Warshada farsamaynta furaashku waxay kuu sheegaysaa sida aad hurdo u tirin lahayd xilliga jiilaalka

Xilliga jiilaalka, qaybo badan oo ka mid ah qaboojinta heerkulka caalamiga ah, cimiladu waa la soo gaabiyey. Qorraxdu waa shaqo ka mid ah booska dhulbaraha, waqooyiga iyo meelaha koonfureed ee dhulku waxay heli karaan saacado cadceed qiimo leh. Tayadani waa kulayl qabow iyo maalmo gaaban. . . Isbeddellada xilliyada, hurdadeena iyo noloshayada soo jeedka inta lagu jiro maalinta. La'aanta iftiinka qoraxda iyo saameynta habaynta joodariga iyo isbeddellada xilliyeed ee caafimaadkeena, hurdada iyo nolosha soo jeedka ayaa saameyn ku leh. Iyada oo ay sii kordhayso wakhti gaaban, qaar badan oo naga mid ah ayaa la kulma fursad yar oo iftiinka qoraxda ah, bayooloojiyada wareegga wareegga dhowr waxyaalood oo muhiim ah ayaa dhacay. Qorraxdu kaliya ma bixiso nafaqooyinka qiimaha leh sida fitamiin D-ga, sidoo kale waxay gacan ka geysataa nidaaminta laxanka wareegga. Waxay ka caawisaa jirkeena inay qorraxdu subaxda furto marxaladda miyir-qabka ah ee 24 saacadood maalintii shaqada. Si kale haddii loo dhigo, qorraxdu waa maskaxdeenna si ay u kiciso arrimo, waa waqtigii la soo toosi lahaa. Marka aysan qorraxdu jirin, awooddayada guud waa xun tahay, ma fahmi karno goorta aad soo jeedo, haddii kale waa inaan dareemnaa daal badan. Iftiin la'aantu waxay dedejisaa dheecaanka melatonin waxayna ka dhigtaa jidhkeena iyo maskaxdeena inay seexdaan. Si aad uga gudubto la'aanta qorraxda jiilaalka ee ay keento cilladaha hurdada, waa inaad si buuxda u isticmaashaa waxa aad leedahay qorraxda. Xataa haddii qorraxdu soo baxdo, laba saacadood oo keliya si aad dammaanad qaad ugu baxdo inta suurtogalka ah muddadan. Markaad socoto ama aad ku jirto wakhtiga nasashada kafeega ee shaqada, fadlan wac wac shaqadaas, iyo si aad u hubiso inaad la xidhiidhi karto qorraxda