Método de alternancia del sueño: ¡aprende más rápido, recuerda con más firmeza!

Método de alternancia del sueño: ¡aprende más rápido, recuerda con más firmeza!

Un estudio publicado en la revista ‘Psychological Science’ afirmó que dormir mientras se estudia puede hacer que sea más fácil recordar lo aprendido, e incluso recordar algo que se ha olvidado durante seis meses.

La psicóloga Stephanie Mazza, de la Universidad de Lyon, afirmó: "Los resultados de nuestra investigación muestran que el sueño alternado durante la práctica puede duplicar el efecto, reducir el tiempo dedicado al reaprendizaje y mantener la memoria a largo plazo. Estudios anteriores han demostrado que dormir después de aprender es útil para el aprendizaje. Pero ahora hemos descubierto que dormir durante el aprendizaje es más efectivo”.

Aunque los estudios han demostrado que los ejercicios repetitivos y el sueño pueden ayudar a mejorar la memoria, pocos estudios se han centrado en cómo la repetición y el sueño combinados afectan la memoria. Mattress Mazza y sus colegas especulan que dormir durante el período de estudio puede hacer que el proceso de reaprendizaje sea más eficiente y reducir el esfuerzo requerido para almacenar información en la memoria.

Este estudio reunió a un total de 40 adultos franceses, que fueron divididos aleatoriamente en grupos "durmientes" y "despiertos". En la primera etapa, a todos los sujetos se les presentaron 16 pares de palabras en francés y suajili en orden aleatorio. Después de 7 segundos de aprendizaje, sólo quedaron palabras en suajili y los sujetos eligieron una traducción al francés. El resultado correcto aparece después de 4 segundos. Todas las palabras que no se hayan traducido correctamente reaparecerán hasta que cada palabra se traduzca correctamente.

12 horas después de la primera etapa de aprendizaje, los sujetos completaron nuevamente esta tarea hasta que las 16 palabras fueron traducidas correctamente.

Es importante que una parte de los sujetos completara la primera fase de la tarea por la mañana y la segunda fase por la tarde (el grupo "despierto"); la otra parte de los sujetos completara la primera fase de la tarea por la noche. Luego, acuéstate, levántate por la mañana y completa la segunda fase de la tarea (grupo “dormir”).

En la primera etapa, la situación de aprendizaje de los dos grupos es casi la misma.

Pero después de 12 horas, los resultados fueron diferentes: los participantes del grupo "durmiente" memorizaron un promedio de 10 palabras, mientras que el grupo "despierto" tuvo 7,5 palabras. Cuando repitieron el estudio, las personas del grupo “dormido” pudieron recordar 16 palabras sólo 3 veces, mientras que las del grupo “despierto” necesitaron 6 veces.

Al final, ambos grupos recordaron 16 palabras, pero el sueño parece hacer que los sujetos pasen menos tiempo.

Mazza dijo: 'La memoria que no estaba disponible al comienzo del reaprendizaje parece modificarse de alguna manera por el sueño. Este cambio permite al sujeto de prueba codificar la información más rápidamente, ahorrando tiempo en el proceso de reaprendizaje.

La mejora de la memoria que los sujetos obtienen del sueño durante el aprendizaje parece durar mucho tiempo. Los siguientes datos sobre el colchón mostraron que las personas del grupo "durmiendo" tuvieron un mejor desempeño después de una semana. El grupo “dormido” olvidó aún menos: recordó 15 palabras, mientras que el grupo “despierto” sólo recordó 11. Después de 6 meses, este efecto todavía es evidente.

Los beneficios del sueño en el experimento no se pueden atribuir a la diferencia en la calidad del sueño de los sujetos y su capacidad de memoria a largo o corto plazo, porque no hay diferencia en estas mediciones entre los dos grupos.

Mazza concluyó: "Los resultados de este estudio muestran que el sueño alternado durante el aprendizaje puede mejorar fácil y eficazmente la capacidad de recordar información a largo plazo".