Metoda střídání spánku: učte se rychleji, pamatujte si pevněji!

Metoda střídání spánku: učte se rychleji, pamatujte si pevněji!

Studie publikovaná v časopise „Psychological Science“ uvádí, že spánek během studia může usnadnit vybavování si toho, co jste se naučili, a dokonce i něčeho, co jste zapomněli 6 měsíců.

Psycholožka Stephanie Mazza z Univerzity v Lyonu uvedla: „Výsledky našeho výzkumu ukazují, že střídání spánku během tréninku může zdvojnásobit účinek, zkrátit čas strávený opětovným učením a udržet dlouhodobější paměť.“ Minulé studie ukázaly, že spánek po učení je pro učení prospěšný. Ale teď jsme zjistili, že spánek během učení je efektivnější.“

Ačkoli studie ukázaly, že opakovaná cvičení a spánek mohou pomoci zlepšit paměť, jen málo studií se zaměřilo na to, jak opakování a spánek dohromady ovlivňují paměť. Mattress Mazza a kolegové spekulují, že spánek během studijního období může zefektivnit proces opětovného učení a snížit úsilí potřebné k ukládání informací do paměti.

Této studie se zúčastnilo celkem 40 dospělých Francouzů, kteří byli náhodně rozděleni do skupin „spících“ a „bdělých“. V první fázi bylo všem subjektům předloženo 16 párů francouzských a svahilských slov v náhodném pořadí. Po 7 sekundách učení zbývala pouze svahilská slova a subjekty si vybraly francouzský překlad. Správný výsledek se objeví po 4 sekundách. Všechna slova, která nebyla správně přeložena, se budou znovu zobrazovat, dokud nebudou všechna slova správně přeložena.

12 hodin po první fázi učení subjekty tento úkol znovu plnily, dokud nebylo všech 16 slov správně přeloženo.

Je důležité, že část subjektů dokončila první fázi úkolu ráno a druhou fázi úkolu večer („bdělá“ skupina); druhá část testovaných dokončila první fázi úkolu v noci. Pak jděte spát, ráno se probuďte a dokončete druhou fázi úkolu (skupina „spánek“).

V první fázi je učební situace obou skupin téměř stejná.

Ale po 12 hodinách byly výsledky jiné: účastníci „spící“ skupiny si zapamatovali průměrně 10 slov, zatímco „bdělá“ skupina měla 7,5 slova. Když studii zopakovali, lidé ve „spící“ skupině si dokázali vybavit 16 slov pouze 3krát, zatímco ti ve „bdělé“ skupině to potřebovali 6krát.

Nakonec si obě skupiny zapamatovaly 16 slov, ale zdá se, že spánek způsobuje, že subjekty tráví méně času.

Mazza řekl: „Zdá se, že paměť, která nebyla na začátku opětovného učení k dispozici, je spánkem nějakým způsobem změněna.“ Tato změna umožňuje testovanému subjektu kódovat informace rychleji, což šetří čas v procesu opětovného učení.

Zlepšení paměti, kterého subjekty dosáhnou díky spánku během učení, se zdá být dlouhodobé. Následující data o matraci ukázala, že lidé ve „spící“ skupině si po jednom týdnu vedli lépe. Skupina „spící“ si zapamatovala ještě méně slov, pamatovala si 15 slov, zatímco skupina „bdělá“ pouze 11. Po 6 měsících je tento efekt stále patrný.

Výhody spánku v experimentu nelze připsat rozdílu v kvalitě spánku subjektů a jejich schopnosti dlouhodobé nebo krátkodobé paměti, protože v těchto měřeních mezi oběma skupinami není žádný rozdíl.

Mazza uzavřel: „Výsledky této studie ukazují, že střídavý spánek během učení může snadno a efektivně zlepšit schopnost dlouhodobě si pamatovat informace.“