Aĉetu malmultekostan matracon, tranoktu malfrue kaj forĵetu vian kusenon: Kial ĉio, kion vi scias pri dormo, estas malĝusta

Dum la pasintaj 30 jaroj, mi dediĉis mian vivon al dormo.
De Beckham kaj Cristiano Ronaldo ĝis Pendleton kaj Laura Troot, mi instruis al sportsteluloj kiel plej bone utiligi dormon.
Mi trovis multajn babilaĵojn pri dormsensencaĵoj.
La sekreto por vekiĝi sentante sin ripozinta ne estas kiom vi elspezas sur matraco, nek estas provi dormi ok horojn nokte.
Fakte, se vi vere volas bonan noktan dormon
Kiu ne estas? —
Estas tempo seniĝi de la regullibro kaj rekomenci.
Miaj konsiloj eble sonas male al la ordinara prudento, sed ili estas la plej bonaj, kiujn vi iam aŭdis. . .
Ne aĉetu la plej multekostan matracon. La unua afero, pri kiu la litaĵindustrio devus scii, estas ke ekzistas tre malmulte da reguligo.
Ĉiu ajn povas meti la etikedon "ortopedia kuracisto" sur la liton.
Ili ne devas esti kuracistoj de tutaj ostoj, kaj ili ne devas submeti matracojn al multaj testoj.
La fabrikanto povas fari la risortojn pli malgrandajn por ke ili povu meti la 2000 en la matracon por superi la 1500-
Risortaj matracoj reklamitaj de iliaj konkurantoj, sed ĉi tio ne nepre estas pli bona lito.
Litvendejoj povas vendi matracojn de 2,000
Kiom kostas efektive la risorta matraco en la reĝa-
La grandeco en la duobla lito estas multe pli malgranda.
Do ne aĉetu matracon pro la etikedo sur la matraco.
Prezetikedo inkluzivita.
Ne havas sencon elspezi milojn por la malĝusta matraco. Kaj homoj ja faras tion.
Fabrikistoj asertas, ke iliaj matracoj daŭros dek jarojn, do homoj diras, ke ili povas aĉeti 1 500 aŭ pli por nur 150 jare.
Sed dek jarojn poste, ĝi ne nur estas matraco plena de makuloj, haroj kaj mortaj haŭtĉeloj, sed ĝi degradiĝos, kiom ajn rezistema kaj fortika ĝi estis komence.
Estas pli bone aĉeti matracon, kiu taŭgas por vi, por nur 200 aŭ 300 kaj anstataŭigi ĝin pli ofte.
Faru selfion en la lito, kiel vi scias, kiu matraco taŭgas por vi?
La sola dormpozicio, kiun mi rekomendas, estas sur la flanko-
Ĉi tio estas la plej bona por posturaj ĝustigoj, kaj vi verŝajne ne ronkos kaj vekos vin aŭ vian partneron.
Mi sugestas, ke vi dormu sur via nedominanta flanko —
Ĝi estas malpli uzata kaj tial malpli sentema. Do ĝuste-
Dormu sur la maldekstra mano kaj inverse.
Tio tenas la cerbon feliĉa ĉar viaj fortoj pretas protekti vin.
Por trovi la plej bonan pozicion, tenu bonan vertikalan pozicion kaj milde faldu viajn brakojn.
Fleksu viajn genuojn en komfortan kaj ekvilibran pozicion.
Jen via feta pozicio.
Turnu la korpon flanken dum kvarono kaj vi estos en la plej bona feta pozicio.
Kuŝiĝu nun kaj provu ĉi tion.
Okupu ĉi tiun pozicion sur la matraco, kiun vi testis, kaj kuŝu sur via ne
Rekte sur la domina flanko de la supro de la matraco (sen litotukoj kaj kusenoj).
Se ĝi taŭgas por vi, rekta linio devus esti formita por via spino, kolo kaj kapo.
Por kontroli tion, faru selfion aŭ petu iun alian foti vian kapon rilate al la surfaco de la matraco.
Se kiam via kapo, kolo kaj spino estas vicigitaj, estas 6 cm aŭ pli da klara interspaco inter via kapo kaj la matraco, via kapo devas fali al la surfaco kaj la matraco estas tro fortika.
Se viaj koksoj falas sur la matracon kaj ne estas vicigitaj kaj via kapo estas levita de la matraco, tiam ĝi estas tro mola.
Post kiam vi trovos la perfektan matracon, via kuseno fariĝos superflua.
Sed ĉi tio estas tre malfacile disvolvi kutimon.
Kiam la matraco estas tro nodita en reala tempo, ni uzas la kusenon por plenigi la interspacon inter la kapo kaj la surfaco.
Kiam la matracoj estas tro molaj, ili puŝas niajn kapojn pli, kaŭzante problemon pri pozo.
Se vi dormas sur du aŭ pli da kusenoj, vi aŭ havas tre fortikan matracon aŭ vi akumulos problemojn por vi mem.
Se vi devas havi kusenon, kun malpeza kuseno, sur la matraco dekstre, ĝi kunpremiĝos por konveni al vi.
Anstataŭigi malmultekostan poliesteran kusenon por kelo regule (ĉirkaŭ ĉiujare) estas pli bone ol anstataŭigi multekostan "ortopedian" kolumon.
Via litkovrilo estu hipoalergia, ĉu vi estas alergia aŭ ne.
Alergenoj povas influi la spiradon nokte, malfaciligante spiri tra la nazo.
Se vi spiras tra via buŝo, vi pli verŝajne ronkos aŭ sekigos vian buŝon, kio interrompos vian dormon.
Via litkovrilo devas esti spirebla por ke vi povu resti malvarmeta sub la litkovrilo.
Mi ankaŭ kredas je freŝaj kaj puraj litotukoj.
Ĝi ne estas scienca. ĝi estas psikologia.
La lito estis freŝa kaj komforta.
Kiam mi laboras kun la brita biciklada teamo, mi insistas pri freŝaj litotukoj ĉiunokte.
Pro ĉi tiu kialo, homoj
La faritaj materialoj estas pli bonaj.
Nanoteknologio povas malpligrandigi la fibrojn ol iu ajn natura produkto, do spirebleco kaj sekigrapideco estas nevenkeblaj, kio signifas, ke vi pli emas lavi kaj sekigi litkovrilojn pli ofte.
Se vi ne komfortas kun tio aŭ ĝi ne eblas sen via egipta kotono, iru kaj aĉetu ĉirkaŭ 300 el la linio, kiu provizos al vi la plej bonan naturan spireblecon.
Komenci dormi periode, ne minutojn po horo, estas la daŭro, kiun persono bezonas por trairi la dormfazon, kiu konsistigas la ciklon sub klinikaj kondiĉoj, inkluzive de malpeza kaj profunda dormo.
La kvanto da malpeza kaj profunda dormo, kiun ni ricevas, varias depende de la ciklo, sed ideale ni pasigos nokton en lito kaj glate transiros de unu ciklo al la sekva. En la reĝimo dormo-vekiĝo-dormo-vekiĝo, la dormo iom post iom reduktiĝas ĝis vekiĝo matene.
Jen la ŝlosilo por atingi la ĝustan kvaliton de dormo: la tuta malpeza kaj profunda dormo, kiun ni bezonas, estas en serio de cikloj kaj sentas kiel longa kaj kontinua nokto.
Bedaŭrinde, se ni ne dormas bone kaj daŭre vekiĝas antaŭ ol ni profunde dormas, ne gravas kiom multe ni dormas --
Ni ne plene profitis de ĝi.
Komencante per kvin cikloj nokte — tio estas sep-kaj-duonhoroj.
Eltrovu kiam vi bezonas vekiĝi (en ideala mondo, vi leviĝas je la sama horo ĉiutage, ĉar ĝi funkcias plej bone kiam via korpo estas en ritmo) kaj je 90-
Minuta ciklo por determini kiam vi devus dormi.
Se vi elektas 7
Je la 30a horo matene, kiel via tempo por leviĝi, vi devus endormiĝi antaŭ noktomezo, kio signifas kunvolviĝi kaj malstreĉiĝi antaŭ 15 minutoj --
Aŭ ne gravas kiom longe necesas por vi endormiĝi.
Provu kvin ciklojn kaj vidu kiel vi sentas vin post sep tagoj.
Se ĉi tiu tempo estas tro longa, malpliigu al kvar. Ne sufiĉe? Ŝanĝu ĝis ses.
Vi scios, ĉar vi devus senti vin pli ripozinta, post kiam vi kutimiĝos al ĝi.
Parto de la kialo, kial homoj ne dormas bone, estas ĉar ili estas obsesitaj pri ok horoj da dormo nokte.
Sed se vi komencas pensi tra ciklo de horoj semajne anstataŭ nokto, ĝi postulas malpli da streso.
Tial, la celo de persono, kiu bezonas kvin ciklojn nokte, estas 35 cikloj semajne.
Subite, malbona nokto por 7 homoj ne ŝajnas tro malbona.
Ĉi tio ne estas tute-
Ne pli ol 8 horojn nokte
Por ordinaraj homoj, 35 cikloj semajne estas idealaj;
28 (6 horoj nokte) ĝis 30.
La sola afero, kiun mi sugestus, estas eviti havi malpli da cikloj ol via idealo dum tri sinsekvaj noktoj. SNORING?
Ligu vian buŝon kaj vi eble konsideros spiradon kiel memkompreneblaĵon, sed se ni volas dormi neĝenate dum la dormciklo, estas grave korekti spiradon dum ni dormas.
Oftaj malsanoj kiel ronkado kaj dormapneo
En ĉi tiu kazo, la paciento plurfoje ĉesas spiri nokte, kaj la oksigena avertanta lumo de la cerbo vekas lin/ŝin ĉiufoje, kio povas signife interrompi la dormon.
Ambaŭ kazoj povas esti enspiritaj tra la buŝo anstataŭ tra la nazo.
La dekstra naza flugilo vastigas la nazan trairejon kaj antaŭenigas nazan spiradon.
Unu spiradfakulo, kiun mi konas, eĉ sugestis fermi vian buŝon per malpeza, hipoalergia medicina bendo devigi vian korpon spiri tra la nazo nokte.
Li diris, ke kiam li adoptis ĉi tiun metodon, lia dormkvalito pliboniĝis nemezureble.
Vi bezonas praktiki, sed ĝi estas sendube sendanĝera.
Vi ne sufokiĝos dum via dormo, kio eble helpos. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Dormo ne estas nur la tempo, kiam vi vere endormiĝas, ĝi estas ankaŭ 90 minutoj ambaŭflanke pro via antaŭa kaj malantaŭa korpo.
Dormkutimoj rekte influas vian dormkvaliton kaj vekiĝon.
Ekzemple, se mi planas dormi je la dekunua horo P.M. M. , mi komencos prepari je la naŭa. 30-a posttagmeze.
Mi povas manĝi kelkajn manĝetojn se mi ankoraŭ estas malsata.
Mi trinkas mian lastan trinkaĵon nokte por ne vekiĝi soife.
Mi iras al la necesejo por ne vekiĝi meze de la nokto kaj bezoni banĉambron.
Mi malŝaltas la teknologion, malheligas la lumojn, lavas, ordigas, skribas la pensojn de la tago, esence purigas la terason por ke kiam mi povas endormiĝi, mi ne kuŝu sendorme kaj pensu. Se antaŭ-
Dormi estas prepari por la plej bona kvalito de dormo
Dormo estas por certigi, ke laboro kaj posta dormotempo ne estas malŝparitaj.
Komencu per enlasi kiel eble plej multe da lumo en vian ĉambron por helpi startigi vian biologian horloĝon.
Manĝu grandan matenmanĝon por gajigi vian korpon, kaj se vi faras ĝin nun, estas bona tempo por fari ĝin.
Alie, lasu vian cerbon funkcii ĝuste aŭskultante la radion aŭ podkaston, sed post vekiĝo, provu ne kontroli retpoŝtojn kaj memorigilojn per via telefono.
Viaj hormonaj niveloj
Stresaj hormonoj
Vekiĝu al la plej alta nivelo baldaŭ, vi ne bezonas fari ilin pli altaj, do ene de 90 minutoj post vekiĝo, sed dum almenaŭ 15 minutoj, provu ne igi la teknologion aperi en la ideala stato.
Ne enlitiĝu frue ĉar via vivo ne estas perfekta, eĉ se vi leviĝas je la sama horo ĉiutage.
Malfrua vespermanĝo, malfrua trajno, aŭ io ajn alia povas signifi, ke vi ne povas enlitiĝi je la planita noktomeza enlitiĝotempo.
Se vi ankoraŭ estas sata, finu la vojaĝon aŭ ne malŝaltu ĝin, iru dormi je la 12a.
30 ne lasos vin dormi pli bone.
Ĝi sonas strange, sed fakte, per via antaŭ-
Dormceremonio, lasu vian enlitiĝon 90 minutojn pli malfrue ol kutime, je la 1-a.
Do vi tute transsaltis la unuan dormciklon.
Kompare kun kvin malbonaj cikloj, vi sentos, ke vi havas pli da ripozo en kvar decaj cikloj.
Claire Coleman estas adaptita de dormo: La Mito de 8 horoj, la potenco de dormeto. . .
Nova plano por Nick rubhails (Penguin Life, 9-jaraĝa) por reŝargi vian korpon kaj menson. 99).
Mendu ekzempleron por £ 7
99 (20-oble), iru al la poŝtmendbutiko. kompanio.
Britio aŭ telefonu al 0844 571 0640.
Mendoj estas super 15 £ kaj P & P estas senpaga.
Valida ĝis la 17-a de oktobro, 2016