Vuorotteluun perustuva unimenetelmä: opi nopeammin, muista paremmin!

Vuorotteluun perustuva unimenetelmä: opi nopeammin, muista paremmin!

Psychological Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nukkuminen opiskelun aikana voi helpottaa oppimasi muistamista ja jopa sellaisen asian muistamista, jonka on unohtanut kuudeksi kuukaudeksi.

Lyonin yliopiston psykologi Stephanie Mazza sanoi: ”Tutkimustuloksemme osoittavat, että vuorotellen nukkuminen harjoittelun aikana voi kaksinkertaistaa vaikutuksen, vähentää uudelleen oppimiseen käytettyä aikaa ja ylläpitää pitkäkestoisempaa muistia.” Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen oppimisen jälkeen on hyödyllistä oppimiselle. Mutta nyt olemme havainneet, että nukkuminen oppimisen aikana on tehokkaampaa.”

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että toistuvat harjoitukset ja uni voivat auttaa parantamaan muistia, vain harvat tutkimukset ovat keskittyneet siihen, miten toisto ja uni yhdessä vaikuttavat muistiin. Mattress Mazza ja kollegat spekuloivat, että nukkuminen opiskelujakson aikana voi tehostaa uudelleenoppimisprosessia ja vähentää tiedon tallentamiseen muistiin tarvittavaa vaivaa.

Tässä tutkimuksessa koottiin yhteen 40 ranskalaista aikuista, jotka jaettiin satunnaisesti nukkuviin ja hereillä oleviin ryhmiin. Ensimmäisessä vaiheessa kaikille koehenkilöille esitettiin 16 paria ranskan- ja swahilinkielisiä sanoja satunnaisessa järjestyksessä. Seitsemän sekunnin oppimisen jälkeen jäljellä oli vain swahilinkielisiä sanoja, ja koehenkilöt valitsivat ranskankielisen käännöksen. Oikea tulos tulee näkyviin 4 sekunnin kuluttua. Kaikki sanat, joita ei ole käännetty oikein, ilmestyvät uudelleen, kunnes jokainen sana on käännetty oikein.

12 tuntia oppimisen ensimmäisen vaiheen jälkeen koehenkilöt suorittivat tämän tehtävän uudelleen, kunnes kaikki 16 sanaa oli käännetty oikein.

On tärkeää, että osa koehenkilöistä suoritti tehtävän ensimmäisen vaiheen aamulla ja toisen vaiheen illalla ("hereillä"-ryhmä); toinen osa testattavista suoritti tehtävän ensimmäisen vaiheen yöllä. Mene sitten nukkumaan, herää aamulla ja suorita tehtävän toinen vaihe ('uni'-ryhmä).

Ensimmäisessä vaiheessa molempien ryhmien oppimistilanne on lähes sama.

Mutta 12 tunnin kuluttua tulokset olivat erilaiset: "nukkuvan" ryhmän osallistujat muistivat keskimäärin 10 sanaa, kun taas "hereillä" olevalla ryhmällä oli 7,5 sanaa. Kun tutkimus toistetaan, "nukkumisryhmän" ihmiset pystyvät muistamaan 16 sanaa vain kolme kertaa, kun taas "hereillä" olevan ryhmän tarvitsevat kuusi kertaa.

Lopulta molemmat ryhmät muistivat 16 sanaa, mutta uni näyttää vähentävän koehenkilöiden aikaa.

Mazza sanoi: ”Muisti, joka ei ollut käytettävissä uudelleenoppimisen alussa, näyttää muuttuvan jollain tavalla unen vaikutuksesta.” Tämä muutos mahdollistaa koehenkilön koodaavan tietoa nopeammin, mikä säästää aikaa uudelleenoppimisprosessissa.

Muistin parantuminen, jonka koehenkilöt saavat unesta oppimisen aikana, näyttää kestävän pitkään. Seuraavat patjaa koskevat tiedot osoittivat, että "nukkumisryhmän" ihmiset suoriutuivat paremmin viikon kuluttua. 'Nukkumisryhmä' unohti vielä vähemmän, he muistivat 15 sanaa, kun taas 'hereillä'-ryhmä muisti vain 11. Kuuden kuukauden jälkeen tämä vaikutus on edelleen ilmeinen.

Kokeessa unen hyötyjä ei voida selittää koehenkilöiden unenlaadun ja heidän pitkä- tai lyhytaikaisen muistinsa eroilla, koska näissä mittauksissa ei ole eroa kahden ryhmän välillä.

Mazza totesi: ”Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että vuorotellen nukkuminen oppimisen aikana voi helposti ja tehokkaasti parantaa kykyä muistaa tietoa pitkällä aikavälillä.”