Feme ea ho lokisa materase e u bolella mokhoa oa ho u lumella ho robala ho bala mariha ana

Ka ho tla ha mariha, likarolo tse ngata tsa mocheso oa lefats'e o pholileng, boemo ba leholimo bo khutsufatsoa. Letsatsi ke ts'ebetso ea boemo ba equator, libaka tse ka leboea le tse ka boroa lefatšeng li ka fumana lihora tsa bohlokoa tsa khanya ea letsatsi. Litšobotsi tsena ke mocheso o pholileng le matsatsi a makhutšoane. . . Liphetoho le linako tsa selemo, ho robala ha rona le ho tsoha bophelong motšehare. Ho haella ha khanya ea letsatsi le ho susumetsa ts'ebetso ea materase le liphetoho tsa linako tsa selemo bophelong ba rona, boroko le bophelo ba ho tsoha li na le tšusumetso. Ka nako e khuts'oane e ntseng e eketseha, bongata ba rona re tobane le menyetla e fokolang ea khanya ea letsatsi, biology ea rona ea circadian ho etsahetse lintho tse 'maloa tsa bohlokoa. Letsatsi ha le fane feela ka limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine D, hape le thusa ho laola morethetho oa rona oa circadian. E thusa 'mele ea rona ho fumana letsatsi la hoseng le bula sebaka sa rona sa kelello sa lihora tse 24 tsa letsatsi la ho sebetsa. Ka mantsoe a mang, letsatsi ke boko ba rona ho qala lintlha, ke nako ea ho tsoha. Ha letsatsi le le sieo, bokhoni ba rona ka kakaretso bo bobe, ha bo utloisise hore na u lokela ho tsoha neng, ho seng joalo re lokela ho ikutloa re khathetse haholo. Ho hloka khanya ho potlakisa tlhahiso ea melatonin le ho etsa hore 'mele le boko ba rona li robale. E le hore u hlōle khaello ea mahlaseli a letsatsi a mariha a bakoang ke mathata a ho robala, u lokela ho sebelisa ka botlalo seo u nang le khanya ea letsatsi. Le ha letsatsi le chaba, ke lihora tse peli feela ho netefatsa hore o tla tsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ena. Ha u tsamaea kapa nakong ea khefu ea kofi bakeng sa mosebetsi, ka kopo, letsetsa mosebetsi oo, le ho etsa bonnete ba hore u ka kopana le letsatsi