睡眠交替法：學得更快，記得更牢！
睡眠交替法：學得更快，記得更牢！
《心理科學》雜誌發表的一項研究表明，學習期間睡覺可以讓人更容易回憶起所學的內容，甚至可以回憶起已經忘記了6個月的東西。
里昂大學心理學家史蒂芬妮·馬扎表示：「我們的研究結果表明，練習時交替睡眠可以將效果提高兩倍，減少重新學習所花費的時間，並保持更長期的記憶。 過去的研究表明，學習後睡覺有助於學習。 但現在我們發現，學習時睡覺比較有效。 」
儘管研究顯示重複練習和睡眠有助於提高記憶力，但很少有研究關注重複和睡眠結合如何影響記憶力。 Mattress Mazza 及其同事推測，學習期間睡覺可以使重新學習的過程更有效率，並減少將資訊儲存在記憶中所需的努力。
這項研究共召集了40名法國成年人，他們被隨機分成「睡眠」組和「清醒」組。 在第一階段，向所有受試者展示 16 對法語和斯瓦希里語單詞，順序隨機。 經過 7 秒的學習後，只剩下斯瓦希里語單詞，受試者選擇了法語翻譯。 4秒後出現正確結果。 所有未正確翻譯的單字將會重新出現，直到每個單字都翻譯正確為止。
第一階段學習結束12小時後，受試者再次完成這項任務，直到16個字全部被正確翻譯。
重要的是，一部分受試者在早上完成任務的第一階段，在晚上完成任務的第二階段（「清醒」組）；另一部分受試者在晚上完成任務的第一階段。 然後上床睡覺，早上醒來完成任務的第二階段（「睡眠」組）。
第一階段，兩組的學習狀況差不多。
但12小時後，結果就不同了：「睡眠」組的參與者平均記住了10個單詞，而「清醒」組的參與者記住了7.5個單字。 當他們重複這項研究時，「睡眠」組的人只需回憶 3 次就能回憶起 16 個單詞，而「清醒」組的人則需要回憶 6 次。
最終，兩組人都記住了 16 個單詞，但睡眠似乎讓受試者花費更少的時間。
馬札說：「重新學習之初不存在的記憶似乎在某種程度上因睡眠而改變了。 這種變化使得測試對象能夠更快地編碼訊息，從而節省重新學習的時間。 '
受試者在學習期間透過睡眠獲得的記憶力改善似乎可以持續很長時間。 以下有關床墊的數據顯示，一週後「睡眠」組的人表現較好。 「睡眠」組忘記的更少，他們記住了 15 個單詞，而「清醒」組只記住了 11 個單字。 經過6個月，這種效果依然明顯。
實驗中睡眠的益處不能歸因於受試者的睡眠品質和長期或短期記憶能力的差異，因為兩組之間在這些測量上沒有差異。
馬扎總結道：“這項研究的結果表明，學習期間的交替睡眠可以輕鬆有效地提高長期記憶資訊的能力。”
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