Miega pārmaiņus metode: mācies ātrāk, atceries stingrāk!

Miega pārmaiņus metode: mācies ātrāk, atceries stingrāk!

Žurnālā “Psychological Science” publicēts pētījums liecina, ka gulēšana mācību laikā var atvieglot apgūtā atcerēšanos un pat kaut ko tādu, ko esat aizmirsis sešus mēnešus.

Lionas Universitātes psiholoģe Stefānija Maca sacīja: “Mūsu pētījumu rezultāti liecina, ka pārmaiņus miegs prakses laikā var palielināt efektu divas reizes, samazināt atkārtotai mācīšanās laiku un saglabāt ilgtermiņa atmiņu.” Iepriekšējie pētījumi liecina, ka gulēšana pēc mācīšanās ir noderīga mācībām. Bet tagad mēs esam atklājuši, ka gulēšana mācību laikā ir efektīvāka.

Lai gan pētījumi liecina, ka atkārtoti vingrinājumi un miegs var palīdzēt uzlabot atmiņu, tikai daži pētījumi ir koncentrējušies uz to, kā atkārtošana un miegs kopā ietekmē atmiņu. Mattress Mazza un viņa kolēģi spekulē, ka gulēšana mācību laikā var padarīt atkārtotas mācīšanās procesu efektīvāku un samazināt informācijas saglabāšanai atmiņā nepieciešamās pūles.

Šajā pētījumā piedalījās kopumā 40 pieaugušie franču iedzīvotāji, kuri nejauši tika sadalīti "guļošo" un "nomoda" grupās. Pirmajā posmā visiem subjektiem nejaušā secībā tika parādīti 16 franču un svahili vārdu pāri. Pēc 7 sekunžu ilgas mācīšanās bija palikuši tikai svahili vārdi, un subjekti izvēlējās tulkojumu franču valodā. Pareizais rezultāts parādās pēc 4 sekundēm. Visi vārdi, kas nav pareizi iztulkoti, atkal parādīsies, līdz katrs vārds tiks iztulkots pareizi.

12 stundas pēc pirmā mācību posma subjekti vēlreiz veica šo uzdevumu, līdz visi 16 vārdi tika pareizi iztulkoti.

Ir svarīgi, lai daļa subjektu uzdevuma pirmo fāzi izpildītu no rīta, bet otro fāzi – vakarā (“nomoda” grupa); otra daļa testējamā uzdevuma pirmo fāzi pabeidza naktī. Pēc tam ej gulēt, no rīta pamosties un pabeidz uzdevuma otro fāzi (“miega” grupa).

Pirmajā posmā abu grupu mācību situācija ir gandrīz vienāda.

Taču pēc 12 stundām rezultāti bija atšķirīgi: dalībnieki "guļošajā" grupā iegaumēja vidēji 10 vārdus, savukārt "nomoda" grupā - 7,5 vārdus. Atkārtojot pētījumu, cilvēki "miega" grupā var atcerēties 16 vārdus tikai 3 reizes, savukārt "nomoda" grupā - 6 reizes.

Galu galā abas grupas atcerējās 16 vārdus, bet miegs, šķiet, liek subjektiem pavadīt mazāk laika.

Maza teica: “Atmiņa, kas nebija pieejama atkārtotas mācīšanās sākumā, šķiet, kaut kādā veidā tiek mainīta miega ietekmē.” Šīs izmaiņas ļauj testa subjektam ātrāk kodēt informāciju, ietaupot laiku atkārtotas mācīšanās procesā.

Atmiņas uzlabojums, ko subjekti iegūst no miega mācību laikā, šķiet, saglabājas ilgu laiku. Turpmāk sniegtie dati par matraci parādīja, ka “guļošās” grupas cilvēku sniegums uzlabojās pēc vienas nedēļas. “Miega” grupa aizmirsa vēl mazāk, viņi atcerējās 15 vārdus, savukārt “nomoda” grupa atcerējās tikai 11. Pēc 6 mēnešiem šis efekts joprojām ir acīmredzams.

Miega ieguvumus eksperimentā nevar attiecināt uz atšķirībām subjektu miega kvalitātē un viņu ilgtermiņa vai īstermiņa atmiņas spējās, jo šajos mērījumos starp abām grupām nav atšķirības.

Maza secināja: “Šī pētījuma rezultāti liecina, ka pārmaiņus miegs mācīšanās laikā var viegli un efektīvi uzlabot spēju ilgtermiņā atcerēties informāciju.”