Метод чередования сна: учитесь быстрее, запоминайте прочнее!

Метод чередования сна: учитесь быстрее, запоминайте прочнее!

В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Science», говорится, что сон во время учебы может облегчить вспоминание изученного и даже вспомнить что-то, что вы забыли на 6 месяцев.

Психолог Стефани Мацца из Лионского университета сказала: «Результаты нашего исследования показывают, что чередование сна во время практики может усилить эффект в два раза, сократить время, затрачиваемое на повторное обучение, и сохранить долговременную память». Прошлые исследования показали, что сон после обучения полезен для обучения. Но теперь мы обнаружили, что сон во время обучения более эффективен».

Хотя исследования показали, что повторяющиеся упражнения и сон могут помочь улучшить память, лишь немногие исследования были посвящены тому, как сочетание повторения и сна влияет на память. Матрас Мацца и его коллеги предполагают, что сон во время периода обучения может сделать процесс повторного обучения более эффективным и сократить усилия, необходимые для сохранения информации в памяти.

В исследовании приняли участие 40 взрослых французов, которых случайным образом разделили на группы «спящих» и «бодрствующих». На первом этапе всем испытуемым было предложено 16 пар французских и суахильских слов в случайном порядке. Через 7 секунд заучивания остались только слова на суахили, и испытуемые выбрали французский перевод. Правильный результат появится через 4 секунды. Все слова, которые были переведены неправильно, будут появляться снова до тех пор, пока каждое слово не будет переведено правильно.

Через 12 часов после первого этапа обучения испытуемые снова выполняли это задание до тех пор, пока все 16 слов не были правильно переведены.

Важно, что часть испытуемых выполнила первую фазу задания утром, а вторую фазу задания вечером («бодрствующая» группа); другая часть испытуемых выполнила первую фазу задания ночью. Затем ложитесь спать, просыпайтесь утром и выполняйте вторую фазу задания (группа «сон»).

На первом этапе ситуация обучения в двух группах практически одинакова.

Однако через 12 часов результаты оказались иными: участники «спящей» группы запомнили в среднем 10 слов, тогда как «бодрствующая» группа — 7,5 слов. При повторном исследовании участники из группы «спящих» смогли вспомнить 16 слов всего 3 раза, тогда как участникам из группы «бодрствующих» потребовалось 6 раз.

В итоге обе группы запомнили 16 слов, но, судя по всему, сон заставил испытуемых потратить на это меньше времени.

Мацца сказал: «Память, которая была недоступна в начале переобучения, по-видимому, каким-то образом изменяется во время сна. Это изменение позволяет испытуемому быстрее кодировать информацию, экономя время на процесс повторного обучения.

Улучшение памяти, которое происходит во время сна во время обучения, по-видимому, сохраняется в течение длительного времени. Приведенные ниже данные по матрасу показали, что участники из группы «спящей» группы показали лучшие результаты через неделю. Группа «спящая» забыла еще меньше, они запомнили 15 слов, тогда как группа «бодрствующая» запомнила только 11. Спустя 6 месяцев этот эффект все еще очевиден.

Преимущества сна в эксперименте нельзя объяснить разницей в качестве сна испытуемых и их способностью к долговременной или кратковременной памяти, поскольку разницы в этих показателях между двумя группами не наблюдалось.

Мацца пришел к выводу: «Результаты этого исследования показывают, что чередование периодов сна во время обучения может легко и эффективно улучшить способность запоминания информации в долгосрочной перспективе».