Метод чергування сну: навчайтеся швидше, запам'ятовуйте міцніше!

Метод чергування сну: навчайтеся швидше, запам'ятовуйте міцніше!

У дослідженні, опублікованому в журналі «Psychological Science», зазначається, що сон під час навчання може полегшити згадування вивченого, і навіть того, що ви забули протягом 6 місяців.

Психолог Стефані Мацца з Ліонського університету сказала: «Результати нашого дослідження показують, що чергування сну під час практики може збільшити ефект удвічі, скоротити час, витрачений на повторне навчання, та зберегти довготривалу пам’ять». Попередні дослідження показали, що сон після навчання корисний для навчання. Але тепер ми виявили, що сон під час навчання ефективніший».

Хоча дослідження показали, що повторювані вправи та сон можуть допомогти покращити пам'ять, мало досліджень було зосереджено на тому, як повторення та сон разом впливають на пам'ять. Матрес Мацца та його колеги припускають, що сон під час навчального періоду може зробити процес перенавчання ефективнішим та зменшити зусилля, необхідні для зберігання інформації в пам'яті.

У цьому дослідженні взяли участь загалом 40 дорослих французів, яких випадковим чином розділили на групи «сплячих» та «неспаних». На першому етапі всім учасникам було запропоновано 16 пар французьких та суахілійських слів у випадковому порядку. Після 7 секунд навчання залишалися лише слова мовою суахілі, і випробувані обирали французький переклад. Правильний результат з'являється через 4 секунди. Усі слова, які не були перекладені правильно, з’являтимуться знову, доки кожне слово не буде перекладено правильно.

Через 12 годин після першого етапу навчання випробовувані виконували це завдання знову, доки всі 16 слів не були правильно перекладені.

Важливо, що частина випробуваних виконала перший етап завдання вранці, а другий етап завдання — ввечері (група «неспання»); інша частина випробуваних виконала перший етап завдання вночі. Потім лягайте спати, прокидайтеся вранці та виконуйте другий етап завдання (група «сон»).

На першому етапі навчальна ситуація обох груп майже однакова.

Але через 12 годин результати виявилися іншими: учасники «сплячої» групи запам'ятали в середньому 10 слів, тоді як «неспана» група – 7,5 слів. Коли вони повторювали дослідження, люди з групи «сплячої» групи могли згадати 16 слів лише 3 рази, тоді як тим, хто був у групі «неспання», потрібно 6 разів.

Зрештою, обидві групи запам'ятали 16 слів, але сон, схоже, змушує випробуваних проводити менше часу.

Мацца сказав: «Пам’ять, яка була недоступна на початку перенавчання, здається, певним чином змінюється сном». Ця зміна дозволяє випробуваному швидше кодувати інформацію, заощаджуючи час у процесі перенавчання.

Покращення пам'яті, яке випробовувані отримують від сну під час навчання, здається, триває довго. Наведені нижче дані щодо матраца показали, що люди в групі «сплячої» групи показали кращі результати після одного тижня. Група «сплячої» пам’ятала ще менше, вони запам’ятали 15 слів, тоді як група «неспання» запам’ятала лише 11. Через 6 місяців цей ефект все ще очевидний.

Переваги сну в експерименті не можна пояснити різницею в якості сну випробовуваних та їхньою довготривалою чи короткотривалою пам'яттю, оскільки між двома групами немає різниці в цих показниках.

Мацца підсумував: «Результати цього дослідження показують, що чергування сну під час навчання може легко та ефективно покращити здатність запам’ятовувати інформацію в довгостроковій перспективі».