ഉറക്ക ആൾട്ടർനേഷൻ രീതി: വേഗത്തിൽ പഠിക്കുക, കൂടുതൽ ദൃഢമായി ഓർമ്മിക്കുക!

ഉറക്ക ആൾട്ടർനേഷൻ രീതി: വേഗത്തിൽ പഠിക്കുക, കൂടുതൽ ദൃഢമായി ഓർമ്മിക്കുക!

'സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്' ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും, 6 മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മറന്നുപോയ കാര്യങ്ങൾ പോലും ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും.

ലിയോൺ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സ്റ്റെഫാനി മസ്സ പറഞ്ഞു: “പരിശീലനത്തിനിടയിൽ മാറിമാറി ഉറങ്ങുന്നത് രണ്ട് മടങ്ങ് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും, പുനർ പഠനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുമെന്നും, ദീർഘകാല ഓർമ്മ നിലനിർത്തുമെന്നും ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പഠിച്ചതിനുശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് പഠനത്തിന് സഹായകരമാണെന്ന് മുൻകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പഠനത്തിനിടയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ”

ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉറക്കവും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ആവർത്തനവും ഉറക്കവും ഒരുമിച്ച് ഓർമ്മശക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുള്ളൂ. പഠന കാലയളവില്‍ ഉറങ്ങുന്നത് പുനര്‍പഠന പ്രക്രിയയെ കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമാക്കുമെന്നും മെമ്മറിയില്‍ വിവരങ്ങള്‍ സൂക്ഷിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ പരിശ്രമം കുറയ്ക്കുമെന്നും മെത്ത മസ്സയും സഹപ്രവര്‍ത്തകരും അനുമാനിക്കുന്നു.

ഈ പഠനം മൊത്തം 40 ഫ്രഞ്ച് മുതിർന്നവരെ വിളിച്ചുകൂട്ടി, അവരെ ക്രമരഹിതമായി 'ഉറങ്ങുന്ന', 'ഉണർന്നിരിക്കുന്ന' ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാ വിഷയങ്ങൾക്കും 16 ജോഡി ഫ്രഞ്ച്, സ്വാഹിലി വാക്കുകൾ ക്രമരഹിതമായി അവതരിപ്പിച്ചു. 7 സെക്കൻഡ് പഠിച്ചതിനു ശേഷം, സ്വാഹിലി വാക്കുകൾ മാത്രം അവശേഷിച്ചു, വിഷയങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് വിവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്തു. 4 സെക്കൻഡിനുശേഷം ശരിയായ ഫലം ദൃശ്യമാകും. ശരിയായി വിവർത്തനം ചെയ്യാത്ത എല്ലാ വാക്കുകളും ഓരോ വാക്കും ശരിയായി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതുവരെ വീണ്ടും ദൃശ്യമാകും.

പഠനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിന് 12 മണിക്കൂറിനുശേഷം, 16 വാക്കുകളും ശരിയായി വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ വിഷയങ്ങൾ ഈ ജോലി വീണ്ടും പൂർത്തിയാക്കി.

വിഷയങ്ങളിൽ ഒരു ഭാഗം രാവിലെ ടാസ്‌ക്കിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടവും വൈകുന്നേരം രണ്ടാം ഘട്ടവും ('ഉണർന്നിരിക്കുന്ന' ഗ്രൂപ്പ്) പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; പരീക്ഷയ്ക്ക് വിധേയനായ വ്യക്തിയുടെ മറ്റേ ഭാഗം രാത്രിയിൽ ടാസ്‌ക്കിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കി. പിന്നെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു, രാവിലെ ഉണർന്ന് ജോലിയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടം ('ഉറക്ക' ഗ്രൂപ്പ്) പൂർത്തിയാക്കുക.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പഠന സാഹചര്യം ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെയാണ്.

എന്നാൽ 12 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു: 'ഉറങ്ങുന്ന' ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ ശരാശരി 10 വാക്കുകൾ മനഃപാഠമാക്കി, അതേസമയം 'ഉണർന്നിരിക്കുന്ന' ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ 7.5 വാക്കുകൾ മാത്രമായിരുന്നു മനഃപാഠമാക്കിയത്. പഠനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, 'ഉറക്ക' ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവർക്ക് 16 വാക്കുകൾ 3 തവണ മാത്രമേ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയൂ, അതേസമയം 'ഉണർന്നിരിക്കുന്ന' ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവർക്ക് 6 തവണ മതി.

അവസാനം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും 16 വാക്കുകൾ ഓർമ്മിച്ചു, പക്ഷേ ഉറക്കം വിഷയങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നതായി തോന്നുന്നു.

മസ്സ പറഞ്ഞു: 'പുനർ പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ലഭ്യമല്ലാത്ത ഓർമ്മ ഉറക്കം വഴി എങ്ങനെയോ മാറുന്നതായി തോന്നുന്നു.' ഈ മാറ്റം പരീക്ഷണ വിഷയത്തെ വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എൻകോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടും പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സമയം ലാഭിക്കുന്നു.

പഠനത്തിനിടയിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിഷയങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഓർമ്മശക്തിയുടെ പുരോഗതി വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. 'ഉറങ്ങുന്ന' ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി മെത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു. 'ഉറക്ക' ഗ്രൂപ്പിന് 15 വാക്കുകൾ മാത്രമേ ഓർമ്മയുള്ളൂ, എന്നാൽ 'ഉണർന്നിരിക്കുന്ന' ഗ്രൂപ്പിന് 11 വാക്കുകൾ മാത്രമേ ഓർമ്മയുള്ളൂ, അത് അതിലും കുറവാണ്. 6 മാസത്തിനു ശേഷവും ഈ പ്രഭാവം പ്രകടമാണ്.

പരീക്ഷണത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിഷയങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അവരുടെ ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി കഴിവിലുമുള്ള വ്യത്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, കാരണം രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഈ അളവുകളിൽ വ്യത്യാസമില്ല.

'പഠനത്തിനിടെ മാറിമാറി ഉറങ്ങുന്നത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് എളുപ്പത്തിലും ഫലപ്രദമായും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു' എന്ന് മസ്സ ഉപസംഹരിച്ചു.