วิธีสลับการนอน: เรียนรู้เร็วขึ้น จดจำได้มั่นคงยิ่งขึ้น!

วิธีสลับการนอน: เรียนรู้เร็วขึ้น จดจำได้มั่นคงยิ่งขึ้น!

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science ระบุว่าการนอนหลับระหว่างเรียนสามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ง่ายขึ้น และยังสามารถจำบางสิ่งบางอย่างที่ลืมไปแล้วเป็นเวลา 6 เดือนได้อีกด้วย

Stephanie Mazza นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยลียงกล่าวว่า “ผลการวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสลับกันระหว่างการฝึกซ้อมสามารถเพิ่มผลได้สองเท่า ลดเวลาที่ใช้ในการเรียนรู้ใหม่ และรักษาความจำระยะยาว” การศึกษาในอดีตแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับหลังการเรียนรู้เป็นประโยชน์ต่อการเรียนรู้ แต่ตอนนี้เราพบว่าการนอนหลับระหว่างเรียนมีประสิทธิภาพมากกว่า”

แม้ว่าการศึกษาวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายซ้ำๆ และการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ แต่มีการศึกษาวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่มุ่งเน้นไปที่ว่าการทำซ้ำๆ และการนอนหลับร่วมกันส่งผลต่อความจำอย่างไร Mattress Mazza และเพื่อนร่วมงานคาดการณ์ว่าการนอนหลับระหว่างช่วงเรียนสามารถทำให้กระบวนการเรียนรู้ใหม่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความพยายามที่จำเป็นในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำ

การศึกษาครั้งนี้มีผู้ใหญ่ชาวฝรั่งเศสเข้าร่วมทั้งหมด 40 คน โดยแบ่งแบบสุ่มเป็นกลุ่ม "นอนหลับ" และกลุ่ม "ตื่น" ในขั้นตอนแรก ผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับคำศัพท์ภาษาฝรั่งเศสและภาษาสวาฮีลีจำนวน 16 คู่ในลำดับแบบสุ่ม หลังจากเรียนรู้ไป 7 วินาที เหลือเพียงคำภาษาสวาฮีลีเท่านั้น และผู้เรียนเลือกคำแปลภาษาฝรั่งเศส ผลลัพธ์ที่ถูกต้องจะปรากฏหลังจาก 4 วินาที คำทั้งหมดที่ไม่ได้รับการแปลอย่างถูกต้องจะปรากฏขึ้นอีกครั้งจนกว่าจะแปลคำแต่ละคำได้อย่างถูกต้อง

12 ชั่วโมงหลังจากการเรียนรู้ขั้นแรก ผู้เข้ารับการทดสอบจะทำภารกิจนี้ซ้ำอีกครั้งจนกระทั่งคำศัพท์ทั้ง 16 คำได้รับการแปลอย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือผู้เข้าร่วมการทดลองบางส่วนจะต้องทำขั้นตอนแรกของงานให้เสร็จในตอนเช้า และขั้นตอนที่สองของงานให้เสร็จในตอนเย็น (กลุ่ม 'ตื่นนอน') ส่วนผู้เข้าร่วมการทดลองส่วนที่เหลือจะต้องทำขั้นตอนแรกของงานให้เสร็จในตอนกลางคืน จากนั้นเข้านอน ตื่นตอนเช้า และทำขั้นตอนที่สองของงานให้เสร็จสิ้น (กลุ่ม 'การนอนหลับ')

ในระยะแรกสถานการณ์การเรียนรู้ของทั้งสองกลุ่มแทบจะเหมือนกัน

แต่หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง ผลลัพธ์กลับแตกต่างออกไป โดยผู้เข้าร่วมในกลุ่ม 'นอนหลับ' สามารถจดจำคำศัพท์ได้เฉลี่ย 10 คำ ในขณะที่กลุ่ม 'ตื่น' สามารถจดจำได้ 7.5 คำ เมื่อพวกเขาทำซ้ำการศึกษา ผู้คนในกลุ่ม 'นอนหลับ' สามารถจดจำคำศัพท์ 16 คำได้เพียง 3 ครั้ง ในขณะที่ผู้คนในกลุ่ม 'ตื่น' จำเป็นต้องจดจำถึง 6 ครั้ง

ในที่สุดทั้งสองกลุ่มก็สามารถจดจำคำศัพท์ได้ 16 คำ แต่การนอนหลับดูเหมือนจะทำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองใช้เวลาน้อยลง

Mazza กล่าวว่า: 'ความทรงจำที่ไม่มีอยู่ในตอนเริ่มการเรียนรู้ใหม่นั้นดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่งจากการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้ผู้เข้ารับการทดสอบสามารถเข้ารหัสข้อมูลได้เร็วขึ้น ประหยัดเวลาในการเรียนรู้ซ้ำอีกครั้ง

ความจำที่ได้รับจากการนอนหลับระหว่างการเรียนรู้ดูเหมือนจะดีขึ้นในระยะยาว ข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับที่นอนแสดงให้เห็นว่าผู้คนในกลุ่ม 'นอนหลับ' มีประสิทธิภาพดีขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ กลุ่ม 'นอนหลับ' ลืมน้อยกว่านั้นอีก โดยจำได้เพียง 15 คำ ในขณะที่กลุ่ม 'ตื่น' จำได้เพียง 11 คำเท่านั้น หลังจากผ่านไป 6 เดือน ผลกระทบนี้ยังคงชัดเจน

ประโยชน์ของการนอนหลับในการทดลองนี้ไม่สามารถอธิบายได้จากความแตกต่างในคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการทดลองและความสามารถในการจดจำระยะยาวหรือระยะสั้น เนื่องจากไม่มีความแตกต่างกันในการวัดผลระหว่างทั้งสองกลุ่ม

Mazza สรุปว่า: 'ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสลับกันระหว่างการเรียนรู้สามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจำข้อมูลในระยะยาวได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ'