Miego kaitaliojimo metodas: mokykis greičiau, įsimink tvirčiau!

Miego kaitaliojimo metodas: mokykis greičiau, įsimink tvirčiau!

Žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime teigiama, kad miegas mokymosi metu gali padėti lengviau prisiminti tai, ko išmokote, ir netgi prisiminti tai, ką pamiršote prieš 6 mėnesius.

Psichologė Stephanie Mazza iš Liono universiteto sakė: „Mūsų tyrimų rezultatai rodo, kad pakaitinis miegas praktikos metu gali padidinti efektą dvigubai, sumažinti laiką, skiriamą pakartotiniam mokymuisi, ir išlaikyti ilgalaikę atmintį.“ Ankstesni tyrimai parodė, kad miegas po mokymosi yra naudingas mokymuisi. Tačiau dabar atradome, kad miegas mokymosi metu yra efektyvesnis.“

Nors tyrimai parodė, kad pasikartojantys pratimai ir miegas gali padėti pagerinti atmintį, nedaug tyrimų buvo skirti tam, kaip kartojimas ir miegas kartu veikia atmintį. Mattress Mazza ir kolegos spėja, kad miegas mokymosi laikotarpiu gali padaryti pakartotinio mokymosi procesą efektyvesnį ir sumažinti pastangas, reikalingas informacijai išsaugoti atmintyje.

Šiame tyrime dalyvavo 40 suaugusiųjų prancūzų, kurie atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į „miegančiųjų“ ir „budinčiųjų“ grupes. Pirmajame etape visiems tiriamiesiems buvo pateiktos 16 porų prancūzų ir suahilių kalbų žodžių atsitiktine tvarka. Po 7 sekundžių mokymosi liko tik suahilių kalbos žodžiai, o tiriamieji pasirinko vertimą į prancūzų kalbą. Teisingas rezultatas pasirodo po 4 sekundžių. Visi neteisingai išversti žodžiai vėl pasirodys, kol kiekvienas žodis bus išverstas teisingai.

Praėjus 12 valandų po pirmojo mokymosi etapo, tiriamieji vėl atliko šią užduotį, kol visi 16 žodžių buvo teisingai išversti.

Svarbu, kad dalis tiriamųjų pirmąją užduoties fazę atliko ryte, o antrąją – vakare („budriųjų“ grupė); kita tiriamųjų dalis pirmąją užduoties fazę atliko naktį. Tada eik miegoti, atsikelk ryte ir atlik antrąjį užduoties etapą („miego“ grupė).

Pirmajame etape abiejų grupių mokymosi aplinkybės yra beveik vienodos.

Tačiau po 12 valandų rezultatai buvo kitokie: „miegančiųjų“ grupės dalyviai įsiminė vidutiniškai 10 žodžių, o „budinčiųjų“ – 7,5 žodžio. Pakartojus tyrimą, „miego“ grupės žmonės gali prisiminti 16 žodžių tik 3 kartus, o „budrumo“ grupės žmonėms reikia 6 kartų.

Galiausiai abi grupės prisiminė po 16 žodžių, tačiau miegas, regis, privertė tiriamuosius praleisti mažiau laiko.

Mazza sakė: „Atmintis, kurios nebuvo galima išsaugoti permokymosi pradžioje, atrodo, kažkaip pakeičiama miego.“ Šis pakeitimas leidžia tiriamajam greičiau koduoti informaciją, sutaupant laiko pakartotinio mokymosi procese.

Atminties pagerėjimas, kurį tiriamieji gauna dėl miego mokymosi metu, atrodo, trunka ilgai. Šie duomenys apie čiužinį parodė, kad „miegančiųjų“ grupės žmonės po savaitės pasirodė geriau. „Miego“ grupė pamiršo dar mažiau – jie prisiminė 15 žodžių, o „budrumo“ grupė – tik 11. Po 6 mėnesių šis poveikis vis dar akivaizdus.

Miego naudos eksperimente negalima sieti su tiriamųjų miego kokybės ir jų ilgalaikės ar trumpalaikės atminties gebėjimų skirtumu, nes šių matavimų skirtumo tarp dviejų grupių nėra.

Mazza padarė išvadą: „Šio tyrimo rezultatai rodo, kad pakaitinis miegas mokymosi metu gali lengvai ir efektyviai pagerinti gebėjimą ilgainiui įsiminti informaciją.“