Une vaheldumise meetod: õpi kiiremini, jäta kindlamalt meelde!

Une vaheldumise meetod: õpi kiiremini, jäta kindlamalt meelde!

Ajakirjas „Psychological Science” avaldatud uuring näitas, et õppimise ajal magamine võib hõlbustada õpitu meeldejätmist ja isegi millegi meenutamist, mille oled kuueks kuuks unustanud.

Lyoni Ülikooli psühholoog Stephanie Mazza ütles: „Meie uurimistulemused näitavad, et vaheldumisi magamine harjutamise ajal võib efekti kahekordistada, vähendada uuesti õppimisele kuluvat aega ja säilitada pikemaajalist mälu.“ Varasemad uuringud on näidanud, et pärast õppimist magamine on õppimisele kasulik. Aga nüüd oleme avastanud, et õppimise ajal magamine on tõhusam.

Kuigi uuringud on näidanud, et korduvad harjutused ja uni võivad aidata mälu parandada, on vähesed uuringud keskendunud sellele, kuidas kordamine ja uni koos mälu mõjutavad. Mattress Mazza ja tema kolleegid oletavad, et õppeperioodil magamine võib muuta uuesti õppimise protsessi tõhusamaks ja vähendada teabe mällu salvestamiseks vajalikku pingutust.

Selles uuringus osales kokku 40 prantsuse täiskasvanut, kes jagati juhuslikult magavate ja ärkvelolevate rühmadesse. Esimeses etapis esitati kõigile katsealustele 16 paari prantsuse ja suahiili sõnu juhuslikus järjekorras. Pärast 7 sekundit kestnud õppimist olid alles ainult suahiilikeelsed sõnad ja katsealused valisid prantsuskeelse tõlke. Õige tulemus kuvatakse 4 sekundi pärast. Kõik valesti tõlgitud sõnad ilmuvad uuesti, kuni iga sõna on õigesti tõlgitud.

12 tundi pärast õppimise esimest etappi täitsid katsealused seda ülesannet uuesti, kuni kõik 16 sõna olid õigesti tõlgitud.

On oluline, et osa katsealustest täitis ülesande esimese etapi hommikul ja teise etapi õhtul („ärkvel“ rühm); teine osa katsealustest täitis ülesande esimese etapi öösel. Seejärel mine magama, ärka hommikul üles ja täida ülesande teine etapp („uni“ grupp).

Esimeses etapis on kahe grupi õpisituatsioon peaaegu sama.

Kuid 12 tunni pärast olid tulemused erinevad: „magava” rühma osalejad jätsid meelde keskmiselt 10 sõna, samas kui „ärkvel” rühmal oli neid 7,5. Kui nad uuringut kordavad, suudavad "une" rühma inimesed 16 sõna meelde tuletada vaid 3 korda, samas kui "ärkvel" rühma inimesed vajavad seda 6 korda.

Lõpuks mäletasid mõlemad rühmad 16 sõna, kuid uni näib panevat katsealused vähem aega veetma.

Mazza ütles: „Mälu, mis uuesti õppimise alguses polnud saadaval, näib une tõttu mingil moel muutuvat.“ See muudatus võimaldab katsealusel infot kiiremini kodeerida, säästes aega uuesti õppimise protsessis.

Mälu paranemine, mille katsealused õppimise ajal une tõttu saavad, näib kestvat pikka aega. Järgmised madratsi andmed näitasid, et „magamisrühma” kuulunud inimesed saavutasid nädala pärast paremaid tulemusi. „Magamisgrupp“ unustas veelgi vähem, nad mäletasid 15 sõna, samas kui „ärkvelolekugrupp“ mäletas vaid 11. Pärast 6 kuud on see mõju endiselt ilmne.

Eksperimendis une eeliseid ei saa seostada katsealuste unekvaliteedi erinevuse ja nende pikaajalise või lühiajalise mälu võimekusega, sest nendes mõõtmistes kahe rühma vahel erinevust ei ole.

Mazza järeldas: „Selle uuringu tulemused näitavad, et õppimise ajal vaheldumisi magamine võib pikaajaliselt hõlpsalt ja tõhusalt parandada teabe meeldejätmise võimet.“