Njia mbadala ya kulala: jifunze haraka, kumbuka kwa uthabiti zaidi!

Njia mbadala ya kulala: jifunze haraka, kumbuka kwa uthabiti zaidi!

Utafiti uliochapishwa kwenye jarida la 'Psychological Science' ulisema kuwa kulala wakati wa masomo kunaweza kurahisisha kukumbuka ulichojifunza, na hata kukumbuka kitu ambacho umesahau kwa miezi 6.

Mwanasaikolojia Stephanie Mazza wa Chuo Kikuu cha Lyon alisema: “Matokeo ya utafiti wetu yanaonyesha kwamba kulala kwa njia mbadala wakati wa mazoezi kunaweza kuongeza athari kwa sehemu mbili, kupunguza muda unaotumiwa katika kujifunza upya, na kudumisha kumbukumbu ya muda mrefu. Uchunguzi uliopita umeonyesha kuwa kulala baada ya kujifunza ni muhimu kwa kujifunza. Lakini sasa tumegundua kuwa kulala wakati wa kujifunza kunasaidia zaidi.”

Ingawa tafiti zimeonyesha kuwa mazoezi ya kurudia-rudia na kulala yanaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu, tafiti chache zimezingatia jinsi kurudia-rudia na kulala kwa pamoja kunavyoathiri kumbukumbu. Godoro Mazza na wafanyakazi wenzake wanakisia kuwa kulala wakati wa kipindi cha utafiti kunaweza kufanya mchakato wa kujifunza upya uwe na ufanisi zaidi na kupunguza juhudi zinazohitajika kuhifadhi habari kwenye kumbukumbu.

Utafiti huu uliitisha jumla ya watu wazima 40 wa Ufaransa, ambao waligawanywa kwa nasibu katika vikundi vya 'waliolala' na 'macho'. Katika hatua ya kwanza, masomo yote yaliwasilishwa kwa jozi 16 za maneno ya Kifaransa na Kiswahili kwa mpangilio maalum. Baada ya sekunde 7 za kujifunza, maneno ya Kiswahili pekee ndiyo yalisalia, na wahusika wakachagua tafsiri ya Kifaransa. Matokeo sahihi yanaonekana baada ya sekunde 4. Maneno yote ambayo hayajatafsiriwa ipasavyo yatatokea tena hadi kila neno litafsiriwe kwa usahihi.

Saa 12 baada ya hatua ya kwanza ya kujifunza, masomo yalikamilisha kazi hii tena hadi maneno yote 16 yalitafsiriwa kwa usahihi.

Ni muhimu kwamba sehemu ya masomo ikamilishe awamu ya kwanza ya kazi asubuhi, na awamu ya pili ya kazi jioni (kikundi cha 'amka'); sehemu nyingine ya mshiriki alikamilisha awamu ya kwanza ya kazi usiku. Kisha kwenda kulala, kuamka asubuhi na kukamilisha awamu ya pili ya kazi ( 'kulala' kundi).

Katika hatua ya kwanza, hali ya kujifunza ya vikundi viwili ni karibu sawa.

Lakini baada ya saa 12, matokeo yalikuwa tofauti: washiriki katika kikundi cha 'waliolala' walikariri wastani wa maneno 10, wakati kikundi cha 'macho' kilikuwa na maneno 7.5. Wanaporudia utafiti, watu katika kundi la 'usingizi' wanaweza kukumbuka maneno 16 mara 3 pekee, wakati wale walio katika kundi la 'macho' wanahitaji mara 6.

Mwishowe, vikundi vyote viwili vilikumbuka maneno 16, lakini usingizi unaonekana kuwafanya masomo kutumia muda mdogo.

Mazza alisema: 'Kumbukumbu ambayo haikupatikana mwanzoni mwa kujifunza tena inaonekana kubadilishwa kwa namna fulani na usingizi. Mabadiliko haya huruhusu mhusika wa jaribio kusimba taarifa kwa haraka, na kuokoa muda katika mchakato wa kujifunza upya.'

Uboreshaji wa kumbukumbu ambao masomo hupata kutoka kwa usingizi wakati wa kujifunza inaonekana kudumu kwa muda mrefu. Data ifuatayo kwenye godoro ilionyesha kuwa watu katika kundi la 'waliolala' walifanya vyema baada ya wiki moja. Kundi la 'usingizi' lilisahau hata kidogo, walikumbuka maneno 15, wakati kundi la 'amka' lilikumbuka 11 tu. Baada ya miezi 6, athari hii bado ni dhahiri.

Faida za usingizi katika jaribio haziwezi kuhusishwa na tofauti katika ubora wa usingizi wa masomo na uwezo wao wa kumbukumbu ya muda mrefu au ya muda mfupi, kwa sababu hakuna tofauti katika vipimo hivi kati ya makundi mawili.

Mazza alihitimisha: 'Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa usingizi mbadala wakati wa kujifunza unaweza kuboresha kwa urahisi na kwa ufanisi uwezo wa kukumbuka habari kwa muda mrefu.'