Metode pergantian tidur: belajar lebih cepat, mengingat lebih kuat!

Metode pergantian tidur: belajar lebih cepat, mengingat lebih kuat!

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal 'Psychological Science' menyatakan bahwa tidur saat belajar dapat membuat Anda lebih mudah mengingat apa yang telah Anda pelajari, dan bahkan mengingat sesuatu yang telah Anda lupakan selama 6 bulan.

Psikolog Stephanie Mazza dari Universitas Lyon mengatakan: “Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa tidur bergantian selama latihan dapat meningkatkan efeknya hingga dua kali lipat, mengurangi waktu yang dihabiskan untuk belajar ulang, dan mempertahankan daya ingat jangka panjang. Penelitian terdahulu telah menunjukkan bahwa tidur setelah belajar bermanfaat untuk pembelajaran. Namun sekarang kami menemukan bahwa tidur saat belajar lebih efektif.”

Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa latihan berulang dan tidur dapat membantu meningkatkan daya ingat, hanya sedikit penelitian yang berfokus pada bagaimana pengulangan dan tidur memengaruhi daya ingat. Mattress Mazza dan rekan-rekannya berspekulasi bahwa tidur selama masa belajar dapat membuat proses pembelajaran ulang lebih efisien dan mengurangi upaya yang diperlukan untuk menyimpan informasi dalam memori.

Penelitian ini melibatkan total 40 orang dewasa Prancis, yang secara acak dibagi menjadi kelompok 'tidur' dan 'terjaga'. Pada tahap pertama, semua subjek diberikan 16 pasang kata Prancis dan Swahili secara acak. Setelah 7 detik belajar, hanya kata-kata dalam bahasa Swahili yang tersisa, dan subjek memilih terjemahan bahasa Prancis. Hasil yang benar muncul setelah 4 detik. Semua kata yang belum diterjemahkan dengan benar akan muncul kembali hingga setiap kata diterjemahkan dengan benar.

12 jam setelah tahap pertama pembelajaran, subjek menyelesaikan tugas ini lagi hingga semua 16 kata diterjemahkan dengan benar.

Penting bagi sebagian subjek untuk menyelesaikan fase pertama tugas di pagi hari, dan fase kedua tugas di malam hari (kelompok 'terjaga'); sebagian peserta tes lainnya menyelesaikan fase pertama tugas di malam hari. Lalu tidurlah, bangun di pagi hari dan selesaikan fase kedua tugas (kelompok 'tidur').

Pada tahap pertama, situasi pembelajaran kedua kelompok hampir sama.

Namun setelah 12 jam, hasilnya berbeda: peserta dalam kelompok 'tidur' menghafal rata-rata 10 kata, sementara kelompok 'terjaga' menghafal 7,5 kata. Ketika mereka mengulang penelitian, orang-orang dalam kelompok 'tidur' dapat mengingat 16 kata hanya sebanyak 3 kali, sedangkan mereka dalam kelompok 'terjaga' membutuhkan 6 kali.

Pada akhirnya, kedua kelompok mengingat 16 kata, tetapi tidur tampaknya membuat subjek menghabiskan lebih sedikit waktu.

Mazza berkata: 'Ingatan yang tidak tersedia pada awal pembelajaran ulang tampaknya berubah dalam beberapa hal karena tidur. Perubahan ini memungkinkan subjek uji untuk mengkodekan informasi lebih cepat, menghemat waktu dalam proses pembelajaran ulang.'

Peningkatan daya ingat yang diperoleh subjek dari tidur selama belajar tampaknya bertahan lama. Data berikut pada kasur menunjukkan bahwa orang dalam kelompok 'tidur' memiliki performa lebih baik setelah satu minggu. Kelompok 'tidur' bahkan lebih sedikit lupanya, mereka mengingat 15 kata, sedangkan kelompok 'terjaga' hanya mengingat 11 kata. Setelah 6 bulan, efek ini masih jelas.

Manfaat tidur dalam percobaan tidak dapat dikaitkan dengan perbedaan kualitas tidur subjek dan kemampuan memori jangka panjang atau jangka pendek mereka, karena tidak ada perbedaan dalam pengukuran ini antara kedua kelompok.

Mazza menyimpulkan: 'Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa tidur bergantian selama belajar dapat dengan mudah dan efektif meningkatkan kemampuan mengingat informasi dalam jangka panjang.'