निद्राको विकल्प विधि: छिटो सिक्नुहोस्, अझ दृढतापूर्वक सम्झनुहोस्!

निद्राको विकल्प विधि: छिटो सिक्नुहोस्, अझ दृढतापूर्वक सम्झनुहोस्!

'साइकोलोजिकल साइन्स' जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले अध्ययनको क्रममा सुत्दा तपाईंले सिकेका कुराहरू सम्झन सजिलो हुन्छ र ६ महिनादेखि बिर्सिएको कुरा पनि सम्झन सजिलो हुन्छ भनी उल्लेख गरेको छ।

लियोन विश्वविद्यालयकी मनोवैज्ञानिक स्टेफनी माज्जाले भनिन्: “हाम्रो अनुसन्धानको नतिजाले अभ्यासको क्रममा वैकल्पिक निद्राले प्रभावलाई दुई गुणाले बढाउन सक्छ, पुन: सिकाइमा बिताएको समय घटाउन सक्छ र दीर्घकालीन स्मरणशक्ति कायम राख्न सक्छ भन्ने देखाउँछ। विगतका अध्ययनहरूले सिकिसकेपछि सुत्नु सिक्नको लागि उपयोगी हुने देखाएको छ। तर अब हामीले सिकाइको क्रममा सुत्नु बढी प्रभावकारी भएको पाएका छौं।”

यद्यपि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दोहोरिने व्यायाम र निद्राले स्मरणशक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, थोरै अध्ययनहरूले दोहोरिने र निद्राले कसरी स्मरणशक्तिलाई असर गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेका छन्। गद्दा माज्जा र उनका सहकर्मीहरूले अध्ययन अवधिभर सुत्दा पुन: सिकाइ प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी बनाउन र स्मृतिमा जानकारी भण्डारण गर्न आवश्यक पर्ने प्रयासलाई कम गर्ने अनुमान गर्छन्।

यस अध्ययनले जम्मा ४० जना फ्रान्सेली वयस्कहरूलाई भेला गराएको थियो, जसलाई अनियमित रूपमा 'सुतिरहेको' र 'ब्यूँझिरहेको' समूहमा विभाजन गरिएको थियो। पहिलो चरणमा, सबै विषयहरूलाई १६ जोडी फ्रान्सेली र स्वाहिली शब्दहरू अनियमित क्रममा प्रस्तुत गरिएको थियो। ७ सेकेन्ड सिकेपछि, स्वाहिली शब्दहरू मात्र बाँकी रहे, र विषयहरूले फ्रान्सेली अनुवाद रोजे। सही नतिजा ४ सेकेन्ड पछि देखा पर्दछ। सही तरिकाले अनुवाद नगरिएका सबै शब्दहरू प्रत्येक शब्द सही तरिकाले अनुवाद नभएसम्म पुन: देखा पर्नेछन्।

पहिलो चरणको सिकाइको १२ घण्टा पछि, विषयहरूले यो कार्य फेरि पूरा गरे जबसम्म सबै १६ शब्दहरू सही रूपमा अनुवाद भएनन्।

विषयहरूको केही भागले बिहान कार्यको पहिलो चरण र साँझमा कार्यको दोस्रो चरण ('जागृत' समूह) पूरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ; परीक्षार्थीको अर्को भागले रातमा कार्यको पहिलो चरण पूरा गर्यो। त्यसपछि सुत्न जानुहोस्, बिहान उठ्नुहोस् र कार्यको दोस्रो चरण ('निद्रा' समूह) पूरा गर्नुहोस्।

पहिलो चरणमा, दुई समूहको सिकाइ अवस्था लगभग समान छ।

तर १२ घण्टा पछि, नतिजा फरक थियो: 'सुतिरहेको' समूहका सहभागीहरूले औसत १० शब्द कण्ठ गरे, जबकि 'ब्यूँझिएको' समूहका सहभागीहरूले ७.५ शब्दहरू कण्ठ गरे। जब उनीहरूले अध्ययन दोहोर्याउँछन्, 'निद्रा' समूहका मानिसहरूले १६ शब्दहरू केवल ३ पटक मात्र सम्झन सक्छन्, जबकि 'जागृत' समूहका मानिसहरूलाई ६ पटक चाहिन्छ।

अन्त्यमा, दुवै समूहले १६ वटा शब्द सम्झे, तर निद्राले विषयहरूलाई कम समय बिताएको देखिन्छ।

माज्जाले भने: 'पुनः सिकाइको सुरुमा उपलब्ध नभएको स्मरणशक्ति निद्राले कुनै न कुनै रूपमा परिवर्तन गरेको देखिन्छ।' यो परिवर्तनले परीक्षण विषयलाई जानकारी छिटो इन्कोड गर्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा पुन: सिकाइ प्रक्रियामा समय बचत हुन्छ।

सिकाइको क्रममा निद्राबाट प्राप्त हुने स्मरणशक्तिमा सुधार लामो समयसम्म रहन्छ जस्तो देखिन्छ। गद्दामा रहेको निम्न तथ्याङ्कले 'सुत्ने' समूहका मानिसहरूले एक हप्ता पछि राम्रो प्रदर्शन गरेको देखाएको छ। 'निद्रा' समूहले अझ कम बिर्से, उनीहरूले १५ शब्द याद गरे, जबकि 'ब्यूँझिएको' समूहले केवल ११ शब्द मात्र याद गरे। ६ महिना पछि पनि, यो प्रभाव अझै स्पष्ट छ।

प्रयोगमा निद्राको फाइदा विषयहरूको निद्राको गुणस्तर र उनीहरूको दीर्घकालीन वा छोटो अवधिको स्मरण क्षमतामा भिन्नतालाई श्रेय दिन सकिँदैन, किनभने दुई समूहहरू बीच यी मापनहरूमा कुनै भिन्नता छैन।

माज्जाले निष्कर्ष निकाले: 'यस अध्ययनको नतिजाले सिकाइको क्रममा वैकल्पिक निद्राले लामो समयसम्म जानकारी सम्झने क्षमतालाई सजिलै र प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ भन्ने देखाउँछ।'