Svefnskiptisaðferð: lærðu hraðar, mundu betur!

Svefnskiptisaðferð: lærðu hraðar, mundu betur!

Rannsókn sem birt var í tímaritinu „Psychological Science“ sýndi fram á að svefn á meðan á námi stendur getur auðveldað að muna það sem maður hefur lært og jafnvel að muna eitthvað sem maður hefur gleymt í sex mánuði.

Sálfræðingurinn Stephanie Mazza við Háskólann í Lyon sagði: „Rannsóknarniðurstöður okkar sýna að það að skipta um svefn á meðan æfingar standa yfir getur tvöfaldað áhrifin, dregið úr þeim tíma sem fer í endurnám og viðhaldið langtímaminni.“ Rannsóknir hafa sýnt að það að sofa eftir að hafa lært er gagnlegt fyrir námið. En nú höfum við komist að því að það er áhrifaríkara að sofa á meðan maður lærir.“

Þó að rannsóknir hafi sýnt að endurteknar æfingar og svefn geti hjálpað til við að bæta minni, hafa fáar rannsóknir einbeitt sér að því hvernig endurtekning og svefn saman hafa áhrif á minni. Mattress Mazza og samstarfsmenn hans telja að svefn á námstímanum geti gert endurnámsferlið skilvirkara og dregið úr þeirri fyrirhöfn sem þarf til að geyma upplýsingar í minninu.

Þessi rannsókn safnaði saman alls 40 fullorðnum frönskum einstaklingum sem voru skipt af handahófi í „sofandi“ og „vakandi“ hópa. Í fyrsta stigi voru allir þátttakendur kynnt 16 pör af frönskum og svahílí orðum í handahófskenndri röð. Eftir 7 sekúndna nám voru aðeins orð eftir á svahílí og þátttakendurnir völdu franska þýðingu. Rétt niðurstaða birtist eftir 4 sekúndur. Öll orð sem ekki hafa verið rétt þýdd birtast aftur þar til hvert orð hefur verið rétt þýtt.

12 klukkustundum eftir fyrsta námsstigið kláruðu þátttakendurnir þetta verkefni aftur þar til öll 16 orðin höfðu verið rétt þýdd.

Mikilvægt er að hluti þátttakenda klári fyrsta áfanga verkefnisins að morgni og annan áfanga verkefnisins að kvöldi („vakandi“ hópurinn); hinn hluti próftakandans klári fyrsta áfanga verkefnisins að nóttu til. Farðu síðan að sofa, vakna að morgni og kláraðu annan áfanga verkefnisins („svefnhópinn“).

Í fyrsta stigi eru námsaðstæður hópanna tveggja nánast þær sömu.

En eftir 12 klukkustundir voru niðurstöðurnar aðrar: þátttakendur í „sofandi“ hópnum lærðu að meðaltali 10 orð utanbókar en „vakandi“ hópurinn hafði 7,5 orð. Þegar rannsóknin er endurtekin geta þeir sem eru í „sofandi“ hópnum munað 16 orð aðeins þrisvar sinnum, en þeir sem eru í „vöku“ hópnum þurfa það sex sinnum.

Að lokum mundu báðir hóparnir 16 orð, en svefn virðist gera það að verkum að þátttakendurnir eyðu minni tíma.

Mazza sagði: „Minningin sem var ekki tiltæk í upphafi endurnámsins virðist breytast á einhvern hátt vegna svefns.“ Þessi breyting gerir próftakanum kleift að umrita upplýsingar hraðar og spara þannig tíma í endurnámsferlinu.

Minnisbætingin sem þátttakendur fá af svefni meðan á námi stendur virðist vara lengi. Eftirfarandi gögn um dýnuna sýndu að fólk í „sofandi“ hópnum stóð sig betur eftir eina viku. „Sofandi“ hópurinn gleymdi enn minna, þeir mundu 15 orð, en „vakandi“ hópurinn mundi aðeins 11. Eftir sex mánuði eru þessi áhrif enn augljós.

Ávinningur svefns í tilrauninni er ekki hægt að rekja til mismunar á svefngæðum þátttakenda og langtíma- eða skammtímaminni þeirra, því enginn munur er á þessum mælingum milli hópanna tveggja.

Mazza sagði að lokum: „Niðurstöður þessarar rannsóknar sýna að skiptis svefns á meðan á námi stendur getur auðveldlega og á áhrifaríkan hátt bætt hæfni fólks til að muna upplýsingar til langs tíma litið.“