Metoda e alternimit të gjumit: mësoni më shpejt, mbani mend më fort!

Metoda e alternimit të gjumit: mësoni më shpejt, mbani mend më fort!

Një studim i botuar në revistën 'Psychological Science' deklaroi se gjumi gjatë studimit mund ta bëjë më të lehtë kujtimin e asaj që keni mësuar, madje edhe të kujtoni diçka që e keni harruar për 6 muaj.

Psikologia Stephanie Mazza e Universitetit të Lionit tha: “Rezultatet e hulumtimit tonë tregojnë se gjumi alternativ gjatë praktikës mund ta rrisë efektin me një faktor prej dyfish, të zvogëlojë kohën e kaluar për të mësuar përsëri dhe të ruajë kujtesën afatgjatë.” Studimet e kaluara kanë treguar se gjumi pas të mësuarit është i dobishëm për të mësuar. Por tani kemi zbuluar se të fjeturit gjatë të mësuarit është më efektiv.”

Edhe pse studimet kanë treguar se ushtrimet e përsëritura dhe gjumi mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës, pak studime janë përqendruar në mënyrën se si përsëritja dhe gjumi i kombinuar ndikojnë në kujtesë. Mattress Mazza dhe kolegët e tij spekulojnë se gjumi gjatë periudhës së studimit mund ta bëjë procesin e rimësimit më efikas dhe të zvogëlojë përpjekjen e nevojshme për të ruajtur informacionin në kujtesë.

Ky studim mblodhi gjithsej 40 të rritur francezë, të cilët u ndanë rastësisht në grupe “në gjumë” dhe “zgjuar”. Në fazën e parë, të gjithë subjekteve iu paraqitën 16 çifte fjalësh frënge dhe suahili në rend të rastësishëm. Pas 7 sekondash mësimi, mbetën vetëm fjalët suahili dhe subjektet zgjodhën një përkthim në frëngjisht. Rezultati i saktë shfaqet pas 4 sekondash. Të gjitha fjalët që nuk janë përkthyer saktë do të shfaqen përsëri derisa secila fjalë të përkthehet saktë.

12 orë pas fazës së parë të të mësuarit, subjektet e përfunduan këtë detyrë përsëri derisa të 16 fjalët u përkthyen saktë.

Është e rëndësishme që një pjesë e subjekteve ta kenë përfunduar fazën e parë të detyrës në mëngjes dhe fazën e dytë të detyrës në mbrëmje (grupi 'zgjuar'); pjesa tjetër e të testuarve e kanë përfunduar fazën e parë të detyrës natën. Pastaj shko në shtrat, zgjohu në mëngjes dhe përfundo fazën e dytë të detyrës (grupi i 'gjumit').

Në fazën e parë, situata e të nxënit e të dy grupeve është pothuajse e njëjtë.

Por pas 12 orësh, rezultatet ishin të ndryshme: pjesëmarrësit në grupin 'në gjumë' mësuan përmendësh mesatarisht 10 fjalë, ndërsa grupi 'zgjuar' kishte 7.5 fjalë. Kur e përsërisin studimin, njerëzit në grupin e 'gjumit' mund të kujtojnë 16 fjalë vetëm 3 herë, ndërsa ata në grupin e 'zgjuar' kanë nevojë për 6 herë.

Në fund, të dy grupet mbajtën mend 16 fjalë, por gjumi duket se i bën subjektet të kalojnë më pak kohë.

Mazza tha: 'Kujtesa që nuk ishte e disponueshme në fillim të rimësimit duket se ndryshohet në një farë mënyre nga gjumi.' Ky ndryshim i lejon subjektit të testimit të kodojë informacionin më shpejt, duke kursyer kohë në procesin e rimësimit.

Përmirësimi i kujtesës që subjektet arrijnë nga gjumi gjatë të nxënit duket se zgjat shumë. Të dhënat e mëposhtme mbi dyshekun treguan se njerëzit në grupin 'që flinin' performuan më mirë pas një jave. Grupi i 'gjumit' harroi edhe më pak, ata mbajtën mend 15 fjalë, ndërsa grupi i 'zgjuar' mbajti mend vetëm 11. Pas 6 muajsh, ky efekt është ende i dukshëm.

Përfitimet e gjumit në eksperiment nuk mund t'i atribuohen ndryshimit në cilësinë e gjumit të subjekteve dhe aftësisë së tyre të kujtesës afatgjatë ose afatshkurtër, sepse nuk ka ndryshim në këto matje midis dy grupeve.

Mazza përfundoi: “Rezultatet e këtij studimi tregojnë se gjumi alternativ gjatë të nxënit mund ta përmirësojë lehtësisht dhe në mënyrë efektive aftësinë për të kujtuar informacionin në planin afatgjatë.”