Phương pháp ngủ xen kẽ: học nhanh hơn, nhớ chắc hơn!

Phương pháp ngủ xen kẽ: học nhanh hơn, nhớ chắc hơn!

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 'Khoa học tâm lý' cho biết ngủ trong khi học có thể giúp bạn nhớ lại những gì đã học dễ dàng hơn, thậm chí là nhớ lại những điều bạn đã quên trong 6 tháng.

Nhà tâm lý học Stephanie Mazza của Đại học Lyon cho biết: “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc ngủ xen kẽ trong khi luyện tập có thể tăng hiệu quả lên gấp đôi, giảm thời gian học lại và duy trì trí nhớ dài hạn. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ngủ sau khi học có lợi cho việc học. Nhưng hiện nay chúng tôi nhận thấy rằng ngủ trong khi học có hiệu quả hơn.”

Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập lặp đi lặp lại và giấc ngủ có thể giúp cải thiện trí nhớ, nhưng ít nghiên cứu nào tập trung vào cách sự lặp lại và giấc ngủ kết hợp ảnh hưởng đến trí nhớ như thế nào. Mattress Mazza và các đồng nghiệp suy đoán rằng việc ngủ trong thời gian nghiên cứu có thể khiến quá trình học lại hiệu quả hơn và giảm bớt nỗ lực cần thiết để lưu trữ thông tin trong bộ nhớ.

Nghiên cứu này đã thu thập tổng cộng 40 người lớn ở Pháp, được chia ngẫu nhiên thành nhóm "ngủ" và nhóm "thức". Ở giai đoạn đầu, tất cả các đối tượng được đưa ra 16 cặp từ tiếng Pháp và tiếng Swahili theo thứ tự ngẫu nhiên. Sau 7 giây học, chỉ còn lại các từ tiếng Swahili và các đối tượng đã chọn bản dịch tiếng Pháp. Kết quả chính xác sẽ xuất hiện sau 4 giây. Tất cả các từ chưa được dịch chính xác sẽ xuất hiện lại cho đến khi từng từ được dịch chính xác.

12 giờ sau giai đoạn học đầu tiên, các đối tượng hoàn thành lại nhiệm vụ này cho đến khi cả 16 từ được dịch chính xác.

Điều quan trọng là một số đối tượng hoàn thành giai đoạn đầu tiên của nhiệm vụ vào buổi sáng và giai đoạn thứ hai của nhiệm vụ vào buổi tối (nhóm "thức"); nhóm còn lại của người được thử nghiệm hoàn thành giai đoạn đầu tiên của nhiệm vụ vào ban đêm. Sau đó đi ngủ, thức dậy vào buổi sáng và hoàn thành giai đoạn thứ hai của nhiệm vụ (nhóm 'ngủ').

Ở giai đoạn đầu, tình hình học tập của hai nhóm gần như giống nhau.

Nhưng sau 12 giờ, kết quả lại khác: những người tham gia trong nhóm "ngủ" ghi nhớ trung bình 10 từ, trong khi nhóm "thức" chỉ ghi nhớ 7,5 từ. Khi lặp lại nghiên cứu, những người trong nhóm "ngủ" chỉ có thể nhớ lại 16 từ 3 lần, trong khi những người trong nhóm "thức" cần tới 6 lần.

Cuối cùng, cả hai nhóm đều nhớ được 16 từ, nhưng giấc ngủ dường như khiến những người tham gia nhớ ít thời gian hơn.

Mazza cho biết: 'Trí nhớ không có sẵn khi bắt đầu học lại dường như đã được thay đổi theo một cách nào đó nhờ giấc ngủ. Sự thay đổi này cho phép đối tượng thử nghiệm mã hóa thông tin nhanh hơn, tiết kiệm thời gian trong quá trình học lại.

Sự cải thiện trí nhớ mà các đối tượng có được khi ngủ trong quá trình học dường như kéo dài trong một thời gian dài. Dữ liệu sau đây về nệm cho thấy những người trong nhóm "ngủ" có hiệu suất tốt hơn sau một tuần. Nhóm "ngủ" thậm chí còn quên ít hơn, họ nhớ được 15 từ, trong khi nhóm "thức" chỉ nhớ được 11 từ. Sau 6 tháng, hiệu quả này vẫn còn rõ rệt.

Lợi ích của giấc ngủ trong thí nghiệm không thể được quy cho sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ của các đối tượng và khả năng ghi nhớ dài hạn hay ngắn hạn của họ, vì không có sự khác biệt trong các phép đo này giữa hai nhóm.

Mazza kết luận: 'Kết quả của nghiên cứu này cho thấy việc ngủ xen kẽ trong khi học có thể cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin một cách dễ dàng và hiệu quả về lâu dài.'