Μέθοδος εναλλαγής ύπνου: μάθετε πιο γρήγορα, θυμηθείτε πιο σταθερά!

Μέθοδος εναλλαγής ύπνου: μάθετε πιο γρήγορα, θυμηθείτε πιο σταθερά!

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Psychological Science» ανέφερε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να σας διευκολύνει να θυμηθείτε ό,τι έχετε μάθει, ακόμη και να θυμηθείτε κάτι που έχετε ξεχάσει για 6 μήνες.

Η ψυχολόγος Στεφανί Μάτσα του Πανεπιστημίου της Λυών δήλωσε: «Τα αποτελέσματα της έρευνάς μας δείχνουν ότι ο εναλλασσόμενος ύπνος κατά τη διάρκεια της εξάσκησης μπορεί να διπλασιάσει το αποτέλεσμα, να μειώσει τον χρόνο που αφιερώνεται στην επανάληψη της μάθησης και να διατηρήσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη». Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μετά τη μάθηση είναι χρήσιμος για τη μάθηση. Αλλά τώρα διαπιστώσαμε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της μάθησης είναι πιο αποτελεσματικός.

Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις και ο ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης, λίγες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο πώς η επανάληψη και ο ύπνος σε συνδυασμό επηρεάζουν τη μνήμη. Ο Mattress Mazza και οι συνεργάτες του εικάζουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης μπορεί να κάνει τη διαδικασία επανάληψης της μάθησης πιο αποτελεσματική και να μειώσει την προσπάθεια που απαιτείται για την αποθήκευση πληροφοριών στη μνήμη.

Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 40 Γάλλοι ενήλικες, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδες «κοιμώμενοι» και «ξύπνιοι». Στο πρώτο στάδιο, σε όλα τα υποκείμενα παρουσιάστηκαν 16 ζεύγη γαλλικών και σουαχίλι λέξεων σε τυχαία σειρά. Μετά από 7 δευτερόλεπτα εκμάθησης, παρέμειναν μόνο λέξεις Σουαχίλι και τα άτομα επέλεξαν μια γαλλική μετάφραση. Το σωστό αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από 4 δευτερόλεπτα. Όλες οι λέξεις που δεν έχουν μεταφραστεί σωστά θα εμφανίζονται ξανά μέχρι να μεταφραστεί σωστά κάθε λέξη.

12 ώρες μετά το πρώτο στάδιο της μάθησης, τα άτομα ολοκλήρωσαν ξανά αυτήν την εργασία μέχρι να μεταφραστούν σωστά και οι 16 λέξεις.

Είναι σημαντικό ότι ένα μέρος των υποκειμένων ολοκλήρωσε την πρώτη φάση της εργασίας το πρωί και τη δεύτερη φάση της εργασίας το βράδυ (η «ξύπνια» ομάδα)· το άλλο μέρος του εξεταζόμενου ολοκλήρωσε την πρώτη φάση της εργασίας το βράδυ. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ύπνο, ξυπνήστε το πρωί και ολοκληρώστε τη δεύτερη φάση της εργασίας (ομάδα «ύπνου»).

Στο πρώτο στάδιο, η μαθησιακή κατάσταση των δύο ομάδων είναι σχεδόν η ίδια.

Αλλά μετά από 12 ώρες, τα αποτελέσματα ήταν διαφορετικά: οι συμμετέχοντες στην ομάδα που «κοιμόταν» απομνημόνευσαν κατά μέσο όρο 10 λέξεις, ενώ η ομάδα που «ήταν ξύπνια» είχε 7,5 λέξεις. Όταν επαναλαμβάνουν τη μελέτη, τα άτομα της ομάδας που ήταν «ύπνος» μπορούν να θυμηθούν 16 λέξεις μόνο 3 φορές, ενώ όσοι ήταν στην ομάδα που ήταν «ξύπνιοι» χρειάζονται 6 φορές.

Στο τέλος, και οι δύο ομάδες θυμήθηκαν 16 λέξεις, αλλά ο ύπνος φαίνεται να κάνει τα άτομα να αφιερώνουν λιγότερο χρόνο.

Ο Mazza είπε: «Η μνήμη που δεν ήταν διαθέσιμη στην αρχή της επανεκμάθησης φαίνεται να αλλάζει με κάποιο τρόπο από τον ύπνο». Αυτή η αλλαγή επιτρέπει στο εξεταζόμενο να κωδικοποιεί πληροφορίες πιο γρήγορα, εξοικονομώντας χρόνο στη διαδικασία επανεκμάθησης.

Η βελτίωση της μνήμης που επιτυγχάνουν τα άτομα μέσω του ύπνου κατά τη διάρκεια της μάθησης φαίνεται να διαρκεί πολύ. Τα ακόλουθα δεδομένα σχετικά με το στρώμα έδειξαν ότι τα άτομα στην ομάδα «ύπνου» είχαν καλύτερη απόδοση μετά από μία εβδομάδα. Η ομάδα που ήταν «ύπνος» ξέχασε ακόμη λιγότερες, θυμήθηκε 15 λέξεις, ενώ η ομάδα που ήταν «ξύπνια» θυμήθηκε μόνο 11. Μετά από 6 μήνες, αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμα εμφανές.

Τα οφέλη του ύπνου στο πείραμα δεν μπορούν να αποδοθούν στη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων και στην ικανότητα μακροπρόθεσμης ή βραχυπρόθεσμης μνήμης τους, επειδή δεν υπάρχει διαφορά σε αυτές τις μετρήσεις μεταξύ των δύο ομάδων.

Ο Mazza κατέληξε στο συμπέρασμα: «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι ο εναλλασσόμενος ύπνος κατά τη διάρκεια της μάθησης μπορεί εύκολα και αποτελεσματικά να βελτιώσει την ικανότητα απομνημόνευσης πληροφοριών μακροπρόθεσμα».