Schlafwechselmethode: Schneller lernen, besser merken!

Schlafwechselmethode: Schneller lernen, besser merken!

Eine in der Fachzeitschrift „Psychological Science“ veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafen während des Lernens das Abrufen des Gelernten erleichtern und sogar dazu beitragen kann, dass man sich an Dinge erinnert, die man sechs Monate lang vergessen hat.

Die Psychologin Stephanie Mazza von der Universität Lyon sagte: „Unsere Forschungsergebnisse zeigen, dass abwechselndes Schlafen während des Übens den Effekt um den Faktor zwei steigern, die Zeit für das erneute Lernen verkürzen und das Langzeitgedächtnis erhalten kann.“ Studien haben gezeigt, dass Schlafen nach dem Lernen hilfreich für das Lernen ist. Aber jetzt haben wir herausgefunden, dass Schlafen während des Lernens effektiver ist.“

Obwohl Studien gezeigt haben, dass wiederholte Übungen und Schlaf zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen können, haben sich nur wenige Studien darauf konzentriert, wie sich Wiederholung und Schlaf zusammen auf das Gedächtnis auswirken. Mattress Mazza und Kollegen spekulieren, dass Schlafen während der Lernphase den Wiederlernprozess effizienter machen und den Aufwand verringern kann, der zum Speichern von Informationen im Gedächtnis erforderlich ist.

An dieser Studie nahmen insgesamt 40 französische Erwachsene teil, die nach dem Zufallsprinzip in „schlafende“ und „wache“ Gruppen aufgeteilt wurden. In der ersten Phase wurden allen Probanden 16 Paare französischer und Suaheli-Wörter in zufälliger Reihenfolge präsentiert. Nach 7 Sekunden Lernzeit blieben nur noch Swahili-Wörter übrig und die Probanden wählten eine französische Übersetzung. Das richtige Ergebnis erscheint nach 4 Sekunden. Alle Wörter, die nicht richtig übersetzt wurden, werden erneut angezeigt, bis jedes Wort richtig übersetzt ist.

12 Stunden nach der ersten Lernphase absolvierten die Probanden diese Aufgabe erneut, bis alle 16 Wörter richtig übersetzt waren.

Wichtig ist, dass ein Teil der Probanden die erste Phase der Aufgabe morgens und die zweite Phase der Aufgabe abends absolvierte (die „wache“ Gruppe); der andere Teil der Probanden absolvierte die erste Phase der Aufgabe nachts. Gehen Sie dann ins Bett, wachen Sie morgens auf und erledigen Sie die zweite Phase der Aufgabe (Gruppe „Schlaf“).

In der ersten Phase ist die Lernsituation der beiden Gruppen nahezu gleich.

Doch nach 12 Stunden waren die Ergebnisse anders: Die Teilnehmer der „schlafenden“ Gruppe konnten sich durchschnittlich 10 Wörter merken, während die Teilnehmer der „wachen“ Gruppe 7,5 Wörter auswendig konnten. Bei einer Wiederholung der Studie konnten sich die Personen in der Schlafgruppe nur dreimal an 16 Wörter erinnern, während die Personen in der Wachgruppe sechsmal dazu brauchten.

Am Ende erinnerten sich beide Gruppen an 16 Wörter, aber der Schlaf schien dazu zu führen, dass die Probanden weniger Zeit brauchten.

Mazza sagte: „Die Erinnerung, die zu Beginn des Neulernens nicht verfügbar war, scheint durch den Schlaf in gewisser Weise verändert zu werden.“ Diese Änderung ermöglicht es der Testperson, Informationen schneller zu kodieren, was beim erneuten Lernen Zeit spart.‘

Die Gedächtnisverbesserung, die die Probanden durch Schlaf während des Lernens erfahren, scheint lange anzuhalten. Die folgenden Daten zur Matratze zeigten, dass die Personen in der Gruppe „Schlafen“ nach einer Woche bessere Leistungen zeigten. Die Schlafgruppe vergaß sogar noch weniger, sie erinnerte sich an 15 Wörter, während sich die Wachgruppe nur an 11 erinnerte. Nach 6 Monaten ist dieser Effekt immer noch deutlich sichtbar.

Der Nutzen des Schlafs im Experiment kann nicht auf die unterschiedliche Schlafqualität der Probanden und ihre Langzeit- bzw. Kurzzeitgedächtnisleistung zurückgeführt werden, da es bei diesen Messungen keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen gibt.

Mazza schlussfolgerte: „Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass abwechselndes Schlafen während des Lernens die Fähigkeit, sich Informationen langfristig zu merken, einfach und effektiv verbessern kann.“