طريقة التناوب في النوم: تعلم بشكل أسرع، وتذكر بشكل أقوى!

طريقة التناوب في النوم: تعلم بشكل أسرع، وتذكر بشكل أقوى!

ذكرت دراسة نشرت في مجلة "علم النفس" أن النوم أثناء الدراسة يمكن أن يساعدك على تذكر ما تعلمته، وحتى تذكر شيء نسيته لمدة 6 أشهر.

وقالت عالمة النفس ستيفاني مازا من جامعة ليون: "تشير نتائج أبحاثنا إلى أن النوم البديل أثناء التدريب يمكن أن يزيد التأثير بمقدار الضعف، ويقلل الوقت المستغرق في إعادة التعلم، ويحافظ على الذاكرة طويلة المدى. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن النوم بعد التعلم يساعد على التعلم. ولكننا وجدنا الآن أن النوم أثناء التعلم أكثر فعالية.

على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن التمارين المتكررة والنوم يمكن أن يساعدا في تحسين الذاكرة، إلا أن دراسات قليلة ركزت على كيفية تأثير التكرار والنوم معًا على الذاكرة. ويعتقد ماتريس مازا وزملاؤه أن النوم أثناء فترة الدراسة يمكن أن يجعل عملية إعادة التعلم أكثر كفاءة ويقلل من الجهد المطلوب لتخزين المعلومات في الذاكرة.

أجريت هذه الدراسة على ما مجموعه 40 شخصًا بالغًا فرنسيًا، تم تقسيمهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين: مجموعة "النوم" ومجموعة "اليقظة". في المرحلة الأولى، تم تقديم 16 زوجًا من الكلمات الفرنسية والسواحيلية لجميع المشاركين بترتيب عشوائي. بعد 7 ثوان من التعلم، بقيت الكلمات السواحيلية فقط، واختار المشاركون الترجمة الفرنسية. تظهر النتيجة الصحيحة بعد 4 ثواني. ستظهر جميع الكلمات التي لم يتم ترجمتها بشكل صحيح حتى تتم ترجمة كل كلمة بشكل صحيح.

بعد مرور 12 ساعة على المرحلة الأولى من التعلم، أكمل المشاركون هذه المهمة مرة أخرى حتى تمت ترجمة جميع الكلمات الـ16 بشكل صحيح.

من المهم أن يكمل جزء من المشاركين المرحلة الأولى من المهمة في الصباح، والمرحلة الثانية من المهمة في المساء (المجموعة "المستيقظة")؛ وأن يكمل الجزء الآخر من المشاركين المرحلة الأولى من المهمة في الليل. ثم اذهب إلى السرير، واستيقظ في الصباح وأكمل المرحلة الثانية من المهمة (مجموعة النوم).

في المرحلة الأولى، يكون وضع التعلم للمجموعتين متماثلاً تقريباً.

ولكن بعد مرور 12 ساعة، كانت النتائج مختلفة: حيث حفظ المشاركون في المجموعة "النائمة" ما معدله 10 كلمات، بينما حفظت المجموعة "المستيقظة" 7.5 كلمة. وعند تكرار الدراسة، فإن الأشخاص في مجموعة "النوم" يستطيعون تذكر 16 كلمة 3 مرات فقط، بينما يحتاج الأشخاص في مجموعة "اليقظة" إلى 6 مرات.

وفي النهاية، تذكرت المجموعتان 16 كلمة، لكن يبدو أن النوم جعل المشاركين يقضون وقتا أقل.

وقال مازا: «يبدو أن الذاكرة التي لم تكن متاحة في بداية إعادة التعلم تتغير بطريقة ما بسبب النوم. يتيح هذا التغيير للموضوع الخاضع للاختبار تشفير المعلومات بشكل أسرع، مما يوفر الوقت في عملية إعادة التعلم.

يبدو أن تحسن الذاكرة الذي يحصل عليه الأشخاص من خلال النوم أثناء التعلم يستمر لفترة طويلة. وأظهرت البيانات التالية عن المرتبة أن الأشخاص في مجموعة "النوم" حققوا أداءً أفضل بعد أسبوع واحد. المجموعة "النائمة" نسيت أقل من ذلك، إذ تذكرت 15 كلمة، في حين أن المجموعة "المستيقظة" تذكرت 11 كلمة فقط. بعد مرور 6 أشهر، يظل هذا التأثير واضحا.

لا يمكن أن تُعزى فوائد النوم في التجربة إلى اختلاف نوعية نوم الأشخاص وقدرتهم على الذاكرة طويلة الأمد أو قصيرة الأمد، لأنه لا يوجد فرق في هذه القياسات بين المجموعتين.

واختتم مازا قائلاً: "تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن النوم المتبادل أثناء التعلم يمكن أن يحسن بسهولة وفعالية القدرة على تذكر المعلومات على المدى الطويل".