Kargeha hilberandina doşekan ji we re vedibêje ka hûn çawa dikarin vê zivistanê bi hejmartinê razên

Bi hatina zivistanê re, germahiya gelek deveran a cîhanê sar dibe û hewa kurttir dibe. Roj fonksiyoneke pozîsyona ekvatorê ye, xalên bakur û başûr ên li ser erdê dikarin saetên hêja yên rojê qezenc bikin. Ev taybetmendî germahiyên sartir û rojên kurttir in. . . Guhertinên li gorî demsalan, xew û şiyarbûna me di nav rojê de. Kêmbûna tîrêjên rojê bandorê li ser hilberandina doşekê û guhertinên demsalî li ser tenduristî, xew û şêwaza jiyana me dike. Bi kêmbûna demê re, gelek ji me bi şansê kêmbûna tîrêjên rojê re rû bi rû dimînin, biyolojiya me ya sîrkadî çend tiştên girîng qewimîne. Roj ne tenê xurekên hêja yên wekî vîtamîna D peyda dike, di heman demê de dibe alîkar ku rîtma me ya sîrkadî birêkûpêk bibe. Alîkariya laşê me dike ku tava sibehê qonaxa hişmendiya me ya 24 demjimêran a xebatê veke. Bi gotineke din, roj mejiyê me ye ku faktorên tetikê çêbike, dem hatiye ku em şiyar bibin. Dema roj tune be, şiyana me bi giştî xirab e, em nikarin fêm bikin kengê divê em şiyar bibin, wekî din em ê pir westiyayî bibin. Kêmbûna ronahiyê derdana melatoninê zûtir dike û dibe sedema xewa laş û mejiyê me. Ji bo ku hûn kêmbûna tîrêjên rojê yên zivistanê yên ji ber nexweşiyên xewê derbas bikin, divê hûn ji tîrêjên rojê yên ku we hene bi tevahî sûd werbigirin. Tewra ku roj hilê jî, tenê du demjimêran ji bo garantîkirina ku di vê heyamê de bi qasî ku pêkan be derkevin derve. Dema ku hûn dimeşin an jî di dema navberê qehweyê de ji bo kar in, ji kerema xwe telefonî kesên ku dixebitin bikin û ji bo ku hûn karibin bi rojê re têkilî daynin, bersiv bidin.