Slaapherwisselingsmetode: leer vinniger, onthou fermer!

Slaapherwisselingsmetode: leer vinniger, onthou fermer!

'n Studie wat in die tydskrif 'Psychological Science' gepubliseer is, het bevind dat slaap tydens studie dit makliker kan maak om te onthou wat jy geleer het, en selfs om iets te onthou wat jy vir 6 maande vergeet het.

Sielkundige Stephanie Mazza van die Universiteit van Lyon het gesê: “Ons navorsingsresultate toon dat afwisselende slaap tydens oefening die effek met 'n faktor van twee kan verhoog, die tyd wat aan herleer bestee word, kan verminder en langertermyngeheue kan handhaaf.” Verlede studies het getoon dat slaap na leer nuttig is vir leer. Maar nou het ons gevind dat slaap tydens leer meer effektief is.”

Alhoewel studies getoon het dat herhalende oefeninge en slaap kan help om geheue te verbeter, het min studies gefokus op hoe herhaling en slaap gekombineer geheue beïnvloed. Mattress Mazza en kollegas spekuleer dat slaap gedurende die studietydperk die herleerproses meer doeltreffend kan maak en die moeite wat nodig is om inligting in die geheue te stoor, kan verminder.

Hierdie studie het altesaam 40 Franse volwassenes byeengebring, wat ewekansig in 'slapende' en 'wakker' groepe verdeel is. In die eerste fase is alle proefpersone 16 pare Franse en Swahili-woorde in ewekansige volgorde aangebied. Na 7 sekondes se leer het slegs Swahili-woorde oorgebly, en die proefpersone het 'n Franse vertaling gekies. Die korrekte resultaat verskyn na 4 sekondes. Alle woorde wat nie korrek vertaal is nie, sal weer verskyn totdat elke woord korrek vertaal is.

12 uur na die eerste leerfase het die proefpersone hierdie taak weer voltooi totdat al 16 woorde korrek vertaal is.

Dit is belangrik dat 'n deel van die proefpersone die eerste fase van die taak in die oggend voltooi het, en die tweede fase van die taak in die aand (die 'wakker'-groep); die ander deel van die toetsling het die eerste fase van die taak in die nag voltooi. Gaan dan slaap, word soggens wakker en voltooi die tweede fase van die taak ('slaap'-groep).

In die eerste fase is die leersituasie van die twee groepe amper dieselfde.

Maar na 12 uur was die resultate anders: deelnemers in die 'slapende' groep het gemiddeld 10 woorde gememoriseer, terwyl die 'wakker' groep 7,5 woorde gehad het. Wanneer hulle die studie herhaal, kan mense in die 'slaap'-groep 16 woorde slegs 3 keer onthou, terwyl diegene in die 'wakker'-groep 6 keer nodig het.

Uiteindelik het beide groepe 16 woorde onthou, maar slaap blyk die proefpersone minder tyd te laat spandeer.

Mazza het gesê: 'Die geheue wat nie aan die begin van herleer beskikbaar was nie, blyk op een of ander manier deur slaap verander te word.' Hierdie verandering laat die proefpersoon toe om inligting vinniger te kodeer, wat tyd bespaar in die herleerproses.

Die geheueverbetering wat proefpersone kry deur slaap tydens leer, blyk lank te hou. Die volgende data oor die matras het getoon dat mense in die 'slaap'-groep na een week beter gevaar het. Die 'slaap'-groep het selfs minder vergeet, hulle het 15 woorde onthou, terwyl die 'wakker'-groep slegs 11 onthou het. Na 6 maande is hierdie effek steeds duidelik.

Die voordele van slaap in die eksperiment kan nie toegeskryf word aan die verskil in die slaapkwaliteit van die proefpersone en hul langtermyn- of korttermyngeheuevermoë nie, want daar is geen verskil in hierdie metings tussen die twee groepe nie.

Mazza het afgesluit: 'Die resultate van hierdie studie toon dat afwisselende slaap tydens leer die vermoë om inligting op die lang termyn te onthou, maklik en effektief kan verbeter.'