Tuku kasur murah, wis wayah wengi lan bin bantal: Apa kabeh sing ngerti bab turu iku salah

Ing 30 taun kepungkur, aku wis ngentekake uripku kanggo turu.
Saka Beckham lan Cristiano Ronaldo nganti Pendleton lan Laura Troot, aku wis ngajari bintang-bintang olahraga supaya bisa turu.
Aku nemokake akeh omongan babagan omong kosong turu.
Rahasia kanggo tangi turu kanthi rasa ngaso dudu sepira sampeyan mbuwang ing kasur, uga ora nyoba turu wolung jam saben wengi.
Nyatane, yen sampeyan pengin turu sing apik
Sapa sing ora? —
Iku wektu kanggo njaluk nyisihaken saka buku aturan lan miwiti maneh.
Saranku bisa uga beda karo akal sehat, nanging saran sing paling apik sing sampeyan tau krungu. . .
Aja tuku kasur sing paling larang. Babagan pisanan sing kudu dingerteni industri sprei yaiku ana regulasi sing sithik.
Sapa wae bisa masang label \"dokter ortopedi\" ing amben
Dheweke ora kudu dadi dokter balung sing utuh, lan ora kudu nggawe kasur liwat akeh tes.
Pabrikan bisa nggawe spring cilik supaya bisa nyelehake 2.000 ing kasur kanggo ngalahake 1.500-
Kasur spring sing diiklanake dening pesaing, nanging iki ora kudu dadi amben sing luwih apik.
Toko kasur bisa adol kasur 2,000
Pira regane kasur spring ing King-
Ukuran ing dobel luwih cilik.
Dadi aja tuku kasur amarga ana label ing kasur.
price tag klebu.
Ora ana gunane mbuwang ewonan ing kasur sing salah. Lan wong nindakake.
Produsen ngaku kasur bakal tahan suwene sepuluh taun, mula wong bisa tuku 1.500 utawa luwih mung 150 setaun.
Nanging sepuluh taun sabanjure, ora mung kasur sing kebak noda, rambut lan sel kulit mati, nanging bakal ngrusak sanajan wiwitane tahan banting lan kuwat.
Luwih becik tuku kasur sing cocog karo sampeyan mung 200 utawa 300 lan luwih kerep diganti.
Njupuk selfie ing amben carane ngerti kasur sing kanggo sampeyan?
Posisi turu sing dakkarepake mung ing sisih sampeyan-
Iki paling apik kanggo pangaturan postur, lan sampeyan ora bisa ngorok lan Wake dhewe utawa partner munggah.
Aku saranake sampeyan turu ing sisih sing ora dominan -
Iku kurang digunakake lan mulane kurang sensitif. Dadi bener-
Turu ing tangan kiwa lan kosok balene.
Iki nggawe otak seneng amarga kekuwatan sampeyan siap kanggo nglindhungi sampeyan.
Kanggo nemokake posisi sing paling apik, njaga posisi jejeg sing apik lan lempitan tangan kanthi alon.
Bend dhengkul menyang posisi nyaman lan imbang.
Iki posisi janin sampeyan.
Puter awak menyang sisih seprapat lan sampeyan bakal ana ing posisi janin sing paling apik.
Turu saiki lan coba iki.
Occupy posisi iki ing kasur dites lan ngapusi ing non Panjenengan
Langsung ing sisih dominan ndhuwur kasur (ora ana sprei lan bantal ).
Yen cocog karo sampeyan, garis lurus kudu dibentuk kanggo utomo, gulu lan sirah.
Kanggo mriksa iki, njupuk selfie utawa njaluk wong liya njupuk gambar sirah relatif menyang lumahing kasur.
Yen nalika sirah, gulu lan utomo didadekake siji, ana celah 6 cm utawa luwih cetha antarane sirah lan kasur, sirah kudu nyelehake menyang permukaan lan kasur kuwat banget.
Yen hips tiba ing kasur lan ora didadekake siji lan sirah diangkat dening kasur, banjur iku banget alus.
Sawise sampeyan nemokake kasur sing sampurna, bantal sampeyan dadi keluwih.
Nanging iki pakulinan angel banget kanggo berkembang.
Nalika kasur banget knotted ing wektu nyata, kita nggunakake bantal kanggo ngisi longkangan antarane sirah lan lumahing.
Nalika kasur alus banget, padha push sirah kita luwih, nyebabake masalah pose.
Yen sampeyan turu ing loro utawa luwih bantal, sampeyan duwe kasur sing kuwat banget utawa sampeyan bakal nglumpukake masalah dhewe.
Yen sampeyan kudu duwe bantal, kanthi bantal sing entheng, ing kasur ing sisih tengen, bakal kompres sing cocog karo sampeyan.
Ganti bantal poliester ruang paling ngisor sing murah kanthi rutin (udakara saben taun) luwih apik tinimbang ngganti penyangga gulu \"ortopedi\" sing larang.
Sprei sampeyan kudu hypoallergenic, apa sampeyan alergi utawa ora.
Alergen bisa mengaruhi ambegan ing wayah wengi, dadi angel ambegan liwat irung.
Yen sampeyan ambegan liwat tutuk, sampeyan luwih cenderung ngorok utawa garing tutuk, sing bakal ngganggu turu.
Sprei sampeyan kudu ambegan supaya sampeyan bisa tetep adhem ing ngisor tutup amben.
Aku uga pracaya ing sheets seger lan resik.
Iku ora ilmiah. iku psikologis.
Amben seger lan nyaman.
Nalika aku kerjo karo tim cycling Inggris, Aku mekso ing sheets seger saben wengi.
Kanggo alasan iki, manungsa
Bahan sing digawe luwih apik.
Nanoteknologi bisa nggawa ukuran serat dadi bagian sekedhik saka produk alami, saéngga breathability lan kacepetan pangatusan ora bisa dikalahake, tegese sampeyan luwih kerep ngumbah lan garing sprei.
Yen sampeyan ora nyaman karo iki utawa ora bisa tanpa katun Mesir, pindhah lan tuku babagan 300 baris, sing bakal nyedhiyakake breathability alam sing paling apik.
Miwiti turu kanthi periodik, dudu menit saben jam, yaiku suwene wektu wong kudu ngliwati fase turu sing dadi siklus ing kahanan klinis, kalebu turu sing entheng lan jero.
Jumlah turu sing entheng lan jero beda-beda gumantung saka siklus kasebut, nanging saenipun kita bakal nginep ing wayah wengi ing amben lan lancar transisi saka siji siklus menyang sabanjure, ing mode turu-tangi-turu-tangi, turu mboko sithik suda nganti tangi esuk.
Iki minangka kunci kanggo entuk kualitas turu sing tepat: kabeh turu sing entheng lan jero sing kita butuhake ana ing pirang-pirang siklus lan krasa kaya wengi sing dawa lan terus-terusan.
Sayange, yen kita ora turu lan terus tangi sadurunge turu jero, ora masalah sepira kita turu --
Kita ora entuk manfaat kanthi lengkap.
Diwiwiti kanthi limang siklus saben wengi - yaiku pitung jam setengah.
Temokake nalika sampeyan kudu tangi (ing jagad sing becik, sampeyan tangi ing wektu sing padha saben dina, amarga paling apik yen awak ana ing irama) lan ing 90-
Siklus menit kanggo nemtokake kapan sampeyan kudu turu.
Yen sampeyan milih 7
Ing jam 30 esuk minangka wektu sampeyan tangi, sampeyan kudu turu sadurunge tengah wengi, tegese nggulung lan santai 15 menit kepungkur --
Utawa ora preduli suwene sampeyan bisa turu.
Coba limang siklus lan deleng perasaan sampeyan sajrone pitung dina.
Yen wektu iki dawa banget, pindhah mudhun menyang papat. Ora cukup? Pindhah nganti enem.
Sampeyan bakal ngerti amarga sampeyan kudu luwih ngaso yen wis biasa.
Salah sijine alasane wong ora bisa turu yaiku amarga dheweke kepengin turu wolung jam sewengi.
Nanging yen sampeyan miwiti mikir liwat siklus jam seminggu tinimbang wengi, iku njupuk kurang kaku.
Mula, tujuane wong sing butuh limang siklus saben wengi yaiku 35 siklus seminggu.
Ujug-ujug, wengi sing ala saka 7 wong katon ora ala banget.
Iki dudu allor-
Ora luwih saka 8 jam saben wengi
Kanggo wong biasa, 35 siklus saben minggu becik;
28 (6 jam wengi) nganti 30.
Siji-sijine sing dakkarepake yaiku supaya ora duwe siklus sing luwih murah tinimbang sing cocog kanggo telung bengi berturut-turut. SNORING?
Ikat tutuk munggah lan sampeyan bisa njupuk ambegan kanggo diwenehake, nanging yen kita pengin turu tanpa gangguan sajrone siklus turu, iku penting kanggo mbenerake ambegan nalika kita turu.
Penyakit umum kayata ngorok lan apnea turu
Ing kasus iki, pasien mandheg ambegan bola-bali ing wayah wengi, lan lampu peringatan oksigen ing otak tangi saben wektu, sing bisa ngganggu turu.
Loro-lorone kasus bisa ambegan liwat tutuk tinimbang liwat irung.
Swiwi irung tengen ngembangake saluran irung lan ningkatake napas irung.
Siji ahli napas sing aku kenal malah ngusulake nutup cangkeme nganggo pita medis hypoallergenic sing meksa awak ambegan liwat irung ing wayah wengi.
Dheweke ujar manawa nalika nggunakake metode iki, kualitas turu saya tambah akeh.
Sampeyan kudu latihan, nanging mesthi aman.
Sampeyan ora bakal sesak nalika turu, sing bisa mbantu. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Turu ora mung wektu sampeyan bener-bener turu, nanging uga 90 menit ing sisih loro amarga ngarep lan mburi.
Kebiasaan turu langsung mengaruhi kualitas turu lan dina tangi.
Contone, yen aku arep turu jam sewelas P. M. , Aku bakal miwiti nyiapake jam 9. jam 30 bengi.
Aku bisa mangan sawetara cemilan yen aku isih luwe.
Aku ngombe wedang pungkasan ing wayah wengi supaya aku ora ngelak.
Aku menyang jamban supaya aku ora tangi tengah wengi lan butuh kamar mandi.
Teknologi tak mateni, lampune surem, wisuh, rapi, nulis pikirane dina, pokoke resik-resik dek ben ben iso turu, ora turu terus mikir. Yen pra-
Turu yaiku nyiapake kualitas turu sing paling apik
Turu iku kanggo mesthekake yen karya lan wektu turu sakteruse ora boroske.
Miwiti kanthi njupuk akeh cahya menyang kamar kanggo mbantu miwiti jam biologis.
Njaluk sarapan gedhe kanggo nyenengake awak lan yen sampeyan nindakake saiki iki wektu sing apik kanggo nindakake.
Yen ora, supaya otak bisa mlaku kanthi bener kanthi ngrungokake radio utawa podcast, nanging yen sampeyan tangi, coba aja mriksa email lan pangeling ing telpon.
Tingkat hormon sampeyan
Hormon stres
Tangi munggah menyang tingkat paling dhuwur, sampeyan ora perlu nggawe dheweke luwih dhuwur, dadi ing 90 menit sawise tangi, nanging paling sethithik 15 menit, coba aja nggawe teknologi kasebut katon ing kahanan sing cocog.
Aja turu awal amarga uripmu ora sampurna, sanajan sampeyan tangi ing wektu sing padha saben dina.
Telat nedha bengi, telat sepur, utawa liya-liyane bisa ateges sampeyan ora bisa turu ing wayah tengah wengi sing wis direncanakake.
Yen sampeyan isih kebak, mungkasi perjalanan utawa aja mateni, turu jam 12.
30 ora bakal ngidini sampeyan turu luwih apik.
Iku muni aneh, nanging nyatane, liwat pra-
Upacara turu, ngenteni wektu turu 90 menit luwih cepet tinimbang biasane, jam 1.
Dadi sampeyan nglewati siklus turu pisanan rampung.
Dibandhingake limang siklus ala, sampeyan bakal aran kaya sampeyan duwe liyane liyane ing papat siklus prayoga.
Claire Coleman diadaptasi saka turu: Mitos 8 jam, kekuwatan turu. . .
Rencana anyar kanggo Nick litterhails (Penguin Life, 9 taun) kanggo ngisi ulang awak lan pikiran. 99).
Pesen salinan kanggo £ 7
99 (20 lipat), pindhah menyang toko pesenan surat. co.
Uk utawa telpon 0844 571 0640.
Pesenan luwih saka £ 15 lan P & P gratis.
Berlaku nganti 17 Oktober, 2016