Método de alternancia do sono: aprende máis rápido, lembra con máis firmeza!

Método de alternancia do sono: aprende máis rápido, lembra con máis firmeza!

Un estudo publicado na revista "Psychological Science" afirmou que durmir durante o estudo pode facilitar a lembranza do aprendido e mesmo a lembranza de algo que se esqueceu durante 6 meses.

A psicóloga Stephanie Mazza, da Universidade de Lión, afirmou: «Os resultados da nosa investigación amosan que o sono alterno durante a práctica pode aumentar o efecto por dous, reducir o tempo dedicado á reaprendizaxe e manter a memoria a longo prazo». Estudos anteriores demostraron que durmir despois de aprender é útil para a aprendizaxe. Pero agora descubrimos que durmir durante a aprendizaxe é máis eficaz.

Aínda que os estudos demostraron que os exercicios repetitivos e o sono poden axudar a mellorar a memoria, poucos estudos se centraron en como a repetición e o sono combinados afectan á memoria. Mattress Mazza e os seus colegas especulan que durmir durante o período de estudo pode facer que o proceso de reaprendizaxe sexa máis eficiente e reducir o esforzo necesario para almacenar información na memoria.

Este estudo convocou un total de 40 adultos franceses, que foron divididos aleatoriamente en grupos "durmindo" e "espertos". Na primeira fase, presentóuselles a todos os suxeitos 16 pares de palabras en francés e suahili en orde aleatoria. Despois de 7 segundos de aprendizaxe, só quedaban palabras en suahili e os suxeitos escolleron unha tradución ao francés. O resultado correcto aparece despois de 4 segundos. Todas as palabras que non foron traducidas correctamente reaparecerán ata que cada palabra sexa traducida correctamente.

12 horas despois da primeira etapa da aprendizaxe, os suxeitos completaron esta tarefa de novo ata que as 16 palabras foron traducidas correctamente.

É importante que parte dos suxeitos completasen a primeira fase da tarefa pola mañá e a segunda fase pola noite (o grupo "desperto"); a outra parte do examinado completase a primeira fase da tarefa pola noite. Despois, vai para a cama, esperta pola mañá e completa a segunda fase da tarefa (grupo de "durmir").

Na primeira fase, a situación de aprendizaxe dos dous grupos é practicamente a mesma.

Pero despois de 12 horas, os resultados foron diferentes: os participantes do grupo "durmido" memorizaron unha media de 10 palabras, mentres que o grupo "desperto" tivo 7,5 palabras. Cando repiten o estudo, as persoas do grupo "durmido" só poden lembrar 16 palabras 3 veces, mentres que as do grupo "desperto" necesitan 6 veces.

Ao final, ambos os grupos lembraron 16 palabras, pero o sono parece facer que os suxeitos pasen menos tempo.

Mazza dixo: «A memoria que non estaba dispoñible ao comezo da reaprendizaxe parece cambiar dalgún xeito polo sono». Esta modificación permite que o suxeito da proba codifique a información máis rápido, aforrando tempo no proceso de reaprendizaxe.

A mellora da memoria que os suxeitos obteñen ao durmir durante a aprendizaxe parece durar moito tempo. Os seguintes datos sobre o colchón mostraron que as persoas do grupo que "durmiron" tiveron un mellor rendemento despois dunha semana. O grupo "durmido" esqueceu aínda menos, lembraron 15 palabras, mentres que o grupo "desperto" só lembraron 11. Despois de 6 meses, este efecto aínda é evidente.

Os beneficios do sono no experimento non se poden atribuír á diferenza na calidade do sono dos suxeitos e á súa capacidade de memoria a longo ou curto prazo, porque non hai diferenza nestas medicións entre os dous grupos.

Mazza concluíu: «Os resultados deste estudo amosan que o sono alternado durante a aprendizaxe pode mellorar de xeito doado e eficaz a capacidade de lembrar información a longo prazo».