睡眠交替法：学得更快，记得更牢！
睡眠交替法：学得更快，记得更牢！
《心理科学》杂志发表的一项研究表明，学习期间睡觉可以让人更容易回忆起所学的内容，甚至可以回忆起已经忘记了6个月的东西。
里昂大学心理学家斯蒂芬妮·马扎表示：“我们的研究结果表明，练习时交替睡眠可以将效果提高两倍，减少重新学习所花费的时间，并保持更长期的记忆。 过去的研究表明，学习后睡觉有助于学习。 但现在我们发现，学习时睡觉更有效。”
尽管研究表明重复练习和睡眠有助于提高记忆力，但很少有研究关注重复和睡眠结合起来如何影响记忆力。 Mattress Mazza 及其同事推测，学习期间睡觉可以使重新学习的过程更有效率，并减少将信息存储在记忆中所需的努力。
这项研究共召集了40名法国成年人，他们被随机分为“睡眠”组和“清醒”组。 在第一阶段，向所有受试者展示 16 对法语和斯瓦希里语单词，顺序随机。 经过 7 秒的学习后，只剩下斯瓦希里语单词，受试者选择了法语翻译。 4秒后出现正确结果。 所有未正确翻译的单词将会重新出现，直到每个单词都翻译正确为止。
第一阶段学习结束12小时后，受试者再次完成这项任务，直到16个单词全部被正确翻译。
重要的是，一部分受试者在早上完成任务的第一阶段，在晚上完成任务的第二阶段（“清醒”组）；另一部分受试者在晚上完成任务的第一阶段。 然后上床睡觉，早上醒来完成任务的第二阶段（“睡眠”组）。
第一阶段，两组的学习情况差不多。
但12小时后，结果就不同了：“睡眠”组的参与者平均记住了10个单词，而“清醒”组的参与者记住了7.5个单词。 当他们重复这项研究时，“睡眠”组的人只需回忆 3 次就能回忆起 16 个单词，而“清醒”组的人则需要回忆 6 次。
最终，两组人都记住了 16 个单词，但睡眠似乎让受试者花费的时间更少。
马扎说：“重新学习之初不存在的记忆似乎在某种程度上因睡眠而发生了改变。 这种变化使得测试对象能够更快地编码信息，从而节省重新学习的时间。'
受试者在学习期间通过睡眠获得的记忆力改善似乎可以持续很长时间。 以下有关床垫的数据显示，一周后“睡眠”组的人们表现更好。 “睡眠”组忘记的更少，他们记住了 15 个单词，而“清醒”组只记住了 11 个单词。 经过6个月，这种效果依然明显。
实验中睡眠的益处不能归因于受试者的睡眠质量和长期或短期记忆能力的差异，因为两组之间在这些测量上没有差异。
马扎总结道：“这项研究的结果表明，学习期间的交替睡眠可以轻松有效地提高长期记忆信息的能力。”
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