Քնի հերթափոխի մեթոդ. սովորեք ավելի արագ, հիշեք ավելի ամուր։

Քնի հերթափոխի մեթոդ. սովորեք ավելի արագ, հիշեք ավելի ամուր։

«Հոգեբանական գիտություն» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուսումնասիրության ընթացքում քնելը կարող է հեշտացնել սովորածը հիշելը, և նույնիսկ հիշել այն, ինչ մոռացել եք 6 ամիս։

Լիոնի համալսարանի հոգեբան Ստեֆանի Մացզան ասել է. «Մեր հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ պարապմունքների ընթացքում հերթափոխով քունը կարող է կրկնակի մեծացնել ազդեցությունը, կրճատել վերստին սովորելու վրա ծախսվող ժամանակը և պահպանել ավելի երկարատև հիշողությունը»։ Անցյալի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովորելուց հետո քնելը օգտակար է սովորելու համար։ Բայց հիմա մենք պարզեցինք, որ ուսման ընթացքում քնելը ավելի արդյունավետ է։

Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կրկնվող վարժությունները և քունը կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, քիչ ուսումնասիրություններ են կենտրոնացել այն բանի վրա, թե ինչպես են կրկնությունները և քունը համակցված ազդում հիշողության վրա։ Մաթրես Մազզան և նրա գործընկերները ենթադրում են, որ ուսումնասիրության ընթացքում քնելը կարող է վերուսումնասիրման գործընթացն ավելի արդյունավետ դարձնել և նվազեցնել հիշողության մեջ տեղեկատվությունը պահելու համար անհրաժեշտ ջանքերը:

Այս ուսումնասիրությանը մասնակցել են ընդհանուր առմամբ 40 ֆրանսիացի չափահասներ, որոնք պատահականորեն բաժանվել են «քնած» և «արթուն» խմբերի։ Առաջին փուլում բոլոր մասնակիցներին պատահական կարգով ներկայացվել են ֆրանսերեն և սուահիլի բառերի 16 զույգեր։ 7 վայրկյան սովորելուց հետո մնացին միայն սուահիլի բառեր, և մասնակիցները ընտրեցին ֆրանսերեն թարգմանությունը։ Ճիշտ արդյունքը կհայտնվի 4 վայրկյան անց։ Բոլոր բառերը, որոնք ճիշտ չեն թարգմանվել, կրկին կհայտնվեն մինչև յուրաքանչյուր բառ ճիշտ թարգմանվի։

Ուսուցման առաջին փուլից 12 ժամ անց մասնակիցները կրկին կատարեցին այս առաջադրանքը, մինչև բոլոր 16 բառերը ճիշտ թարգմանվեցին։

Կարևոր է, որ մասնակիցների մի մասը առաջադրանքի առաջին փուլն ավարտել է առավոտյան, իսկ երկրորդ փուլը՝ երեկոյան («արթուն» խումբը), իսկ թեստ անցածների մյուս մասը առաջադրանքի առաջին փուլն ավարտել է գիշերը։ Ապա պառկեք քնելու, առավոտյան արթնացեք և ավարտեք առաջադրանքի երկրորդ փուլը («քնի» խումբ):

Առաջին փուլում երկու խմբերի ուսումնական իրավիճակը գրեթե նույնն է։

Սակայն 12 ժամ անց արդյունքները տարբեր էին. «քնած» խմբի մասնակիցները միջինում անգիր էին հիշում 10 բառ, մինչդեռ «արթուն» խումբն ուներ 7.5 բառ։ Երբ նրանք կրկնում են ուսումնասիրությունը, «քնած» խմբի մարդիկ կարող են հիշել 16 բառ ընդամենը 3 անգամ, մինչդեռ «արթուն» խմբի մարդիկ կարիք ունեն 6 անգամ։

Վերջիվերջո, երկու խմբերն էլ հիշեցին 16 բառ, բայց քունը, կարծես, ստիպում էր մասնակիցներին ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել։

Մազզան ասաց. «Վերաուսումնառության սկզբում անհասանելի հիշողությունը, կարծես, որոշ կերպ փոխվում է քնի պատճառով»։ Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս փորձարկվողին ավելի արագ կոդավորել տեղեկատվությունը, խնայելով ժամանակ վերուսուցման գործընթացում։

Ուսումնառության ընթացքում քնից ստացվող հիշողության բարելավումը, կարծես, երկար է տևում: Հետևյալ տվյալները ներքնակի վերաբերյալ ցույց տվեցին, որ «քնած» խմբի մարդիկ մեկ շաբաթ անց ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել։ «Քնի» խումբը մոռացել է նույնիսկ ավելի քիչ՝ նրանք հիշել են 15 բառ, մինչդեռ «արթուն» խումբը՝ միայն 11: 6 ամիս անց այս ազդեցությունը դեռևս ակնհայտ է։

Փորձի ընթացքում քնի օգուտները չեն կարող վերագրվել մասնակիցների քնի որակի և նրանց երկարատև կամ կարճաժամկետ հիշողության ունակության տարբերությանը, քանի որ այս չափումների միջև տարբերություն չկա երկու խմբերի միջև։

Մազզան եզրակացրեց. «Այս ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ուսուցման ընթացքում քնի հերթագայությունը կարող է հեշտությամբ և արդյունավետորեն բարելավել տեղեկատվությունը երկարաժամկետում հիշելու ունակությունը»։