Modh malartú codlata: foghlaim níos tapúla, cuimhnigh níos daingne!

Modh malartú codlata: foghlaim níos tapúla, cuimhnigh níos daingne!

Dúradh i staidéar a foilsíodh san iris 'Psychological Science' gur féidir le codladh le linn staidéir é a dhéanamh níos éasca cuimhneamh ar a bhfuil foghlamtha agat, agus fiú rud éigin a bhfuil dearmad déanta agat air le 6 mhí a thabhairt chun cuimhne.

Dúirt an síceolaí Stephanie Mazza ó Ollscoil Lyon: “Léiríonn ár dtorthaí taighde gur féidir le codladh malartach le linn cleachtaidh an éifeacht a mhéadú faoi dhó, an t-am a chaitear ar athfhoghlaim a laghdú, agus cuimhne fhadtéarmach a choinneáil.” Léirigh staidéir san am atá thart go bhfuil codladh i ndiaidh foghlama ina chuidiú don fhoghlaim. Ach anois tá sé faighte amach againn go bhfuil codladh le linn foghlama níos éifeachtaí.”

Cé gur léirigh staidéir gur féidir le cleachtaí athchleachtacha agus codladh cabhrú le cuimhne a fheabhsú, is beag staidéar a dhírigh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag athrá agus codladh le chéile ar an gcuimhne. Tá Mattress Mazza agus a chomhghleacaithe ag tuairimíocht gur féidir le codladh le linn na tréimhse staidéir an próiseas athfhoghlama a dhéanamh níos éifeachtaí agus an iarracht a theastaíonn chun faisnéis a stóráil sa chuimhne a laghdú.

Bhain an staidéar seo le chéile 40 duine fásta Francach san iomlán, a roinneadh go randamach ina ngrúpaí 'ina gcodladh' agus 'ina ndúiseacht'. Sa chéad chéim, cuireadh 16 phéire focal Fraincise agus Svahaílis i láthair na ndaoine uile in ord randamach. Tar éis 7 soicind foghlama, ní raibh fágtha ach focail Svahaílis, agus roghnaigh na hábhair aistriúchán Fraincise. Feictear an toradh ceart tar éis 4 soicind. Athfhillfear gach focal nár aistríodh i gceart go dtí go mbeidh gach focal aistrithe i gceart.

12 uair an chloig tar éis na chéad chéime foghlama, chríochnaigh na hábhair an tasc seo arís go dtí go raibh na 16 fhocal go léir aistrithe i gceart.

Tá sé tábhachtach go gcríochnaigh cuid de na hábhair an chéad chéim den tasc ar maidin, agus an dara céim den tasc tráthnóna (an grúpa 'dúiseachta'); chríochnaigh an chuid eile den tástáilte an chéad chéim den tasc san oíche. Ansin téigh a chodladh, dúisigh ar maidin agus críochnaigh an dara céim den tasc (grúpa 'codladh').

Sa chéad chéim, tá staid foghlama an dá ghrúpa beagnach mar a chéile.

Ach tar éis 12 uair an chloig, bhí na torthaí difriúil: d’fhoghlaim rannpháirtithe sa ghrúpa ‘a bhí ina gcodladh’ meán de 10 bhfocal de ghlanmheabhair, agus bhí 7.5 focal ag an ngrúpa ‘a bhí ina ndúiseacht’. Nuair a dhéanann siad an staidéar arís, ní féidir le daoine sa ghrúpa 'codladh' ach 16 focal a thabhairt chun cuimhne 3 huaire, agus bíonn 6 huaire de dhíth ar dhaoine sa ghrúpa 'dúiseachta'.

Sa deireadh, chuimhnigh an dá ghrúpa ar 16 focal, ach is cosúil go gcaitheann na hábhair níos lú ama mar gheall ar chodladh.

Dúirt Mazza: ‘Is cosúil go n-athraíonn an codladh ar bhealach éigin an chuimhne nach raibh ar fáil ag tús na hathfhoghlama.’ Leis an athrú seo, is féidir leis an ábhar tástála faisnéis a ionchódú níos tapúla, rud a shábhálann am sa phróiseas athfhoghlama.

Is cosúil go mairfidh an feabhsú cuimhne a fhaigheann ábhair ó chodladh le linn foghlama i bhfad. Léirigh na sonraí seo a leanas ar an tocht gur fheidhmigh daoine sa ghrúpa 'codlata' níos fearr tar éis seachtaine amháin. Rinne an grúpa 'codladh' dearmad ar níos lú fós, chuimhnigh siad 15 focal, agus níor chuimhnigh an grúpa 'dúiseachta' ach 11. Tar éis 6 mhí, tá an éifeacht seo fós soiléir.

Ní féidir buntáistí an chodladh sa turgnamh a chur i leith an difríochta i gcáilíocht codlata na ndaoine agus a gcumas cuimhne fhadtéarmach nó gearrthéarmach, mar nach bhfuil aon difríocht sna tomhais seo idir an dá ghrúpa.

Chríochnaigh Mazza: ‘Léiríonn torthaí an staidéir seo gur féidir le codladh malartach le linn foghlama feabhas a chur go héasca agus go héifeachtach ar an gcumas faisnéis a mheabhrú san fhadtéarma.’