феталном положају.
Лези сада и пробај ово.
Заузмите овај положај на душеку који сте тестирали и лезите на не
Директно на доминантној страни горњег дела душека (без чаршава и јастука).
Ако вам одговара, требало би да се формира права линија за кичму, врат и главу.
Да бисте ово проверили, направите селфи или замолите некога другог да вам слика главу у односу на површину душека.
Ако када су вам глава, врат и кичма поравнати, постоји размак од 6 цм или више између главе и душека, ваша глава треба да се спусти ка површини и душек је прејак.
Ако вам кукови падају на душек и нису поравнати, а главу подиже душек, онда је превише мекан.
Када пронађете савршен душек, ваш јастук постаје сувишан.
Али ово је веома тешка навика за развијање.
Када је душек превише замршен у реалном времену, користимо јастук да попунимо празнину између главе и површине.
Када су душеци превише мекани, они нам додатно гурају главу, што узрокује проблем са положајем.
Ако спавате на два или више јастука, или имате веома јак душек или ћете себи нагомилати проблеме.
Ако морате да имате јастук, са лаганим јастуком, на душеку са десне стране, он ће се компресовати како би вам одговарао.
Редовна замена јефтиног јастука од полиестера у подруму (отприлике сваке године) је боља од замене скупе „ортопедске“ штитнице за врат.
Ваша постељина треба да буде хипоалергена, без обзира да ли сте алергични или не.
Алергени могу утицати на дисање ноћу, што отежава дисање кроз нос.
Ако дишете на уста, већа је вероватноћа да ћете хркати или вам се уста исушују, што ће вам пореметити сан.
Ваша постељина треба да буде прозрачна како бисте остали хладни испод прекривача.
Такође верујем у свеже и чисте чаршаве.
То није научно. то је психолошко.
Кревет је био свеж и удобан.
Када радим са британским бициклистичким тимом, инсистирам на свежим постељинама сваке вечери.
Из тог разлога, људи
Материјали од којих су направљени су бољи.
Нанотехнологија може смањити величину влакана на делић било ког природног производа, тако да су прозрачност и брзина сушења непобедиви, што значи да је већа вероватноћа да ћете чешће прати и сушити постељину.
Ако вам ово није пријатно или није могуће без египатског памука, купите око 300 комада ове линије, што ће вам пружити најбољу природну прозрачност.
Почетак спавања на периодичној основи, а не минута на сат, је време које је особи потребно да прође кроз фазу спавања која чини циклус у клиничким условима, укључујући лагани и дубоки сан.
Количина лаганог и дубоког сна коју добијамо варира у зависности од циклуса, али идеално би било да проведемо ноћ у кревету и глатко прелазимо из једног циклуса у други, у режиму спавање-буђење-спавање-буђење, сан се постепено смањује до буђења ујутру.
Ово је кључ за постизање правог квалитета сна: сав лаган и дубок сан који нам је потребан је у низу циклуса и осећа се као дуга и непрекидна ноћ.
Нажалост, ако не спавамо добро и стално се будимо пре него што дубоко заспимо, није битно колико спавамо --
Нисмо у потпуности искористили то.
Почевши од пет циклуса по ноћи - то је седам и по сати.
Схватите када треба да се пробудите (у идеалном свету, устајете сваки дан у исто време, јер најбоље функционише када је ваше тело у ритму) и на 90-
Минутни циклус за одређивање када треба да спавате.
Ако изаберете 7
У 30 ујутру, као време за устајање, требало би да заспите пре поноћи, што значи да се склупчате и опустите пре 15 минута --
Или без обзира колико вам времена треба да заспите.
Пробајте пет циклуса и видите како ћете се осећати за седам дана.
Ако је ово време предуго, смањите на четири. Није довољно? Померите се на шест.
Знаћеш јер би требало да се осећаш одморније када се навикнеш.
Део разлога зашто људи не спавају добро је тај што су опседнути осам сати сна ноћу.
Али ако почнете да размишљате о циклусу сати недељно уместо једне ноћи, потребно је мање стреса.
Стога је циљ особе којој је потребно пет циклуса ноћу 35 циклуса недељно.
Одједном, лоша ноћ од 7 људи не делује тако лоше.
Ово није све-
Не више од 8 сати по ноћи
За обичне људе, 35 циклуса недељно је идеално;
28 (6 сати ноћу) до 30.
Једино што бих предложила је да избегавате да имате мање циклуса него што је идеално током три узастопне ноћи. SNORING?
Завежите уста и можда ћете дисање узимати здраво за готово, али ако желимо да неометано спавамо током циклуса спавања, кључно је исправити дисање док спавамо.
Уобичајене болести попут хркања и апнеје у сну
У овом случају, пацијент ноћу више пута престаје да дише, а упозоравајућа лампица за кисеоник у мозгу га сваки пут буди, што може значајно пореметити сан.
Оба случаја се могу удисати кроз уста, а не кроз нос.
Десно носно крило шири носни пролаз и подстиче носно дисање.
Један стручњак за дисање кога познајем чак је предложио да затворите уста лаганом, хипоалергенском медицинском траком, приморавајући своје тело да дише кроз нос ноћу.
Рекао је да је, када је усвојио ову методу, квалитет његовог сна неизмерно побољшан.
Мораш да вежбаш, али је свакако безбедно.
Нећете се угушити током спавања, што може помоћи. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Сан није само време када заиста заспите, већ је то и 90 минута са обе стране због вашег предњег и задњег дела тела.
Навике спавања директно утичу на квалитет вашег сна и будни дан.
На пример, ако планирам да спавам у једанаест сати П. M. , Почећу са припремама у 9. 30 часова.
Могу да поједем неке грицкалице ако сам још увек гладан.
Последње пиће попијем увече да се не бих пробудио жедан.
Идем у тоалет да се не бих пробудио усред ноћи и да ми не треба купатило.
Искључим технологију, пригушим светла, перем се, сређујем, записујем мисли дана, у основи чистим терасу тако да када могу да заспим, не лежим будна и размишљам. Ако пре-
Сан је припрема за најбољи квалитет сна
Сан служи да се осигура да се рад и време за спавање не губе узалудно.
Почните тако што ћете у своју собу унети што више светлости како бисте покренули свој биолошки сат.
Обилно доручкујте да бисте развеселили своје тело, а ако то урадите, сада је право време за то.
У супротном, пустите свој мозак да правилно ради слушајући радио или подкаст, али када се пробудите, покушајте да не проверавате имејлове и подсетнике на телефону.
Ваши нивои хормона
Хормони стреса
Ускоро се пробудите на највишем нивоу, не морате их подизати више, зато у року од 90 минута од буђења, али најмање 15 минута, покушајте да технологија не изгледа идеално.
Не идите рано у кревет јер ваш живот није савршен, чак и ако се будите у исто време сваки дан.
Касна вечера, касни воз или било шта друго може значити да не можете отићи у кревет у планирано поноћно време за спавање.
Ако сте још увек сити, завршите путовање или га не искључите, идите у кревет у 12.
30 вам неће дозволити да боље спавате.
Звучи чудно, али у ствари, кроз твоје претходно...
Церемонија спавања, нека ваше време за спавање буде 90 минута касније него обично, у 13 часова.
Дакле, потпуно сте прескочили први циклус спавања.
У поређењу са пет лоших циклуса, осећаћете се као да имате више одмора у четири пристојна циклуса.
Клер Колман је адаптација књиге „Сан: Мит о 8 сати, моћ дремке“. . .
Нови план за Ника (Penguin Life, 9 година) да напуни своје тело и ум. 99).
Наручите копију за £ 7
99 (20 преклопа), идите у продавницу за наручивање поштом. ко.
УК или позовите 0844 571 0640.
За поруџбине преко 15 фунти, достава је бесплатна.
Важи до 17. октобра 2016