Метод за редуване на съня: учете по-бързо, запомняйте по-здраво!

Метод за редуване на съня: учете по-бързо, запомняйте по-здраво!

Проучване, публикувано в списание „Psychological Science“, посочва, че сънят по време на учене може да улесни припомнянето на наученото и дори на нещо, което сте забравили в продължение на 6 месеца.

Психологът Стефани Маца от Университета в Лион каза: „Резултатите от нашите изследвания показват, че редуването на сън по време на тренировка може да увеличи ефекта два пъти, да намали времето, прекарано в повторно учене, и да поддържа по-дългосрочната памет.“ Минали проучвания показват, че сънят след учене е полезен за ученето. Но сега открихме, че спането по време на учене е по-ефективно.“

Въпреки че проучванията показват, че повтарящите се упражнения и сънят могат да помогнат за подобряване на паметта, малко проучвания са се фокусирали върху това как повторението и сънят в комбинация влияят на паметта. Матрес Маца и колегите му предполагат, че спането по време на учебния период може да направи процеса на преобучение по-ефективен и да намали усилията, необходими за съхраняване на информация в паметта.

Това проучване е събрало общо 40 възрастни французи, които са били разделени на случаен принцип в групи „спящи“ и „будни“. В първия етап на всички участници бяха представени 16 двойки френски и суахили думи в произволен ред. След 7 секунди учене останали само думи на суахили и участниците избрали френски превод. Правилният резултат се появява след 4 секунди. Всички думи, които не са преведени правилно, ще се появят отново, докато всяка дума не бъде преведена правилно.

12 часа след първия етап на обучение, участниците отново изпълнили тази задача, докато всичките 16 думи били правилно преведени.

Важно е част от участниците да са завършили първата фаза на задачата сутрин, а втората фаза на задачата вечер („будната“ група); другата част от тестванията са завършили първата фаза на задачата през нощта. След това си легнете, събудете се сутринта и завършете втората фаза на задачата (група „сън“).

В първия етап учебната ситуация на двете групи е почти еднаква.

Но след 12 часа резултатите били различни: участниците в „спящата“ група запомнили средно по 10 думи, докато „будната“ група имала 7,5 думи. Когато повторят изследването, хората в групата „сън“ могат да си спомнят 16 думи само 3 пъти, докато тези в групата „будни“ се нуждаят от 6 пъти.

В крайна сметка и двете групи запомнили по 16 думи, но сънят изглежда кара участниците да прекарват по-малко време.

Маца каза: „Споменът, който не е бил наличен в началото на преобучението, изглежда се променя по някакъв начин от съня.“ Тази промяна позволява на тестовия субект да кодира информация по-бързо, спестявайки време в процеса на повторно обучение.

Подобрението на паметта, което участниците получават от сън по време на учене, изглежда трае дълго време. Следните данни за матрака показват, че хората в „спящата“ група са се представили по-добре след една седмица. Групата, която „спи“, забрави още по-малко, те запомниха 15 думи, докато групата, която „будна“, запомни само 11. След 6 месеца този ефект е все още очевиден.

Ползите от съня в експеримента не могат да се отдадат на разликата в качеството на съня на участниците и способността им за дългосрочна или краткосрочна памет, защото няма разлика в тези измервания между двете групи.

Маца заключи: „Резултатите от това проучване показват, че алтернативният сън по време на учене може лесно и ефективно да подобри способността за запомняне на информация в дългосрочен план.“