שיטת חילופי שינה: למד מהר יותר, זכור בצורה יציבה יותר!

שיטת חילופי שינה: למד מהר יותר, זכור בצורה יציבה יותר!

מחקר שפורסם בכתב העת 'Psychological Science' קבע כי שינה במהלך הלימודים יכולה להקל על זכירת מה שלמדתם, ואפילו על זכירת משהו ששכחתם במשך 6 חודשים.

הפסיכולוגית סטפני מאזה מאוניברסיטת ליון אמרה: "תוצאות המחקר שלנו מראות ששינה חלופית במהלך התרגול יכולה להגדיל את האפקט פי שניים, להפחית את הזמן המושקע בלמידה מחדש ולשמור על זיכרון לטווח ארוך." מחקרים קודמים הראו ששינה לאחר למידה מועילה ללמידה. אבל עכשיו גילינו ששינה במהלך הלמידה יעילה יותר."

למרות שמחקרים הראו כי תרגילים חוזרים ונשנים ושינה יכולים לשפר את הזיכרון, מעט מחקרים התמקדו באופן שבו חזרה ושינה יחד משפיעים על הזיכרון. מזרן מאזה ועמיתיו משערים כי שינה במהלך תקופת הלימוד יכולה להפוך את תהליך הלמידה מחדש ליעיל יותר ולהפחית את המאמץ הנדרש לאגירת מידע בזיכרון.

מחקר זה כינס סך של 40 מבוגרים צרפתים, אשר חולקו באופן אקראי לקבוצות "ישנים" ו"ערים". בשלב הראשון, לכל הנבדקים הוצגו 16 זוגות של מילים בצרפתית וסווהילית בסדר אקראי. לאחר 7 שניות של למידה, נותרו רק מילים בסוואהילי, והנבדקים בחרו תרגום לצרפתית. התוצאה הנכונה מופיעה לאחר 4 שניות. כל המילים שלא תורגמו כהלכה יופיעו שוב עד שכל מילה תתורגם כהלכה.

12 שעות לאחר השלב הראשון של הלמידה, הנבדקים השלימו משימה זו שוב עד שכל 16 המילים תורגמו כהלכה.

חשוב שחלק מהנבדקים ישלימו את השלב הראשון של המשימה בבוקר, ואת השלב השני של המשימה בערב (קבוצת ה"ערות"); החלק השני של הנבדק ישלים את השלב הראשון של המשימה בלילה. לאחר מכן, לכו לישון, התעוררו בבוקר והשלימו את השלב השני של המשימה (קבוצת 'שינה').

בשלב הראשון, מצב הלמידה של שתי הקבוצות כמעט זהה.

אבל לאחר 12 שעות, התוצאות היו שונות: משתתפים בקבוצת ה"ישנה" שיננו בממוצע 10 מילים, בעוד שלקבוצת ה"ערה" היו 7.5 מילים. כאשר הם חוזרים על המחקר, אנשים בקבוצת ה"שינה" יכולים להיזכר ב-16 מילים 3 פעמים בלבד, בעוד שאלו בקבוצת ה"ערות" זקוקים לכך 6 פעמים.

בסופו של דבר, שתי הקבוצות זכרו 16 מילים, אך נראה ששינה גרמה לנבדקים לבלות פחות זמן.

מאזה אמר: "נראה שהזיכרון שלא היה זמין בתחילת הלמידה מחדש משתנה בצורה כלשהי על ידי השינה." שינוי זה מאפשר לנבדק לקודד מידע מהר יותר, וחוסך זמן בתהליך הלמידה מחדש.

נראה כי שיפור הזיכרון שמקבלים נבדקים משינה במהלך הלמידה נמשך זמן רב. הנתונים הבאים על המזרן הראו שאנשים בקבוצת ה"ישנים" הציגו ביצועים טובים יותר לאחר שבוע. קבוצת ה"שינה" שכחה אפילו פחות, הם זכרו 15 מילים, בעוד שקבוצת ה"ערה" זכרה רק 11. לאחר 6 חודשים, השפעה זו עדיין ניכרת.

לא ניתן לייחס את יתרונות השינה בניסוי להבדל באיכות השינה של הנבדקים וביכולת הזיכרון שלהם לטווח ארוך או קצר, משום שאין הבדל במדידות אלו בין שתי הקבוצות.

מאזה סיכם: "תוצאות המחקר מראות ששינה חלופית במהלך הלמידה יכולה לשפר בקלות וביעילות את היכולת לזכור מידע בטווח הארוך."