O le fale gaosi mea'ai e ta'u atu ia te oe le ala e tu'u ai oe e moe i lenei tau malulu

Faatasi ai ma le oʻo mai o le taumalulu, o le tele o vaega o le malulu o le vevela o le lalolagi, ua faʻapuupuu le tau. O le la o se galuega o le tulaga o le ekueta, itu i matu ma saute i luga o le fogaeleele e mafai ona maua itula aoga o le la. O nei uiga e sili atu le malulu ma aso pupuu. . . Suiga ma vaitau, i lo tatou moe ma le ala i le ao. O le leai o se susulu o le la ma a'afia ai le fa'againa o fa'ama'i ma suiga o vaitau i lo tatou soifua maloloina, moe ma le ala ala e iai a'afiaga. Faatasi ai ma le faateleina o le taimi puupuu, o le toatele oi tatou e feagai ma le itiiti ifo o le avanoa o le susulu o le la, o tatou circadian biology o nai mea taua na tutupu. O le la e le gata e maua ai meaʻai taua e pei o le vaitamini D, e fesoasoani foʻi e faʻatonutonu a tatou paʻu circadian. Fesoasoani i o tatou tino ia maua le la i le taeao e tatala ai lo tatou tulaga malamalama o le 24 itula i le aso faigaluega. I se isi faaupuga, o le la o lo tatou faiʻai e faʻaoso ai mea, ua oʻo i le taimi e ala ai. A leai se la, o lo tatou malosi atoa e leaga, e le mafai ona malamalama i le taimi e te ala ai, a leai e tatau ona tatou lagona le vaivai. O le leai o se malamalama e faatelevaveina ai le fa'aliloina o le melatonin ma fa'amoe ai o tatou tino ma le fai'ai. Ina ia mafai ona foia le leai o le susulu o le la i le taumalulu e mafua mai i le moe, e tatau ona e faʻaogaina atoatoa mea o loʻo e maua ai le la. E tusa lava pe oso aʻe le la, e naʻo le lua itula e mautinoa e alu i fafo i le tele e mafai ai i lenei vaitau. A e savali pe i le taimi malolo kofe mo le galuega, faʻamolemole valaʻau i lena galuega, ma ia mautinoa e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi ma le la