Método de alternância do sono: aprenda mais rápido e lembre-se com mais firmeza!

Método de alternância do sono: aprenda mais rápido e lembre-se com mais firmeza!

Um estudo publicado na revista 'Psychological Science' afirmou que dormir durante os estudos pode tornar mais fácil lembrar do que você aprendeu e até mesmo lembrar de algo que você esqueceu por 6 meses.

A psicóloga Stephanie Mazza, da Universidade de Lyon, disse: “Os resultados da nossa pesquisa mostram que o sono alternado durante a prática pode aumentar o efeito por um fator de dois, reduzir o tempo gasto na reaprendizagem e manter a memória de longo prazo. Estudos anteriores mostraram que dormir depois de aprender é útil para o aprendizado. Mas agora descobrimos que dormir durante o aprendizado é mais eficaz.”

Embora estudos tenham mostrado que exercícios repetitivos e sono podem ajudar a melhorar a memória, poucos estudos se concentraram em como a repetição e o sono combinados afetam a memória. Mattress Mazza e colegas especulam que dormir durante o período de estudo pode tornar o processo de reaprendizagem mais eficiente e reduzir o esforço necessário para armazenar informações na memória.

Este estudo reuniu um total de 40 adultos franceses, que foram divididos aleatoriamente em grupos "dormindo" e "acordados". Na primeira fase, todos os participantes receberam 16 pares de palavras em francês e suaíli em ordem aleatória. Após 7 segundos de aprendizado, restaram apenas palavras em suaíli, e os participantes escolheram uma tradução em francês. O resultado correto aparece após 4 segundos. Todas as palavras que não foram traduzidas corretamente reaparecerão até que cada palavra seja traduzida corretamente.

12 horas após o primeiro estágio de aprendizagem, os sujeitos completaram esta tarefa novamente até que todas as 16 palavras fossem traduzidas corretamente.

É importante que parte dos sujeitos tenha completado a primeira fase da tarefa pela manhã e a segunda fase à noite (o grupo "acordado"); a outra parte do testado completou a primeira fase da tarefa à noite. Depois vá para a cama, acorde de manhã e complete a segunda fase da tarefa (grupo "sono").

Na primeira fase, a situação de aprendizagem dos dois grupos é quase a mesma.

Mas depois de 12 horas, os resultados foram diferentes: os participantes do grupo "dormindo" memorizaram uma média de 10 palavras, enquanto o grupo "acordado" tinha 7,5 palavras. Quando repetiram o estudo, as pessoas no grupo "sono" conseguiram lembrar 16 palavras apenas 3 vezes, enquanto aquelas no grupo "acordado" precisaram 6 vezes.

No final, ambos os grupos se lembraram de 16 palavras, mas o sono parece fazer com que os indivíduos passem menos tempo ali.

Mazza disse: 'A memória que não estava disponível no início do reaprendizado parece ser alterada de alguma forma pelo sono. Essa mudança permite que o sujeito do teste codifique informações mais rapidamente, economizando tempo no processo de reaprendizagem.'

A melhora da memória que os indivíduos obtêm por meio do sono durante o aprendizado parece durar muito tempo. Os dados a seguir sobre o colchão mostraram que as pessoas no grupo "dormir" tiveram melhor desempenho após uma semana. O grupo "sono" esqueceu ainda menos, lembrando-se de 15 palavras, enquanto o grupo "acordado" lembrou-se apenas de 11. Após 6 meses, esse efeito ainda é óbvio.

Os benefícios do sono no experimento não podem ser atribuídos à diferença na qualidade do sono dos sujeitos e sua capacidade de memória de longo ou curto prazo, porque não há diferença nessas medidas entre os dois grupos.

Mazza concluiu: 'Os resultados deste estudo mostram que o sono alternado durante o aprendizado pode melhorar de forma fácil e eficaz a capacidade de lembrar informações a longo prazo.'