Ұйқының ауысуы әдісі: тезірек үйреніңіз, есте сақтаңыз!

Ұйқының ауысуы әдісі: тезірек үйреніңіз, есте сақтаңыз!

«Psychological Science» журналында жарияланған зерттеуде оқу кезінде ұйықтау не үйренгеніңізді, тіпті 6 ай бойы ұмытып кеткен нәрсені еске түсіруді жеңілдететінін айтты.

Лион университетінің психологы Стефани Мазза: «Біздің зерттеу нәтижелеріміз көрсеткендей, жаттығу кезінде кезекті ұйқы әсерді екі есе арттырып, қайта оқуға кететін уақытты қысқартады және ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін сақтайды. Өткен зерттеулер оқудан кейін ұйықтау оқуға пайдалы екенін көрсетті. Бірақ қазір біз оқу кезінде ұйықтау тиімдірек екенін анықтадық ».

Зерттеулер қайталанатын жаттығулар мен ұйқының жадты жақсартуға көмектесетінін көрсеткенімен, бірнеше зерттеулер қайталау мен ұйқының біріктірілген жадқа қалай әсер ететініне назар аударған. Матрац Мазза және оның әріптестері оқу кезеңінде ұйықтау қайта оқу процесін тиімдірек етеді және ақпаратты жадта сақтауға жұмсалатын күш-жігерді азайтады деп болжайды.

Бұл зерттеуге барлығы 40 француз ересектері жиналды, олар кездейсоқ түрде «ұйқыдағы» және «ояу» топтарына бөлінген. Бірінші кезеңде барлық субъектілерге кездейсоқ ретпен 16 жұп француз және суахили сөздері ұсынылды. 7 секунд оқудан кейін тек суахили сөздері қалды, ал субъектілер француз аудармасын таңдады. Дұрыс нәтиже 4 секундтан кейін пайда болады. Әрбір сөз дұрыс аударылмайынша, дұрыс аударылмаған барлық сөздер қайта пайда болады.

Оқытудың бірінші кезеңінен 12 сағат өткен соң, субъектілер барлық 16 сөз дұрыс аударылғанша бұл тапсырманы қайтадан орындады.

Субъектілердің бір бөлігі тапсырманың бірінші кезеңін таңертең, ал екінші кезеңді кешке («ояу» тобы) орындауы маңызды; Сыналушының екінші бөлігі тапсырманың бірінші кезеңін түнде орындады. Содан кейін ұйықтап, таңертең оянып, тапсырманың екінші кезеңін орындаңыз («ұйқы» тобы).

Бірінші кезеңде екі топтың оқу жағдайы бірдей дерлік.

Бірақ 12 сағаттан кейін нәтиже басқаша болды: «ұйықтап жатқан» топтағы қатысушылар орташа есеппен 10 сөзді жаттап алса, «ояу» тобында 7,5 сөз болды. Зерттеуді қайталағанда, «ұйқы» тобындағы адамдар 16 сөзді тек 3 рет еске түсіре алады, ал «ояу» тобындағыларға 6 рет қажет.

Соңында екі топ 16 сөзді есте сақтады, бірақ ұйқы пәндерді аз уақыт жұмсайтын сияқты.

Мазза былай деді: «Қайта оқудың басында болмаған жады ұйқы арқылы қандай да бір жолмен өзгеретін сияқты. Бұл өзгерту сынақ субъектісіне ақпаратты жылдамырақ кодтауға мүмкіндік береді, бұл қайта оқу процесінде уақытты үнемдейді.'

Оқу барысында субъектілердің ұйқыдан алатын жадының жақсаруы ұзақ уақытқа созылатын сияқты. Матрасқа қатысты келесі деректер «ұйықтау» тобындағы адамдардың бір аптадан кейін жақсырақ жұмыс істегенін көрсетті. «Ұйқы» тобы одан да азырақ ұмытты, олар 15 сөзді есте сақтаса, «ояу» тобы 11 сөзді ғана есте сақтады. 6 айдан кейін бұл әсер әлі де айқын.

Тәжірибедегі ұйқының артықшылықтарын субъектілердің ұйқы сапасы мен олардың ұзақ немесе қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің айырмашылығына жатқызуға болмайды, өйткені екі топ арасында бұл өлшемдерде ешқандай айырмашылық жоқ.

Мазза былай деп қорытындылады: «Бұл зерттеудің нәтижелері оқыту кезінде баламалы ұйқы ақпаратты ұзақ мерзімді перспективада есте сақтау қабілетін оңай және тиімді түрде жақсарта алатынын көрсетті».