ဤဆောင်းရာသီတွင် သင့်အား ဆောင်းရာသီတွင် ရေတွက်နိုင်စေရန်အတွက် မွေ့ယာပြုပြင်သည့်စက်ရုံမှ သင့်အား မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို ပြောပြသည်။

ဆောင်းရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ ကမ္ဘာ့အပူချိန်တွေ အေးလာတာကြောင့် ရာသီဥတုက တိုတောင်းလာပါတယ်။ နေသည် အီကွေတာ၏ အနေအထား၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာမြေပေါ်ရှိ မြောက်နှင့် တောင်အမှတ်များသည် တန်ဖိုးရှိသော နေရောင်ခြည်ကို ရရှိနိုင်သော နာရီများဖြစ်သည်။ ဤအရည်အသွေးများသည် ပိုအေးသောအပူချိန်နှင့် ရက်တိုသည်။ . . ရာသီများအလိုက် ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းတို့ကို နေ့ခင်းဘက်တွင် ဖြတ်သန်းပါ။ နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းနှင့် မွေ့ယာလုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းအသက်တာအတွက် ရာသီအလိုက်ပြောင်းလဲမှုများက လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ အချိန်တိုတောင်းလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် နေရောင်ခြည်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းနည်းပါးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ဇီဝဗေဒတွင် အရေးကြီးသောအရာအချို့ ဖြစ်ပျက်လာပါသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အဖိုးတန်အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian စည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နံနက်ခင်းနေရောင်ကိုရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အသိစိတ်အဆင့်ကိုဖွင့်ပေးကာ ၂၄ နာရီအလုပ်လုပ်စေသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် နေမင်းကြီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို နိုးထရန် အချိန်တန်ပြီဟု အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ နေရောင်မရှိတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စွမ်းရည်က ဆိုးရွားတယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ နိုးသင့်တယ်ဆိုတာ နားမလည်နိုင်ဘူး၊ မဟုတ်ရင် အရမ်းပင်ပန်းနေရမယ်။ အလင်းရောင်မရှိခြင်းက melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို အိပ်ပျော်စေပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ဆောင်းရာသီနေရောင်ခြည် ကင်းမဲ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်ရန်၊ သင့်တွင် နေရောင်ခြည်ကို အပြည့်အဝအသုံးပြုသင့်သည်။ နေထွက်ရင်တောင် တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ထွက်ဖို့ နှစ်နာရီပဲ အာမခံတယ်။ အလုပ်အတွက် လမ်းလျှောက်ချိန် သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ချိန်များတွင် ကျေးဇူးပြု၍ ထိုအလုပ်အား ဖုန်းခေါ်ဆို၍ နေရောင်နှင့် ထိတွေ့နိုင်စေရန် သေချာစေရန်