ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦੋ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਗਲਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਪਿਛਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਬੇਖਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਰੋਨਾਲਡੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਂਡਲਟਨ ਅਤੇ ਲੌਰਾ ਟ੍ਰੂਟ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਖੇਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾ ਰਹੀ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਕਵਾਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਰਚਾ ਮਿਲੀ।
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੈ? —
ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ।
ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਆਮ ਸਮਝ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਣੀ ਹੈ। . .
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਗੱਦਾ ਨਾ ਖਰੀਦੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਯਮ ਹਨ।
ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ \"ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਡਾਕਟਰ\" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਪ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ 1,500- ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ 2,000 ਨੂੰ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਣ।
ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਬਿਸਤਰਾ ਹੋਵੇ।
ਬਿਸਤਰੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 2 ਦੇ ਗੱਦੇ ਵੇਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ,000
ਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦੇ ਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ-
ਡਬਲ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਲੇਬਲ ਕਰਕੇ ਗੱਦਾ ਨਾ ਖਰੀਦੋ।
ਕੀਮਤ ਟੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਗਲਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੱਦੇ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ 150 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 1,500 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਦਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਾਗਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗੱਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 200 ਜਾਂ 300 ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਦਲੋ।
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਲਫੀ ਲਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਗੱਦਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ-
ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ -
ਇਹ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਸਹੀ-
ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵੀ।
ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
ਹੁਣ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਸਿੱਧੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ (ਕੋਈ ਚਾਦਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਹੀਂ)।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੈਲਫੀ ਲਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਸਾਪੇਖਿਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਜੇਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 6 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਗੱਦੇ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਗੱਦਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਗੱਦਾ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਢਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਗੱਦੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਪੋਲਿਸਟਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਾਲ) ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੇ "ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ" ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਰੇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।
ਐਲਰਜੀਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪਵੇਗੀ।
ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਵਰ ਹੇਠ ਠੰਡਾ ਰਹਿ ਸਕੋ।
ਮੈਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਚਾਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।
ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ।
ਬਿਸਤਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਨੁੱਖ
ਬਣਾਈ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਨੈਨੋਤਕਨਾਲੋਜੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਜਿੱਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਸਰੀ ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 300 ਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਕਿ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਾਂਗੇ, ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ-ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ।
ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਾਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ --
ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਪੰਜ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ - ਯਾਨੀ ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ।
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ 90-
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ 7
ਸਵੇਰੇ 30 ਵਜੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ --
ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਾਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ? ਛੇ ਤੱਕ ਵਧੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਟੀਚਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 35 ਚੱਕਰ ਹਨ।
ਅਚਾਨਕ, 7 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਬਹੁਤੀ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।
ਇਹ ਇਲੌਰ ਨਹੀਂ ਹੈ-
ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 35 ਚੱਕਰ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ;
28 (ਰਾਤ ਦੇ 6 ਘੰਟੇ) ਤੋਂ 30 ਤੱਕ।
ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚੱਕਰ ਨਾ ਲਓ। SNORING?
ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ-
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਰ ਵਾਰ ਉਸਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੱਜਾ ਨੱਕ ਵਾਲਾ ਵਿੰਗ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਨੇ ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਟੇਪ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਵੇ।
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਇਆ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮ ਘੁੱਟੇਗਾ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਵੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ P. M. , ਮੈਂ 9 ਵਜੇ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ। ਸ਼ਾਮ 30 ਵਜੇ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਡਰਿੰਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਮੈਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
ਮੈਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਨਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੈੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂ ਸਕਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਨਾ ਰਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਾਂ ਨਾ। ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ-
ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ।
ਨੀਂਦ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਿਆ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਰੇਡੀਓ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ
ਜਲਦੀ ਹੀ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਗੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਣ ਦੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ।
ਜਲਦੀ ਨਾ ਸੌਂਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, 12 ਵਜੇ ਸੌਂ ਜਾਓ।
30 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵ-
ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਸਮ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 1 ਵਜੇ ਦਿਓ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ।
ਪੰਜ ਮਾੜੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਵਧੀਆ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਿਆ ਹੈ।
ਕਲੇਅਰ ਕੋਲਮੈਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿੱਥ, ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ। . .
ਨਿੱਕ ਲਿਟਰਹੇਲਜ਼ (ਪੈਂਗੁਇਨ ਲਾਈਫ, 9 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ) ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ। 99).
£ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਆਰਡਰ ਕਰੋ 7
99 (20 ਗੁਣਾ), ਮੇਲ ਆਰਡਰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ। ਸਹਿ.
ਯੂਕੇ ਜਾਂ 0844 571 0640 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਆਰਡਰ £15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਅਤੇ P &P ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।
17 ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਵੈਧ, 2016