Nusipirkite pigų čiužinį, ilgai miegokite ir išmeskite pagalvę: kodėl viskas, ką žinote apie miegą, yra klaidinga

Pastaruosius 30 metų visą savo gyvenimą skyriau miegui.
Nuo Beckhamo ir Cristiano Ronaldo iki Pendleton ir Lauros Troot – mokau sporto žvaigždes, kaip kuo geriau išnaudoti miegą.
Radau daug kalbų apie nesąmones apie miegą.
Pabudimo pailsėjus paslaptis slypi ne tame, kiek išleidžiate čiužiniui, ir ne bandyme miegoti aštuonias valandas per naktį.
Tiesą sakant, jei tikrai norite gerai išsimiegoti
Kas ne? —
Laikas atsikratyti taisyklių knygos ir pradėti iš naujo.
Mano patarimas gali skambėti priešingai nei sveikas protas, bet tai yra geriausias, kokį tik esate girdėję. . .
Nepirkite brangiausio čiužinio. Pirmas dalykas, kurį turėtų žinoti patalynės pramonė, yra tai, kad yra labai mažai reguliavimo.
Ant lovos etiketę „ortopedijos gydytojas“ gali užklijuoti bet kas
Jiems nereikia būti visapusiškais gydytojais ir jiems nereikia atlikti daugybės čiužinių bandymų.
Gamintojas gali pagaminti mažesnes spyruokles, kad galėtų įdėti 2000 į čiužinį ir taip pagerinti 1500-
Spyruokliniai čiužiniai, kuriuos reklamuoja jų konkurentai, tačiau tai nebūtinai geresnė lova.
Patalynės parduotuvėse galima įsigyti čiužinių po 2,000
Kiek iš tikrųjų kainuoja spyruoklinis čiužinys „King-“?
Dvigubo dydžio dydis yra daug mažesnis.
Todėl nepirkite čiužinio dėl etiketės ant jo.
Kainos etiketė pridėta.
Nėra prasmės išleisti tūkstančius netinkamam čiužiniui. Ir žmonės taip daro.
Gamintojai teigia, kad jų čiužiniai tarnaus dešimt metų, todėl žmonės sako, kad gali nusipirkti 1500 ar daugiau vienetų vos už 150 per metus.
Tačiau po dešimties metų tai ne tik čiužinys, pilnas dėmių, plaukų ir negyvų odos ląstelių, bet ir susidėvės, kad ir koks atsparus ir tvirtas jis būtų iš pradžių.
Geriau nusipirkti jums tinkamą čiužinį vos už 200 ar 300 ir dažniau jį keisti.
Nusifotografuokite lovoje – kaip žinoti, kuris čiužinys jums tinka?
Vienintelė miegojimo poza, kurią rekomenduoju, yra ant šono...
Tai geriausia laikysenos korekcijai, ir mažai tikėtina, kad knarksite ir pažadinsite save ar savo partnerį.
Siūlau miegoti ant nedominuojančios pusės...
Jis naudojamas rečiau, todėl yra mažiau jautrus. Taigi teisingai –
Miegokite ant kairės rankos ir atvirkščiai.
Tai palaiko smegenų veiklą, nes jūsų stiprybės yra pasirengusios jus apsaugoti.
Norėdami rasti geriausią padėtį, išlaikykite gerą vertikalią padėtį ir švelniai sudėkite rankas.
Sulenkite kelius į patogią ir subalansuotą padėtį.
Tai jūsų vaisiaus padėtis.
Pasukite kūną į šoną ketvirtį minutės ir būsite geriausioje vaisiaus padėtyje.
Dabar atsigulk ir pabandyk tai.
Užimkite šią išbandyto čiužinio padėtį ir atsigulkite ne savo vietoje.
Tiesiai ant dominuojančios čiužinio viršutinės dalies (be paklodžių ir pagalvių).
Jei jums tinka, stuburas, kaklas ir galva turėtų sudaryti tiesią liniją.
Norėdami tai patikrinti, nufotografuokite asmenukę arba paprašykite, kad kas nors kitas nufotografuotų jūsų galvą čiužinio paviršiaus atžvilgiu.
Jei, kai jūsų galva, kaklas ir stuburas yra vienoje linijoje, tarp galvos ir čiužinio yra 6 cm ar didesnis tarpas, jūsų galva turi nukristi link paviršiaus, o čiužinys yra per tvirtas.
Jei jūsų klubai ant čiužinio guli ne vienoje linijoje, o čiužinys pakelia jūsų galvą, jis per minkštas.
Radus tobulą čiužinį, pagalvė tampa nereikalinga.
Tačiau tai labai sunkiai išsiugdomas įprotis.
Kai čiužinys realiu laiku per daug susivėlęs, pagalve užpildome tarpą tarp galvūgalio ir paviršiaus.
Kai čiužiniai per minkšti, jie dar labiau stumia galvas, sukeldami pozos problemą.
Jei miegate ant dviejų ar daugiau pagalvių, arba turite labai tvirtą čiužinį, arba susikaupsite sau bėdų.
Jei ant dešinėje esančio čiužinio reikia padėti lengvą pagalvę, ji susispaus pagal jūsų poreikius.
Reguliariai (maždaug kartą per metus) keisti pigią rūsyje esančią poliesterio pagalvę yra geriau nei keisti brangų „ortopedinį“ kaklo įtvarą.
Jūsų patalynė turėtų būti hipoalerginė, nepriklausomai nuo to, ar esate alergiškas, ar ne.
Alergenai gali paveikti kvėpavimą naktį, todėl sunku kvėpuoti per nosį.
Jei kvėpuojate per burną, didesnė tikimybė, kad knarksite arba išdžius burna, o tai sutrikdys miegą.
Jūsų patalynė turi būti laidi orui, kad po antklode galėtumėte išlikti vėsūs.
Aš taip pat tikiu švaria ir šviežia paklode.
Tai nėra mokslinė. tai psichologiška.
Lova buvo šviežia ir patogi.
Kai dirbu su Britanijos dviračių komanda, reikalauju, kad kiekvieną vakarą paklodės būtų švarios.
Dėl šios priežasties žmonės
Pagamintos medžiagos yra geresnės.
Nanotechnologijos gali sumažinti pluošto dydį iki beveik visos natūralaus produkto dalies, todėl laidumas orui ir džiūvimo greitis yra neįveikiami, o tai reiškia, kad patalynę dažniau skalbsite ir džiovinsite.
Jei jums tai nepatogu arba negalite to padaryti be egiptietiškos medvilnės, nusipirkite apie 300 vienetų šios linijos, kuri užtikrins geriausią natūralų kvėpavimą.
Periodinis miego pradžios laikas, o ne minučių per valandą, yra laikas, per kurį žmogus turi pereiti miego fazę, kuri klinikinėmis sąlygomis sudaro ciklą, įskaitant lengvą ir gilų miegą.
Mūsų gaunamo lengvo ir gilaus miego kiekis priklauso nuo ciklo, tačiau idealiu atveju naktį praleistume lovoje ir sklandžiai pereitume iš vieno ciklo į kitą miego-budrumo-miego-budrumo režimu, miego trukmei palaipsniui mažinant iki rytinio pabudimo.
Tai yra raktas į tinkamą miego kokybę: visas mums reikalingas lengvas ir gilus miegas vyksta ciklų seka ir atrodo kaip ilga ir nenutrūkstama naktis.
Deja, jei prastai miegame ir nuolat pabundame dar nepasiekę gilaus miego, nesvarbu, kiek miegame...
Mes iš to nepasinaudojome visa nauda.
Pradedant nuo penkių ciklų per naktį – tai yra septynios su puse valandos.
Išsiaiškinkite, kada jums reikia keltis (idealiu atveju, jūs keliatės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nes tai geriausiai veikia, kai jūsų kūnas yra ritme) ir 90-
Minutės ciklas, skirtas nustatyti, kada turėtumėte miegoti.
Jei pasirinksite 7
30 val. ryto, kaip laikas keltis, turėtumėte užmigti iki vidurnakčio, tai reiškia, kad turite susistumti ir atsipalaiduoti prieš 15 minučių.
Arba nesvarbu, kiek laiko užtrunka užmigti.
Išbandykite penkis ciklus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės po septynių dienų.
Jei šis laikas per ilgas, sumažinkite jį iki keturių. Nepakanka? Padidinkite iki šešių.
Sužinosite, nes pripratę turėtumėte jaustis labiau pailsėję.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės prastai miega, yra ta, kad jie yra apsėsti aštuonių valandų miego per naktį.
Bet jei pradėsite galvoti apie valandų ciklą per savaitę, o ne nakties ciklą, tai sumažins stresą.
Todėl žmogaus, kuriam reikia penkių ciklų per naktį, tikslas yra 35 ciklai per savaitę.
Staiga blogas vakaras tarp 7 žmonių nebeatrodo toks jau blogas.
Tai nėra absurdiška
Ne daugiau kaip 8 valandas per naktį
Paprastiems žmonėms idealus yra 35 ciklai per savaitę;
28 (6 valandos per naktį) iki 30.
Vienintelis dalykas, kurį siūlyčiau, – vengti, kad mėnesinių ciklai būtų trumpesni nei idealūs tris naktis iš eilės. SNORING?
Užsiriškite burną ir galite laikyti kvėpavimą savaime suprantamu dalyku, bet jei norime miegoti netrukdomai miego ciklo metu, labai svarbu taisyklingai kvėpuoti miegant.
Dažnos ligos, tokios kaip knarkimas ir miego apnėja,
Šiuo atveju pacientas naktį pakartotinai nustoja kvėpuoti, o smegenų deguonies įspėjamoji lemputė jį kaskart pažadina, o tai gali labai sutrikdyti miegą.
Abiem atvejais galima kvėpuoti per burną, o ne per nosį.
Dešinysis nosies sparnas plečia nosies kanalą ir skatina kvėpavimą per nosį.
Vienas kvėpavimo ekspertas, kurį pažįstu, netgi pasiūlė naktį uždengti burną lengvu, hipoalerginiu medicininiu pleistru, priverčiančiu kūną kvėpuoti per nosį.
Jis teigė, kad pradėjus taikyti šį metodą, jo miego kokybė nepaprastai pagerėjo.
Reikia praktikuotis, bet tai tikrai saugu.
Miegodami neuždusite, o tai gali padėti. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Miegas yra ne tik laikas, kai iš tikrųjų užmiegate, bet ir 90 minučių iš abiejų pusių dėl jūsų priekinės ir galinės pusės.
Miego įpročiai tiesiogiai veikia miego kokybę ir budrumą.
Pavyzdžiui, jei planuoju miegoti vienuoliktą valandą. M. , pradėsiu ruoštis 9 val. 15 val.
Galiu užkąsti, jei vis dar būsiu alkanas.
Paskutinį gėrimą išgeriu vakare, kad nepabusčiau ištroškęs.
Einu į tualetą, kad nepabusčiau vidury nakties ir nereikėtų nueiti į tualetą.
Išjungiu technologijas, pritemdau šviesas, skalbiu, tvarkausi, užsirašau dienos mintis, iš esmės valau terasą, kad užmigęs negulėčiau nemiegojęs ir negalvočiau. Jei iš anksto
Miegas skirtas pasiruošti geriausiai miego kokybei
Miegas skirtas tam, kad darbas ir vėlesnis miego laikas nebūtų veltui.
Pradėkite nuo to, kad į savo kambarį patektų kuo daugiau šviesos, tai padėtų paleisti biologinį laikrodį.
Sočiai papusryčiaukite, kad pralinksmintumėte savo kūną, ir jei tai darote dabar, pats laikas tai padaryti.
Kitu atveju leiskite savo smegenims tinkamai dirbti klausydamiesi radijo ar podcast'o, bet pabudę stenkitės netikrinti el. laiškų ir priminimų telefone.
Jūsų hormonų lygis
Streso hormonai
Greitai pabuskite iki aukščiausio lygio, jums nereikia jų daryti aukštesnių, todėl per 90 minučių nuo pabudimo, bet bent 15 minučių, stenkitės, kad technologijos neatrodytų idealios būsenos.
Neik anksti miegoti, nes tavo gyvenimas nėra tobulas, net jei keliatės tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Vėlyva vakarienė, vėluojantis traukinys ar bet kas kita gali reikšti, kad negalėsite eiti miegoti suplanuotu vidurnakčio laiku.
Jei vis dar sotus, baikite kelionę arba jos neišjunkite, eikite miegoti 12 val.
30 neleis geriau miegoti.
Skamba keistai, bet iš tikrųjų, per savo išankstinį...
Miego ceremonija: leiskite savo miegoti 90 minučių vėliau nei įprastai, 1 val.
Taigi, jūs visiškai praleidote pirmąjį miego ciklą.
Palyginti su penkiais blogais ciklais, per keturis padorius ciklus pajusite, kad ilsėjotės daugiau.
Claire Coleman ekranizacija paremta knyga „Miegas: 8 valandų mitas – snaudulio galia“. . .
Naujas planas Nickui litterhailsui (Penguin Life, 9 m.), kaip atgauti jėgas kūne ir protui. 99).
Užsisakykite kopiją už £ 7
99 (20 kartų), eikite į užsakymų paštu parduotuvę. bendrovė
JK arba skambinkite numeriu 0844 571 0640.
Užsakymams, kurių vertė didesnė nei 15 GBP, P & P yra nemokamas.
Galioja iki spalio 17 d. 2016