Metóda striedania spánku: učte sa rýchlejšie, pamätajte si pevnejšie!

Metóda striedania spánku: učte sa rýchlejšie, pamätajte si pevnejšie!

Štúdia publikovaná v časopise „Psychological Science“ uvádza, že spánok počas štúdia môže uľahčiť zapamätanie si toho, čo ste sa naučili, a dokonca aj niečo, čo ste zabudli šesť mesiacov.

Psychologička Stephanie Mazza z Univerzity v Lyone povedala: „Výsledky nášho výskumu ukazujú, že striedavý spánok počas tréningu môže zdvojnásobiť účinok, skrátiť čas strávený opätovným učením a udržať si dlhodobejšiu pamäť.“ Minulé štúdie ukázali, že spánok po učení je pre učenie prospešný. Ale teraz sme zistili, že spanie počas učenia je efektívnejšie.“

Hoci štúdie ukázali, že opakované cvičenia a spánok môžu pomôcť zlepšiť pamäť, len málo štúdií sa zameralo na to, ako opakovanie a spánok v kombinácii ovplyvňujú pamäť. Mattress Mazza a jeho kolegovia špekulujú, že spanie počas študijného obdobia môže zefektívniť proces opätovného učenia a znížiť úsilie potrebné na ukladanie informácií do pamäte.

Do tejto štúdie bolo zapojených celkovo 40 francúzskych dospelých, ktorí boli náhodne rozdelení do skupín „spiaci“ a „bdelý“. V prvej fáze bolo všetkým subjektom predložených 16 párov francúzskych a swahilských slov v náhodnom poradí. Po 7 sekundách učenia zostali už len swahilské slová a subjekty si vybrali francúzsky preklad. Správny výsledok sa zobrazí po 4 sekundách. Všetky slová, ktoré neboli správne preložené, sa znova zobrazia, kým nebudú správne preložené.

12 hodín po prvej fáze učenia subjekty túto úlohu znova dokončili, kým nebolo všetkých 16 slov správne preložených.

Je dôležité, že časť subjektov dokončila prvú fázu úlohy ráno a druhú fázu úlohy večer („bdelá“ skupina); druhá časť testovaných dokončila prvú fázu úlohy v noci. Potom choďte spať, ráno vstaňte a dokončite druhú fázu úlohy (skupina „spánok“).

V prvej fáze je vzdelávacia situácia oboch skupín takmer rovnaká.

Ale po 12 hodinách boli výsledky odlišné: účastníci v „spiacej“ skupine si zapamätali v priemere 10 slov, zatiaľ čo „bdelá“ skupina mala 7,5 slova. Keď štúdiu zopakovali, ľudia v „spiacej“ skupine si dokázali spomenúť na 16 slov iba 3-krát, zatiaľ čo tí v „bdelej“ skupine to potrebovali 6-krát.

Nakoniec si obe skupiny zapamätali 16 slov, ale zdá sa, že spánok spôsobuje, že subjekty trávia menej času.

Mazza povedal: „Zdá sa, že pamäť, ktorá nebola k dispozícii na začiatku opätovného učenia, sa spánkom nejakým spôsobom mení.“ Táto zmena umožňuje testovanému subjektu kódovať informácie rýchlejšie, čím sa šetrí čas v procese opätovného učenia.

Zlepšenie pamäte, ktoré subjekty získajú zo spánku počas učenia, sa zdá byť dlhodobé. Nasledujúce údaje o matraci ukázali, že ľudia v „spiacej“ skupine dosahovali po jednom týždni lepšie výsledky. Skupina „spiaca“ zabudla ešte menej, pamätali si 15 slov, zatiaľ čo skupina „bdelá“ si pamätala iba 11. Po 6 mesiacoch je tento účinok stále zrejmý.

Výhody spánku v experimente nemožno pripísať rozdielu v kvalite spánku subjektov a ich schopnosti dlhodobej alebo krátkodobej pamäte, pretože medzi týmito dvoma skupinami nie je žiadny rozdiel v týchto meraniach.

Mazza na záver uviedol: „Výsledky tejto štúdie ukazujú, že striedavý spánok počas učenia môže ľahko a efektívne zlepšiť schopnosť zapamätať si informácie z dlhodobého hľadiska.“