Méthode d'alternance du sommeil : apprenez plus vite, mémorisez plus fermement !

Méthode d'alternance du sommeil : apprenez plus vite, mémorisez plus fermement !

Une étude publiée dans la revue « Psychological Science » a démontré que dormir pendant les études peut faciliter la mémorisation de ce que vous avez appris, et même la mémorisation de quelque chose que vous avez oublié depuis 6 mois.

La psychologue Stéphanie Mazza de l'Université de Lyon a déclaré : « Nos résultats de recherche montrent que le sommeil alterné pendant la pratique peut multiplier l'effet par deux, réduire le temps consacré au réapprentissage et maintenir la mémoire à plus long terme. Des études passées ont montré que dormir après avoir appris est bénéfique pour l’apprentissage. Mais nous avons maintenant découvert que dormir pendant l’apprentissage est plus efficace.

Bien que des études aient montré que les exercices répétitifs et le sommeil peuvent aider à améliorer la mémoire, peu d’études se sont concentrées sur la façon dont la répétition et le sommeil combinés affectent la mémoire. Matelas Mazza et ses collègues pensent que dormir pendant la période d’étude peut rendre le processus de réapprentissage plus efficace et réduire l’effort requis pour stocker les informations dans la mémoire.

Cette étude a réuni un total de 40 adultes français, répartis aléatoirement en groupes « endormis » et « éveillés ». Dans la première étape, tous les sujets ont reçu 16 paires de mots français et swahili dans un ordre aléatoire. Après 7 secondes d'apprentissage, il ne restait que des mots swahili et les sujets ont choisi une traduction française. Le résultat correct apparaît après 4 secondes. Tous les mots qui n’ont pas été traduits correctement réapparaîtront jusqu’à ce que chaque mot soit traduit correctement.

12 heures après la première étape d’apprentissage, les sujets ont répété cette tâche jusqu’à ce que les 16 mots soient correctement traduits.

Il est important qu'une partie des sujets ait terminé la première phase de la tâche le matin et la deuxième phase de la tâche le soir (le groupe « éveillé ») ; l'autre partie du sujet ait terminé la première phase de la tâche la nuit. Ensuite, allez vous coucher, réveillez-vous le matin et terminez la deuxième phase de la tâche (groupe « sommeil »).

Dans la première étape, la situation d’apprentissage des deux groupes est presque la même.

Mais après 12 heures, les résultats étaient différents : les participants du groupe « endormi » ont mémorisé en moyenne 10 mots, tandis que le groupe « éveillé » en avait mémorisé 7,5. Lorsqu'ils répètent l'étude, les personnes du groupe « sommeil » ne peuvent se souvenir de 16 mots que 3 fois, tandis que celles du groupe « éveillé » ont besoin de 6 fois.

Au final, les deux groupes ont mémorisé 16 mots, mais le sommeil semble faire passer moins de temps aux sujets.

Mazza a déclaré : « La mémoire qui n'était pas disponible au début du réapprentissage semble être modifiée d'une certaine manière par le sommeil. Ce changement permet au sujet de test d'encoder les informations plus rapidement, ce qui permet de gagner du temps dans le processus de réapprentissage.

L’amélioration de la mémoire que les sujets obtiennent grâce au sommeil pendant l’apprentissage semble durer longtemps. Les données suivantes sur le matelas ont montré que les personnes du groupe « dormant » ont obtenu de meilleurs résultats après une semaine. Le groupe « endormi » a oublié encore moins de mots, ils se sont souvenus de 15 mots, tandis que le groupe « éveillé » ne s'en est souvenu que de 11. Après 6 mois, cet effet est toujours évident.

Les bénéfices du sommeil dans l’expérience ne peuvent pas être attribués à la différence de qualité du sommeil des sujets et à leur capacité de mémoire à long ou à court terme, car il n’y a pas de différence dans ces mesures entre les deux groupes.

Mazza conclut : « Les résultats de cette étude montrent que le sommeil alterné pendant l'apprentissage peut facilement et efficacement améliorer la capacité à mémoriser des informations à long terme. »