Søvnvekslingsmetode: lær raskere, husk bedre!

Søvnvekslingsmetode: lær raskere, husk bedre!

En studie publisert i tidsskriftet «Psychological Science» slo fast at det å sove mens man studerer kan gjøre det lettere å huske hva man har lært, og til og med å huske noe man har glemt i seks måneder.

Psykolog Stephanie Mazza ved Universitetet i Lyon sa: «Våre forskningsresultater viser at vekslende søvn under trening kan øke effekten med en faktor på to, redusere tiden brukt på gjenopplæring og opprettholde langtidshukommelsen.» Tidligere studier har vist at det å sove etter endt læring er nyttig for læring. Men nå har vi funnet ut at det er mer effektivt å sove mens man lærer.»

Selv om studier har vist at repeterende øvelser og søvn kan bidra til å forbedre hukommelsen, har få studier fokusert på hvordan repetisjon og søvn kombinert påvirker hukommelsen. Mattress Mazza og kolleger spekulerer i at det å sove i løpet av studieperioden kan gjøre gjenopplæringsprosessen mer effektiv og redusere innsatsen som kreves for å lagre informasjon i minnet.

Denne studien samlet totalt 40 franske voksne, som ble tilfeldig delt inn i «sovende» og «våkne» grupper. I den første fasen ble alle forsøkspersonene presentert for 16 par med franske og swahili-ord i tilfeldig rekkefølge. Etter 7 sekunders læring var det bare swahili-ord igjen, og forsøkspersonene valgte en fransk oversettelse. Det riktige resultatet vises etter 4 sekunder. Alle ord som ikke er riktig oversatt, vises igjen inntil hvert ord er riktig oversatt.

12 timer etter den første læringsfasen fullførte forsøkspersonene denne oppgaven på nytt inntil alle 16 ordene var riktig oversatt.

Det er viktig at en del av forsøkspersonene fullførte den første fasen av oppgaven om morgenen, og den andre fasen av oppgaven om kvelden («våken»-gruppen); den andre delen av testpersonen fullførte den første fasen av oppgaven om natten. Gå deretter til sengs, våkn opp om morgenen og fullfør den andre fasen av oppgaven («søvn»-gruppen).

I den første fasen er læringssituasjonen til de to gruppene nesten den samme.

Men etter 12 timer var resultatene annerledes: deltakerne i den «sovende» gruppen memorerte i gjennomsnitt 10 ord, mens den «våkne» gruppen hadde 7,5 ord. Når de gjentar studien, kan personene i «søvngruppen» huske 16 ord bare 3 ganger, mens de i «våkengruppen» trenger det 6 ganger.

Til slutt husket begge gruppene 16 ord, men søvn ser ut til å gjøre at forsøkspersonene brukte mindre tid.

Mazza sa: «Hukommelsen som ikke var tilgjengelig i begynnelsen av gjeninnlæringen ser ut til å bli endret på en eller annen måte av søvn.» Denne endringen gjør at testpersonen kan kode informasjon raskere, noe som sparer tid i gjenopplæringsprosessen.

Hukommelsesforbedringen som forsøkspersonene får fra søvn under læring ser ut til å vare lenge. Følgende data om madrassen viste at personer i «sovende»-gruppen presterte bedre etter én uke. «Søvngruppen» glemte enda mindre, de husket 15 ord, mens «våkengruppen» bare husket 11. Etter 6 måneder er denne effekten fortsatt tydelig.

Fordelene med søvn i eksperimentet kan ikke tilskrives forskjellen i søvnkvaliteten til forsøkspersonene og deres langtids- eller korttidshukommelse, fordi det ikke er noen forskjell i disse målingene mellom de to gruppene.

Mazza konkluderte: «Resultatene fra denne studien viser at vekslende søvn under læring enkelt og effektivt kan forbedre evnen til å huske informasjon på lang sikt.»