Sömnväxlingsmetod: lär dig snabbare, kom ihåg mer bestämt!

Sömnväxlingsmetod: lär dig snabbare, kom ihåg mer bestämt!

En studie publicerad i tidskriften 'Psychological Science' konstaterade att sömn under studier kan göra det lättare att komma ihåg vad man har lärt sig, och till och med att komma ihåg något man har glömt i 6 månader.

Psykologen Stephanie Mazza vid universitetet i Lyon sa: ”Våra forskningsresultat visar att alternerande sömn under träning kan öka effekten med en faktor två, minska tiden som läggs på ominlärning och bibehålla långtidsminnet.” Tidigare studier har visat att det är bra för lärandet att sova efter att man har läst. Men nu har vi upptäckt att det är mer effektivt att sova under inlärningen.”

Även om studier har visat att repetitiva övningar och sömn kan bidra till att förbättra minnet, har få studier fokuserat på hur repetition och sömn i kombination påverkar minnet. Mattress Mazza och kollegor spekulerar i att sömn under studieperioden kan effektivisera ominlärningsprocessen och minska den ansträngning som krävs för att lagra information i minnet.

Denna studie sammandrog totalt 40 franska vuxna, som slumpmässigt delades in i "sovande" och "vakna" grupper. I det första steget fick alla försökspersoner 16 par franska och swahiliord i slumpmässig ordning. Efter 7 sekunders inlärning återstod bara swahili-ord, och försökspersonerna valde en fransk översättning. Rätt resultat visas efter 4 sekunder. Alla ord som inte har översatts korrekt visas igen tills varje ord är korrekt översatt.

12 timmar efter det första inlärningsstadiet slutförde försökspersonerna denna uppgift igen tills alla 16 ord var korrekt översatta.

Det är viktigt att en del av försökspersonerna slutförde den första fasen av uppgiften på morgonen och den andra fasen av uppgiften på kvällen (den "vakna" gruppen); den andra delen av testpersonen slutförde den första fasen av uppgiften på natten. Gå sedan och lägg dig, vakna på morgonen och slutför den andra fasen av uppgiften ("sömngruppen").

I det första skedet är de två gruppernas inlärningssituation nästan densamma.

Men efter 12 timmar var resultaten annorlunda: deltagarna i den "sovande" gruppen memorerade i genomsnitt 10 ord, medan den "vakna" gruppen hade 7,5 ord. När de upprepar studien kan personerna i "sovgruppen" komma ihåg 16 ord bara 3 gånger, medan de i "vakengruppen" behöver 6 gånger.

Till slut kom båda grupperna ihåg 16 ord, men sömn verkar få försökspersonerna att spendera mindre tid.

Mazza sa: 'Minnet som inte var tillgängligt i början av ominlärningen verkar förändras på något sätt av sömnen.' Denna förändring gör att testpersonen kan koda information snabbare, vilket sparar tid i ominlärningsprocessen.

Den minnesförbättring som försökspersoner får av sömn under inlärning verkar vara långvarig. Följande data om madrassen visade att personer i den "sovande" gruppen presterade bättre efter en vecka. "Sovgruppen" glömde ännu mindre, de kom ihåg 15 ord, medan "vakengruppen" bara kom ihåg 11. Efter 6 månader är denna effekt fortfarande tydlig.

Fördelarna med sömn i experimentet kan inte tillskrivas skillnaden i sömnkvalitet hos försökspersonerna och deras långtids- eller korttidsminnesförmåga, eftersom det inte finns någon skillnad i dessa mätningar mellan de två grupperna.

Mazza avslutade: "Resultaten av denna studie visar att växelvis sömn under inlärning enkelt och effektivt kan förbättra förmågan att komma ihåg information på lång sikt."