Kaedah ganti tidur: belajar lebih cepat, ingat dengan lebih teguh!

Kaedah ganti tidur: belajar lebih cepat, ingat dengan lebih teguh!

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal 'Psychological Science' menyatakan bahawa tidur semasa belajar boleh memudahkan untuk mengingati apa yang telah dipelajari, malah untuk mengingati sesuatu yang telah anda lupakan selama 6 bulan.

Pakar psikologi Stephanie Mazza dari Universiti Lyon berkata: "Hasil penyelidikan kami menunjukkan bahawa tidur ganti semasa latihan boleh meningkatkan kesan dua kali ganda, mengurangkan masa yang dihabiskan untuk belajar semula, dan mengekalkan ingatan jangka panjang. Kajian lepas telah menunjukkan bahawa tidur selepas belajar membantu untuk belajar. Tetapi kini kami mendapati bahawa tidur semasa pembelajaran adalah lebih berkesan.

Walaupun kajian telah menunjukkan bahawa senaman berulang dan tidur boleh membantu meningkatkan ingatan, beberapa kajian telah memberi tumpuan kepada bagaimana pengulangan dan tidur digabungkan mempengaruhi ingatan. Tilam Mazza dan rakan sekerja membuat spekulasi bahawa tidur semasa tempoh pengajian boleh menjadikan proses pembelajaran semula lebih cekap dan mengurangkan usaha yang diperlukan untuk menyimpan maklumat dalam ingatan.

Kajian ini telah mengadakan sejumlah 40 orang dewasa Perancis, yang secara rawak dibahagikan kepada kumpulan 'tidur' dan 'terjaga'. Pada peringkat pertama, semua subjek dibentangkan dengan 16 pasang perkataan Perancis dan Swahili dalam susunan rawak. Selepas 7 saat belajar, hanya perkataan Swahili yang tinggal, dan subjek memilih terjemahan Perancis. Hasil yang betul muncul selepas 4 saat. Semua perkataan yang belum diterjemahkan dengan betul akan muncul semula sehingga setiap perkataan diterjemahkan dengan betul.

12 jam selepas peringkat pertama pembelajaran, subjek menyelesaikan tugasan ini semula sehingga kesemua 16 perkataan diterjemahkan dengan betul.

Adalah penting bahawa sebahagian daripada subjek menyelesaikan fasa pertama tugasan pada waktu pagi, dan fasa kedua tugasan pada waktu petang (kumpulan 'terjaga'); bahagian testee yang lain menyelesaikan tugasan fasa pertama pada waktu malam. Kemudian tidur, bangun pagi dan selesaikan fasa kedua tugasan (kumpulan 'tidur').

Pada peringkat pertama, situasi pembelajaran kedua-dua kumpulan adalah hampir sama.

Tetapi selepas 12 jam, keputusan adalah berbeza: peserta dalam kumpulan 'tidur' menghafal purata 10 perkataan, manakala kumpulan 'terjaga' mempunyai 7.5 perkataan. Apabila mereka mengulang kajian, orang dalam kumpulan 'tidur' boleh mengingat 16 perkataan sahaja 3 kali, manakala mereka dalam kumpulan 'terjaga' memerlukan 6 kali.

Pada akhirnya, kedua-dua kumpulan mengingati 16 perkataan, tetapi tidur seolah-olah membuat subjek menghabiskan lebih sedikit masa.

Mazza berkata: 'Memori yang tidak tersedia pada permulaan pembelajaran semula nampaknya berubah dalam beberapa cara dengan tidur. Perubahan ini membolehkan subjek ujian mengekod maklumat dengan lebih pantas, menjimatkan masa dalam proses pembelajaran semula.'

Peningkatan ingatan yang diperoleh subjek daripada tidur semasa pembelajaran nampaknya bertahan lama. Data berikut pada tilam menunjukkan bahawa orang dalam kumpulan 'tidur' menunjukkan prestasi yang lebih baik selepas satu minggu. Golongan 'tidur' pun kurang lupa, mereka ingat 15 patah perkataan, manakala golongan 'terjaga' hanya ingat 11. Selepas 6 bulan, kesan ini masih jelas.

Faedah tidur dalam eksperimen tidak boleh dikaitkan dengan perbezaan kualiti tidur subjek dan keupayaan ingatan jangka panjang atau jangka pendek mereka, kerana tidak ada perbezaan dalam pengukuran ini antara kedua-dua kumpulan.

Mazza membuat kesimpulan: 'Hasil kajian ini menunjukkan bahawa tidur ganti semasa pembelajaran dengan mudah dan berkesan dapat meningkatkan keupayaan untuk mengingati maklumat dalam jangka panjang.'